Existuje mnoho faktorů, které mohou působit jako provokátoři nespavosti. Podmíněně je lze rozdělit na dvě skupiny: psychologické a fyziologické.
Mezi takové psychologické faktory patří.
1. Chronické nadměrné únavě.
2. Stálý stres způsobený různými obavami (strach z porodu, nadcházející změny a obtíže, úzkost pro zdraví drobků atd.).
3. Noční můry.
4. Nervózní nadměrné vyčerpání a vyčerpání na konci dne, neschopnost z důvodu uvolnění následovně.
Takové faktory jsou považovány za fyziologické.
1. Časté noční podněcování k močení (během těhotenství, kvůli nárůstu dělohy dochází k tlaku na močový měchýř, což dělá toaletu mnohem žádanější než v normálním stavu).
2. Nepohodlné držení těla, poloha během spánku (velké břicho a nadváha komplikují proces usínání).
3. Závažnost v žaludku, pálení žáhy, která je často charakteristická pro budoucí matky.
4. Křeče uprostřed noci, během spánku.
5. Svrbení pokožky v důsledku pružné pokožky a / nebo otoku.
6. Velmi aktivní dítě, které silně tlačí a bere nebo škytavka.
7. Dušnost a nedostatek dýchání (děloha lisuje na plicích a zvýšená hmotnost také neumožňuje dýchání).
8. Bolest v bederní oblasti a zpět.
9. Změna hormonálního pozadí v důsledku těhotenství (hladina progesteronu v krvi se zvyšuje).
10. Braxton-Hicks kontrakce (boje, které jsou trénink, způsobit kontrakce dělohy, ale v průběhu času se nezvyšují a zvyšují, jako skutečné, ale jdou na nič).
Bez ohledu na důvod vašeho nespavosti musíte v každém případě něco udělat. Dokonce i když netrpíte nespavostí, snažte se postupovat podle níže uvedených pokynů, takže potíže s usínáním se v budoucnu neobjevují.
Bez ohledu na to, jak to zní divně, měli byste se začít připravovat na noc před ranním.
Pouze podle těchto doporučení po celý den můžete dosáhnout snadného usínání a zdravého spánku.
1. Zkuste co nejvíce tekutiny pít ráno a odpoledne a večer snížit spotřebu nápojů na minimum.
2. Abyste nevyvolali nespavost, zcela vyloučte z nabídky kofein a alkohol.
3. Pokud trpíte toxikózou - jíst často, ale postupně. Žaludek by neměl zůstat prázdný. Pak nevolnost nebude zasahovat do vašeho spánku.
4. Ujistěte se, že děláte speciální gymnastiku pro těhotné ženy každý den. To nejen pomůže zlepšit pohodu a náladu, ale také normalizuje krevní oběh. A to zase sníží noční křeče.
5. Na druhé polovinu dne nezavírejte každodenní péči a sporty. Zatížení přispívá k uvolnění adrenalinu do krve, což pak neumožňuje usínat v noci. Pokud jde o první polovinu dne - cvičení užitečná pro těhotné ženy: chůze, tanec, jóga. Samozřejmě, všechno by mělo být ve středně velkém množství a zátěž by měla být správně vypočtena v závislosti na období těhotenství.
6. Vypusťte ze zvyku užívat postel k jinému účelu, který není určen ke spánku, ale k obvyklému "plstění" s knihou v ruce nebo vzdáleným od televizoru.
7. Nepřehánějte se na den. Únava, která se hromadí během dne, vám nedovolí usnout v noci.