Aby práce byla úspěšná, musíte se předem připravit. K vyrovnání se s vážným psychologickým, fyzickým stresem pomůže poziční gymnastika pro těhotné ženy.
Většina žen pocívá strach v době porodu, což způsobuje bolest, přenáší svaly celého těla. Nemůžete zasahovat do svého těla, důvěřovat instinktům a úplně se zbavit různých léků. Slabé svaly na zádech, lis, pánevní dno, nesprávné dýchání ztěžují porod. Gymnastika během těhotenství tvoří dovednosti dýchání na hrudníku, trénuje vytrvalost, posiluje správné svaly. Kromě toho pravidelné třídy ve skupině nastávajících matek upokojují nervy a pozitivně ovlivňují náladu.
Postoj
Důležitou roli během těhotenství je držení těla. Chcete-li držet rostoucí břicho, musí být zadní svaly robustní. Můžete použít cvičení k posílení svalů vagíny a nohou, cvičení k rozvoji pružnosti páteře. Tyto cviky jsou jednoduché, mohou být prováděny kdykoliv po těhotenství a po porodu.
Na poplatek se stane
U žen, které se během těhotenství aktivně podílejí na sportu, musíte vědět, co může a nemůže být provedeno. " Většina těhotných žen, které se cítí dobře, navštěvují tance, plavání, lyžování. Pouze musíte být opatrní při bruslení na kolečkových bruslích, bruslení a tréninku v silových simulátorech. Ve zbytku si žena sama určuje stupeň rizika pro sebe. Chcete-li jezdit na sáňku, musíte si vybrat malý kopec. Nechť je tolik šťastných okamžiků, jak je to možné, v očekávání dítěte.
Gymnastika pro těhotné ženy vyvíjí speciální skupiny svalů rukou, nohou, zad. Cvičení pro tisk jsou kontraindikované, jejich napětí během bitev bude pouze zasahovat. Během gymnastiky potřebujete správné dýchání. Při vdechování se svaly utahují a při exhalaci se svaly uvolňují.
Polohovací gymnastika
Cvičení "kitty"
Představte si načechranou kočku, která se táhne a zakryje záda. Pozice - stojíme na všech čtyřech, podporujeme na všech "pažích". Ohneme záda co nejvíce. Proveďte otočení hlavy. Pak budeme ohýbat záda, jako by byla kočka rozzlobená. Stlačeme hlavu na bradu. Opakujte 10krát.
Cvičení "motýl"
Sedíme v turečtině, rozdělíme kolena. Rytmicky tlačíme na kolena rukama.
Cvičení "zkroucení"
Sedící nebo stojící rotujeme zákoutí, ruce se rozšiřujeme ve stranách. Panva se nehýbe.
Cvičení "kegel"
Zatahujeme svaly pánevního dne, jako bychom se snažili udržet močení. Pak pomalu otevřete vaginální svaly. Toto cvičení je účinné pro prevenci, takže neexistují žádné rozkroky.
U těhotných žen je pozitivní gymnastika důležitá, ale pravidelně je důležité, aby se to nepřehnulo. Nyní jste důležitější než harmonický klidný stav mysli. Koneckonců, jste na pokraji objevu - brzy se ve světě objeví milovaný malý muž.