Předtím, než přistoupíte k komplexu cvičení pro těhotné ženy, je nutné se ohřát v bazénu: zahřát svaly a plavat trochu. Externí pohledy by neměly zasahovat do vás, snažit se relaxovat dovnitř. To je důležitá součást tříd, takže odborníci doporučují pracovat s dalšími budoucími matkami. Cítit stav vašeho dítěte, získat radost a radost z aqua aerobiku pomůže společným zkušenostem a náladám s těmito ženami.
Komplexní cvičení.
- Beztíže.
V první polovině těhotenství dítě je velmi malé a cítí se volně v břiše, takže musíte také cítit na jeho místě - odpočívat a ležet na vodě. Ruce a nohy jsou zcela zdarma.
- Plovák.
Pak dítě roste mírně a cítí nějaké zdrženlivost ve svých pohybech. Chcete-li to cítit, obalte si ruce kolem kolena, zavěste ve vodě a nechte někoho (manžela nebo přítelkyni) pomalu ovládat: zpět, vpřed, vpravo, vlevo.
- Brook.
Během porodu bude dítě muset projít úzkým kanálem. Chcete-li jej znovu vytvořit pod vodou, projděte "pramínek" lidí, kteří stojí jeden za druhým, kteří s vámi zabírají. Toto cvičení "vytváří" budoucí matku nějakou "překážku", když to zvládne a přijde, obdrží mnoho pozitivních emocí.
- Zpožděné dýchání.
K dítěti není dostatek kyslíku v okamžiku narození. Popsané cvičení ho připraví, aby se s tímto testem vyrovnal. Máma musí držet dech stále více a více pod vodou, a tak trénovat jak plíce, tak kardiovaskulární systém.
- Protahování svalů.
Cvičení zvyšuje mobilitu kyčelních kloubů, sakrálních kloubů, elasticitu vazy a svalů. Nejprve musíte plavat v bazénu a strávit zahřívání. Poté, prostřednictvím informačních chovů nohou v různých směrech (tzv. Nůžky, jízdní kola atd.), Provádějte cvičení pro posílení svalů. Po tom, na okraji nebo v mělké hloubce v bazénu, začněte provádět protahovací cvičení a svaly. Analyzujte svůj zdravotní stav - jak unavený, relaxujte a vydechněte, nepřehánějte. Taková relaxace bude důležitá v nadcházejícím narození.
- Posílení zadních svalů.
Během těhotenství těhotná žena břicho otěhotní, další zátěž je umístěna na zádech, těžiště se pohybuje. Z toho se často objevuje bolesti dolní části zad. Závažnost břicha těhotné ženy se necítí, když je ponořena do vody.
- Posílení svalů břišního lisu.
Cvičení k posílení této skupiny svalů jsou velmi důležité jak během těhotenství, tak během porodu. Také přispívá ke snížení rizika vzniku komplikací po porodu, stejně jako k možnosti a posunu orgánů. Těhotné ženy plavat pomáhá při posilování a vazů a různých svalů zapojených do porodu.
- Relaxace svalů.
Existuje názor, že při narození může zabránit silným svalům. Ale je to chybné, protože hlavním úkolem je být schopen je uvolnit. To je možné naučit v bazénu: ležet na vodě, uvolnit tělo a vzpomínat na pocity, které máte pocit, když to děláte. Vždy, když jdete do plavání, opakujte to, abyste si pamatovali a opakovali během uvolnění při porodu.
Pocit vody, kterou prožívají ženy během koupání, je podobný generickým pocitům. Když si na to zvykne, žena se vydá na proud narození, k němuž dochází v okamžiku práce, je mnohem jednodušší. Porod může být srovnáván s jakýmkoli prvkem, podobným jako u vody. Proto aqua aerobik pomůže pochopit, přijmout a cítit. Když provádíte komplex cvičení v bazénu, musíte se spolehnout na vlastní intuici a pokusit se porozumět stavu dítěte. To vám řekne, jaké cvičení vám poskytne oba výhody a které z nich byste neměli vykonávat.