Tilapie s červenou omáčkou
- filé tilapie (bez kůže) - 500 g
- červená šalátová cibule - 1/2 cibule
- olivový olej - 1 polévková lžíce. l.
- česnek - 2 stroužky
- oregano-2 st. l.
- rajčata - 400 g
- červená mletá paprika - 1/4 lžíce. l.
- olivy, ovesy bez kosti - 10 ks.
- kapary - 1 polévková lžíce. l.
- petržel
- sůl
Vaření:
1. Ryby nakrájejte obalením papírovým ručníkem. 2. Ohřejte olej a smažte cibuli v pánvi, přidejte česnek, nakrájené rajčata, oregano a červenou papriku. Když omáčka uvaří, snižte teplotu a nechte dalších 5 minut, poté přidejte olivy, olivy a kapary. 3. Vložte tilapii do pánve na smažení, nalijte omáčku a vařte do připravenosti. Potom položíme filetu ze smažitelného pánev a trochu ho omrzíme na ohni. Podáváme ryby, pokropíme omáčkou a posypeme bylinami. Pro ty, kteří se zabývají sporty, je výživa po třídách důležitější než před nimi. Existuje však řada doporučení k jídlu, která byla zvolena před odjezdem do posilovny. Chcete zhubnout? Dolů se sacharidy. Ztráta hmotnosti je často kladena na: kde získáte energii pro trénink? Odpověď je jednoduchá: z tuku - potravinářský tuk se nezmění v vrásky. Pamatujte si, že snídaně by měla být vstřebávána snadno a rychle: nemůžete trénovat na plný žaludek. Varianty: pstruh (200 g) se zeleninou (200 g); kuřecí prsa (150 g) s okurkovým salátem a rajčaty (200 g), oblečená v olivovém oleji. A zapomenout na stimulanty: 5 minut na běžícím pásu je lepší než šálek silné kávy nebo čaje.
Jablečná rybí kaše
- cibule - cibule 1/2
- olivový olej - 2 lžíce. l.
- perleťový ječmen - 2/3 šálku
- kuřecí vývar - 1,5 šálků
- tymián - 1/2 st. l.
- vlašské ořechy - 5 ks.
- hnědá rýže - 1/4 šálku
- špenátový svazek
- půda červená
- pepř, sůl
Vaření:
1. Smažte opečenou cibulí v olivovém oleji, přidejte promytou perličkovou rumpu a podržte oheň po dobu dalších 3 minut. 2. Nalijte sklenici vody a vývaru do pánve, nalijte hnědou rýži a sezamujte kaši se sušeným tymiánem a pepřem. Po přivedení vývaru do varu redukujte teplo a zakryjte pánvi víkem. Varíme kaši asi 45 minut, dokud není perlový bar měkký. 3. Vyjměte pánvi z ohně, přidejte špenát a poloviny matic do kaše. Nechte nádobí vařit 5 minut a poté podávejte. Problém "dělníků" znamená, že sedí celý den a třídí se papíry. Pohyb je malý, ale touha jíst z něj není menší. Hlavním úkolem ranního jídla je proto získat co nejvíce živin z jídla, což vám umožní zůstat plnohodnotnější. Potřebujeme spoustu bílkovin od kancelářských pracovníků. Chcete-li oslovit pracovní oběd, potřebují "pomalé" sacharidy. Takže nejlepší možností je zapamatovat si své dětství a vařit si kašičku s nízkotučným mlékem. Připravte kávu nebo čaj bez cukru. A na nápoj, aby si neměl sendvič, a syrnik - příliš bez cukru, ale se zakysanou smetanou průměrného obsahu tuku.
Dorty se zeleninou a slaninou
- rajčata - 2 ks.
- červená šalátová cibule - 1/2 kus.
- Bulharský pepř - 1/4 ks.
- vápno - 1 ks
- majonéza (lehká) - 2 polévkové lžíce. l.
- tortilly - 4 ks.
- špenátový svazek
- slanina - 8 kusů
- petržel
- sůl
Vaření:
1. Slaninu nakrájejte na tenké plátky a smažte do pánve. 2. Rozemlete petržel a salát. Rajčata a bulharský pepř nakrájené na kostky. Mícháme zeleninu, sůl a sezónu s limetkovou šťávou. 2. Lapeshki s jednou rukou, mastnoty s majonézou. Špička se špenátem, pak naléváme lžíci rajčat a zeleninové směsi a přidejte 2 plátky smažené slaniny. Obal v plochých kolácích zabalte. Výsledné válce vyrežte na 2 díly. Podáváme čaj. Ženy v domácnosti mají štěstí jako každý. Mohou jíst tolik, kolik chtějí, jednou denně, ale to je také zničí. Být, celý den vedle ledničky, dámy nyní a potom občerstvení, zpravidla cukroví nebo sušenky. Pokud chcete zhubnout, neměňte své návyky: jíst často, ale podle pravidel. Zapomeňte na mouku a sladké, zkuste se vyhnout mastnotě. Vy, na rozdíl od práce, snídaně není hlavním jídlem. Ale ještě ráno potřebujeme silné síly, aby naše děti do školy a náš manžel pracoval. Nalijte si šálek čaje nebo kávy s lžící cukru, jíst vařené vejce a bochník otrub sýrem nebo plátkem šunky. A v odpoledních hodinách udeřte kousky salátů a vařeného bílého masa.
Mrkev a ovocný salát
- mrkev-2 ks.
- ananas 450 g
- broskev - 1 kus.
- hrozinky - 30 g
- pekány - 4 ks.
- špenátový svazek
- Jogurt s nízkým obsahem tuku - 1/2 šálku
- Pomerančový džus - 1 polévková lžička. l.
Vaření:
1. Skočte mrkev a nakrájejte je tak tenkou, ananas - v malých kostech. Pecan chop. Mícháme připravené přísady s rozinkami. Šlehačkou s jogurtem a pomerančovým džusem. Smažte salát s pomerančovou omáčkou a ochlazujte. 2. Vyrežte broskvinu na polovinu, abyste odstranili kámen. Polovina plodů se nakrájí na tenké plátky a smíchá se s chlazeným salátem z mrkvového ovoce. 3. Ozdobte dno destiček špenátovými listy, nahoře s ovocnou směsí. Lidé, kteří se aktivně zabývají prodejem nebo reklamou, tráví svůj čas na cestě. Zatížení nemají nic méně než sportovci, sportovci. Tito zaměstnanci potřebují maximální množství rostlinných a bílkovinných potravin. Na snídani si připravte vajíčka (1 žlout a 2 veverky) s rajčaty (100 g). Pečeme ho v olivovém oleji. Naplňte misku 50 g zeleného hrášku nebo zelené fazolky a dobře pracujte v mozku, na dezert podávejte ovocný salát (250 g). Vyberte si nápoje z nápojů. Během dne máte občerstvení s ovocem a zeleninou. Vyhněte se slanému a kořenému jídlu tak, aby se vaše nohy nezvětšovaly, protože vás krmí.
Cibule z citronu a borůvky
- borůvka - 1 sklo
- mouka - 2 šálky
- cukr - 3 polévkové lžíce. l.
- prášek do pečiva - 1/2 lžičky.
- soda - 1/2 lžičky.
- nízkotučné jogurt - 2/3 šálku
- vejce - 2 ks.
- mléko - 1/4 šálku
- máslo -2 lžíce. l.
- citrónová kůra -1 polévková lžíce. l.
- margarín pro mazací formy
Vaření:
1. Mouku přelévejte do misky, přidejte cukr, sódu, prášek do pečiva. Maso roztát. Vejce se smíchá. Na kopci mouky připravte drážku a nalijte jogurt, vařené vejce, mléko, máslo, posypeme strouhanou kůru. Míchat hmotu, dokud není jednotná. Přidávejte umyté bobule a rovnoměrně je rozdělte na těsto. 2. Olejete formy margarínem a naplňte je testem na 2/3. Pečte muffiny v předehřáté troubě o 200 stupňů po dobu 20-25 minut. Podáváme na stole předem ochlazené. U učitelů je kromě ostrosti mysli také důležitá ostrost zraku: musí číst hodně, zkontrolovat domácí práci studentů. Pro zachování zraku je nutné do stravy zahrnout produkty s vysokým obsahem vitamínu C a polynenasycených mastných kyselin (omega-3). Takže na snídani připravte ovesnou kaši s borůvkami a hrstkou piniových oříšků, pijte pomerančový džus a pokud máte sklon k plnosti, upřednostněte pokrmy z kapusty (nemusí být bílá - nezapomeňte, že stále ještě jsou barvené, Brusel, brokolice a kahrabí) a ryby se středním obsahem tuku (parmice, sardinka, kapr, kapr, tuňák, pstruh).