Pokud jste dříve sledovali, jak získat další kilo, nyní jste naopak spokojeni s pravidelným přidáním. Správně dělat! Sledujte nárůst hmotnosti, kterou ovládáte a průběh těhotenství. Koneckonců, v mnoha ohledech od výživy závisí na tom, jak dítě bude růst a rozvíjet. Je na čase opravit postoj k bílkovinám, tukům a sacharidům, postarat se o správný poměr, přemýšlet nad rozumnou stravou. Jsou stejně důležité pro vás i pro dítě. Takže od dneška na svém stole jsou užitečné, výživné a samozřejmě i lahodné produkty!
Novým způsobem
Šálek kávy na snídani, sendvič na oběd a smažené brambory na večeři ... Takové menu nevyhovuje žádné budoucí matce. Vaše tělo samo říká, že byste měli jíst jinak. Výměna během těhotenství přejde na novou úroveň, aby vám i vašemu dítěti poskytli vše, co potřebujete. Stačí, když nepadnete na tuto návnadu: nenechte se jíst pro dva. Jídlo by se nemělo měnit v kvantitativním, ale kvalitativním vyjádření. Dietitians doporučuje v prvním trimestru zvýšit počet kalorií o 200 kcal denně a ve druhém a třetím - 300 kcal.
Jak růst kilogramů
Bez ohledu na to, kolik dietních lékařů studuje vzory přírůstku tělesné hmotnosti, je vždy přesvědčeno: v první řadě závisí na jednotlivých charakteristikách organismu. Některé budoucí matky mají pocit, že se zotavily od prvních týdnů těhotenství. Jiní naopak ztrácejí v tomto období až tři kilogramy. Nejčastěji kvůli toxikóze. Samozřejmě, že je obtížné jíst úplně, když je vadný zápachem jídla. Ale v této situaci je nejlepším lékem něco, co by bylo snadné jíst. Závratě ustupuje. Brzy o tom zcela zapomenete. Přibližně od 13. týdne v těle se aktivuje estrogen zodpovědný za chuť k jídlu. Pomůže to dohonit a získat správnou váhu. Dítě začíná aktivně růst od třetího do čtvrtého měsíce. Od té doby je normální přidávat 300-350 gramů hmotnosti každý týden. Ale v devátém měsíci se váhy stupnic se docela liší. V pořadí věcí zhubněte ještě před porodem o 0,5-1 kg. Pokud před těhotenstvím byla vaše váha v normálních mezích, pak po čtyřicet týdnů s klidným svědomím můžete získat 11-16 kg. Tenký by se měl zotavit více, aby kompenzoval schodek hmotnosti (v prvním trimestru - asi 0,8 kg za měsíc, ve druhém - asi 2,4 kg za měsíc, ve třetím - asi 2 kg za měsíc). To platí i pro vícečetné těhotenství. Koneckonců, je nutné poskytnout užitečné zásobování každého dítěte. Aktivně jste bojovali s extra kilo? Takže obzvláště pečlivě sledujte přírůstek hmotnosti. Dělejte vše tak, aby nepřekročilo 7-11 kg. Omezení je vítáno. Všechny tyto údaje jsou jen vodítkem. Můžete mít svůj vlastní plán. Za jeden týden se zotavíte více, za druhé - je méně. Hlavním úkolem je řídit tempo a v případě potřeby upravit. Vezměte pravidlo vážení každý týden, například v pátek. Udělejte to ráno lépe na prázdný žaludek. Zapište údaje do notebooku a nezapomeňte si s sebou vzít ženskou konzultaci, abyste se poradili s vaším gynekologem.
Užitečné zásoby
"Jak rychle roste drobky!" - myslíte si, když se díváte na šipku váhy. Samozřejmě, že je dobrý člověk. Ale ne všechny vaše nové gramy přicházejí přímo k němu. Pojďme udělat malý výpočet! Objem krve v těle se zvýšil o 50% (proto cirkuluje asi 4 litry). Placenta, děloha a plodová voda váží 2,5 kg. Přidejte k tomu hmotnost výrazně zvýšeného prsu, tekutiny v těle - to bude až 2 kg. Navíc jste odložili rezervu tukových zásob, která bude zapotřebí během těhotenství, porodu a potom během kojení dítěte. Jsou poskytovány přírodou jen pro případ. Tělo bude postupně používat. Nepokládejte se s přírodou! Ačkoli tyto zásoby váží hodně - 3-4 kg. Všechny kilogramy, které jste zadali tak či onak, jdou do drobky navždy. Lékaři varují: pokud jedete špatně a nedostatečně, dítě se může zdát tenké a bolestivé, bude pro něj těžké se přizpůsobit v nových podmínkách. Proto začněte cestu ke zdraví s přiměřenou revizí nabídky.
Tři soudruzi
Ze všech užitečných látek pocházejících z potravin, jako z cihel, se tvoří orgány dítěte, jeho muskuloskeletální systém. Ovládání vaší stravy dáváte dítěti jen to nejlepší. Takže máte skutečně příležitost ovlivnit jeho zdraví, růst a vývoj. Hlavní postavy ve vyvážené stravě jsou bílkoviny, tuky a sacharidy. Poznejme je lépe!
Co máme podle plánu?
Ostré skoky váhy, které v jednom a v jiném vlivu stranických tlaků. Pro budoucí matku je to nepřijatelné. Chcete-li postupně zvyšovat, jíst malé porce 4-5krát denně s přerušeními nejméně 1,5 hodiny. Pokud vám chybí obvyklý čas jídla, může se vzrušující chuť probudit. V takovém případě bude obtížné nucit vyčkat na salát nebo zeleninovou guláš. Chci jíst první čokoládu nebo koláč. A nemůžete to udělat. Proto se snažte stále dodržovat stanovenou denní rutinu. Poprvé je žádoucí sedět u stolu v 8-9 hodin ráno. A šálek čaje se nezastaví! Snídaně by měla být výživná a vysoce kvalitní (tvaroh s kysanou smetanou, omeletu se salátem nebo syrniki s medem). Zvyklý na sendviče? Někdy můžete, ale jen je učinit užitečným chlebem, vařeným masem, sýrem, zeleninou a zeleninou. Druhá snídaně je světlá (zeleninová kastrolka nebo müsli s jogurtem). Oběd (14-15 hodin) je nejdůkladnější plnění těla kalorií. Připravte se a polévku a druhou (rýže s rybími kuličkami, zeleninou s kuřecím masem). Večeře - nejpozději do 18-19 hodin. V tuto chvíli je užitečné jíst například mléčnou kaši. A než jdete do postele, napijte další sklenku jogurtu nebo ryazhenky.
Kuře: zdravé, výživné
Proteiny jsou zodpovědné za růst svalové hmoty. Aminokyselina, která vstupuje do nich, je hlavní "stavební" materiál. Chcete-li nahradit denní potřebu bílkovin (110-120 g), měli byste pravidelně pít mléko, jíst vejce, maso, ryby, tvaroh. Maso je hlavním zdrojem živočišných bílkovin. A jak je známo, je nezbytné pro udržení normální práce celého organismu, zvýšení imunity, výměny v buňkách a jejich aktualizace. Proto musí být nezbytně ve stravě těhotné ženy. Nejlepší volbou pro vás je kuře. Je něžný, chutný a snadno asimilovaný. Pro dobré zdraví vy a vaše budoucí dítě potřebujete ideální produkt. Je důležité, aby bylo maso přírodní a kvalitní. Po mletí v seznamu živin je ryba, měla by se jíst alespoň dvakrát týdně, ale ne častěji: rychle se stává nuda. Ale s mraženými krevety a dalšími mořskými živočichy je opatrnější - mohou způsobit alergické reakce.
Sacharidy: nutná náhrada
Během těhotenství se doporučuje, aby odborníci na výživu nahradili rychlými sacharidy pomalými. Proto by z čokolády, koláče, pečivo měly být vyřazeny. Nutné množství energie bude zajišťovat chléb z celozrnné mouky, různé obiloviny, těstoviny z tvrdé pšenice, zelenina. Díky němu hladina glukózy v těle stoupá a zůstává po dlouhou dobu. Pomalé sacharidy by měly být základem vaší stravy (350-400 g).
Nebude tučné!
Vstup do produktů s obsahem tuků se na těle nezmění. Jsou také potřebné pro zdraví, jako jsou bílkoviny a sacharidy. V organismu by se měli dostat z různých zdrojů (smetanový a rostlinný olej, zakysaná smetana). Náhražky, jako je margarín, nebo rozšíření ve zdravém jídelním lístku, se vůbec nezapadá! Ale olivový olej nebo nerafinovaná slunečnice je skvělá pro plnění salátů. Odhaduje se, že 4 polévkové lžíce. Lžíce tohoto oleje obsahují každodenní potřebu tuku pro tělo.
Snížit tempo
Co když váha roste skoky a hranice, a chuť k jídlu neklesá? Vylučte sladkou a mouku! Když chcete něco chutného, ušetříte ovocný koktejl nebo jogurt s kandovaným ovocem. Další moderní tajemství boje proti tukům bylo objeveno moderními odborníky na výživu. A co to je? V kapustě! Dobrá v jakékoli formě - dušená, čerstvá, kyselá, protože spaluje tuky dokonale. Příliš starosti o ztracené formy nestojí za to. To už dávno bylo zkontrolováno: laktace je nejlepší způsob, jak zhubnout. Všechny akumulované akumulované v průběhu 9 měsíců se postupně vynakládají na produkci mléka. Za měsíc můžete ztratit až 1 kg hmotnosti. Ale čím větší je masa, tím déle bude nutné bojovat proti ní. Proto očekáváte dítě, přemýšlejte o jídle a učiňte ho co nejužitečnějším. To je důležité pro vaše zdraví.
Pokud je kapalina
Prudké zvýšení hmotnosti není vždy spojeno s výživou. Další kilogramy se také objevují kvůli zadržování tekutin v těle. To je důsledkem činnosti ledvin a vede k edému. Dávejte pozor, aby vaše vodní bilance byla normální!
Předávejte analýzy
Pokud máte pochybnosti o správné výměně vody, vypočtejte, kolik tekutiny pijete a kolik to vyjde. Je také důležité pravidelně provádět testy moči. Takové studie pomohou určit, zda je vše v pořádku s ledvinami. Někdy ve skutečnosti velká váha je způsobena urolitiázou a pyelonefritidou.
Dost k pití
Asi 2 litry denně. Po 20. týdnu (do 1,5 litru). Ale v každém případě se zaměřte na vlastní pohodu. Kapalina ve stravě těhotné ženy, nemůžete jen omezit.
Sůl v moderování
Dietovníci ve třetím trimestru doporučují nejvýše 5-6 gramů soli denně. Koneckonců, sodík podporuje retenci tekutin (i když pijete málo vody) a vzhled otoku.