Zdravý a plný spánek má bezesporu velký význam pro každou osobu. A když mluvíme o těhotné ženě, pak pro ni je spánek třeba dvakrát, protože nižší noční odpočinek ovlivňuje stav ženky celý den. Pokud budoucí matka v noci nespí, pak se příští ráno bude cítit unavená a podrážděná, což nelze považovat za užitečné. Kromě toho tělo těhotné ženy s nedostatkem spánku začíná pracovat na opotřebení a nejhorší - plod prožívá stejné emoce a pocity jako matka. Proto proto, aby nespavost neměla vliv na zdraví maminky a jejího dítěte, je nutné tento stav bojovat.
Je třeba poznamenat, že poruchy spánku se mohou objevit již v prvních týdnech těhotenství. Podle některých odborníků je tento stav, stejně jako stav ospalosti, včasným příznakem těhotenství a důvodem jsou hormonální změny. Nejčastěji však nespavost začíná utrpět ženy v třetím trimestru těhotenství. Jak ukazují statistiky, asi 78 procent těhotných žen má potíže při spánku během těhotenství, zatímco nejméně 97 procent žen trpí nespavostí ve třetím trimestru.
Příčiny nespavosti během těhotenství
Příčiny tohoto stavu mohou být psychologické i fyziologické.
Psychologické důvody:
- Noční můry
- Mentální přetížení během dne
- Vzrušení kvůli nadcházejícím narozením
Fyziologické příčiny:
- Noční křeče
- Pálení žáhy nebo těžké žaludek
- Ztuhlost v ložnici
- Časté močení na toaletě
- Bolesti zad
- Nevhodná pozice
Jak se můžete vyrovnat s nespavostí během těhotenství?
První úkolem je nastavit režim. Je třeba jít do postele a probudit se přibližně ve stejnou dobu. Tímto způsobem můžete upravit své biologické hodiny. Rychlé usnutí může pomoci teplému mléku. Je lepší pít neúplnou sklenici mléka, abyste se v noci nedostali na toaletu, jinak se znovu budete muset potýkat s nespavostí.
Těhotná žena by měla sledovat její stravu. Žena musí snížit nápoje a potraviny obsahující kofein, zejména šest hodin před spaním. Kofein se nachází v produktech, jako je káva, energetické nápoje, čaj (včetně zelené), čokoláda, kola.
Před vstupem do postele byste neměli jíst kořeněné a mastné potraviny, jinak byste mohli v noci pocítit závratě pálení žáhy nebo poruchy trávení. Přestože těhotná žena by měla monitorovat používání vody, aby nedošlo k dehydrataci, ale ve večerních hodinách je lepší minimalizovat nápoje, pak je pravděpodobné, že noční výlety na záchodě neumírá ženu.
Dalším důležitým bodem je relaxace. Můžete se pokusit vzít teplou lázeň. Relaxaci usnadní masáž, poslech klidné a tiché hudby, jóga.
Pomoc při budování spánku někdy pomáhá a studuje techniky uvolnění při porodu. Kromě toho takové cvičení, pokud se provádějí nepřetržitě, připraví ženu k porodu.
Nezapomeňte na okolní atmosféru. V ložnici by neměla být žádná televize, počítač nebo telefon. Spánek by měl být místem pro spánek nebo sex.
Před spaním si stojí za to pochopit - zda je teplota v ložnici komfortní. Možná, že ložnice není dostatečně tichá nebo příliš světlá? Pokud bráníte hluku, můžete použít sluchátka a z přebytečného světla můžete uložit záclony a masku.
Pro dobrý spánek je také užitečné vyjmout hodiny z ložnice, protože příchod spánku zasáhne rušivé ruce hodin.
Pokud dobrý spánek brání nepříjemné poloze těla, pak můžete použít polštáře. Polštáře lze umístit tak, aby podporovaly žaludek a zpět. Je lepší spát na levé straně, aby bylo dítě lépe zásobováno krví a živinami.
A hlavním důvodem je obavy z nespavosti, jen to situaci zhorší. Pokud nechcete spát 30 minut, můžete se projít po místnosti, poslouchat hudbu nebo si přečíst knihu, dokud nezačne spát.
A samozřejmě během těhotenství nepotřebujete užívat spací prášky. K vyřešení problému je lepší konzultovat lékaře.
Stojí za zmínku, že někdy je nespavost jedním z mnoha příznaků deprese.