Anatomie myšlení
Existují dva podstatně odlišné typy paměti, které se liší především trváním ukládání informací. Krátkodobá paměť je schopnost ukládat informace do vaší hlavy od několika sekund až několika hodin. Lze jej srovnávat s tabulí břidlice, na kterou dočasně aplikujeme potřebné informace. Následně, pokud mozek považuje za nezbytné, některé z těchto informací se dostanou do dlouhodobé paměti a část je vymazána. Krátkodobá paměť hraje důležitou roli v myšlení: aktivně se účastní procesů výpočtu v mysli, konstrukce geometrických analogií, řeči. V absolutní většině lidí je objem krátkodobé paměti 7 + 2 objektů z různých kategorií (čísla, slova, obrázky, zvuky). Měření objemu "operativních" pamětí není obtížné: podtrhnout v textu 10 náhodných slov, přečíst si je a pokusit se je reprodukovat od prvního. Za určitých podmínek (instalace pro zapamatování, opakování, emoční zbarvení apod.) Se do ní přenáší informace z krátkodobého hlediska, kde je možné je uchovávat po celá desetiletí. U lidí může být objem dlouhodobé paměti velmi odlišný.
Mezi nejčastější příčiny poruchy paměti patří:
1. astenický stav způsobený přepracováním nebo chorobou;
2. Porušení cerebrálního oběhu, které je charakterizováno záchvaty závratí, zhoršená koordinace, "letí" před očima;
3.Psychologické důvody: stres, dopravní zácpy.
Závažnější poruchy paměti mohou být způsobeny kraniocerebrálním traumatem, mrtvicí, poškozením jater, nedostatkem vitamínu B1, otravou oxidem uhelnatým.
Mysl a pocity
Není žádným tajemstvím, že emocionálně zbarvené události a slova ("láska", "štěstí") jsou vzpomínané lépe než neutrální. Nicméně, toto není jediný vztah mezi pamětí a emocí.
Opakování
Akce, která vás emocionálně silně ovlivnila, ji znovu a znovu znovu na chvíli znovu vytvoříte. Takže je lepší si to pamatovat. Například pokud jste právě chodili do kina, pak o pár let si o tom nemusíte pamatovat. Je to jiná záležitost, kdyby v kině v průběhu zasedání vypukl oheň. Zachování takových vzpomínek ovlivňuje hormony adrenalinu a norepinefrinu, které vyniknou ve chvílích akutní emoční námahy. Úzkost se může stát překážkou pro reprodukci vzpomínek. Výrazným příkladem toho je zapomnění v tak zásadních situacích, jako je zkouška nebo důležitá schůzka.
Kontextový efekt
Paměť funguje nejlépe v situacích, metodách a metodách vývoje paměti, podobných těm, ve kterých došlo k paměti. To vysvětluje příliv vzpomínek od člověka, který se nachází v jeho rodném městě.
V hlubinách mé duše
Kromě vědomí může paměť ukládat tzv. "Potlačené" vzpomínky. Někdy události nebo zážitky dávají člověku tak bolestivé emoce, že je podvědomě "odmítá", tlačí je do hlubin paměti. Takové vzpomínky mohou i nadále ovlivňovat naše životy. Například žena, která přežila pohlavní zneužívání v raném věku, může mít problémy v sexuální sféře. Existuje metoda, která vám umožňuje "předvídat" takové situace, přehodnotit je nebo ztratit další průběh událostí. To činí emoce méně bolestivé. Musíme se ale pokusit vymazat negativní zážitky z paměti? Existují zvláštní mechanismy pro ovlivnění mozku, aby se zbavili zbytečných informací. Zejména hypnóza. Je však nemožné předpovědět, jaké bude toto "odstranění" vzpomínek. Proto je lepší se naučit používat jakékoli informace pro sebe.
Vzpomínka na minulý život
Jedním z nejzajímavějších a nejznámějších jevů spojených s pamětí je tzv. "Deja vu" (zdá se člověku, že již dříve zažil nějakou situaci, může předpovědět podrobně události v následujících několika sekundách). Odborníci tvrdí, že tento fenomén zná 97% lidí. Až dosud vědci nemají jednoznačné vysvětlení toho, co je "již vu". Někteří se domnívají, že k tomu dochází, pokud se přenos informací do vyšších částí mozku zpomalí (například při únavě). Jiné vycházejí z přímého protikladu: dobře rozložený mozek tak rychle zpracovává informace, které jsou vnímány jako již známé. Nedostatek přesného vysvětlení vedl k tomu, že mnozí mají tendenci vidět v tomto fenoménu tajemné a dokonce i mystické kořeny. Existuje názor, že "již viděno" je to, co je zapsáno do naší genetické paměti, tedy do vzpomínek na život našich předků. Jiní ji spojují s reinkarnací duše.
Technika memorování Franze Lezera
Německý odborník na paměť a rychlé čtení Franz Lezer vymezuje šest fází memorizace, z nichž každý může být efektivnější pomocí speciálních technik.
Vnímání informací smysly
Abyste lépe vzpomínali na informace, měli byste používat více smyslových orgánů (viz, poslouchat, dotýkat se). A ačkoli každý z nás má lépe vyvinuté některé "analyzátory" vnímání, může se vyvíjet školení a další. Pokud zavřete oči, začněte slyšet lépe, cítíte vůně a ostřeji se dotknete.
Koncentrace pozornosti
Proveďte jednoduchý úkol. Počkejte během čtení kolik písmen "a" v následující větě: "Pamatování vyžaduje pozornost." A teď mi řekněte, kolik bylo v této větě ... písmena "n"? Když věnujeme pozornost jedné věci, často přehlížíme druhou. Budoucí umělci, například výcvik koncentrace pozornosti, se snažte zapamatovat si co nejvíce přírodních prvků, které je pak třeba vzít z paměti.
"Vazba" informací na to, co už víte
Jakékoli nové informace mohou být mentálně příbuzné tomu, co už víte. Může to být například asociativní spojení. Živým příkladem je studium cizích slov. Můžete propojit novou jednotku s vámi podobným způsobem z vašeho rodného jazyka nebo si představit, jak toto slovo vypadá (jakou barvu, tvar) by bylo dotykem nebo dokonce chutě.
Opakování s přerušeními
Memorizace je kognitivní proces. Pochopení této skutečnosti umožňuje místo mechanického hromadění při opětovném přístupu k informacím najít něco nového, což poskytuje hlubší asimilaci materiálu.
Zapomeňte
Nebojte se zapomenout, ale nechte "konec lana", ke kterému jste svázali informace, s vědomím, které již máte. Například dělali krátké poznámky v deníku, dělaly si poznámky, vedly si deník.
Vzpomínka
Pokud budete postupovat podle výše uvedených doporučení, nebudete mít problémy s "zapamatováním" informací. Odborníci se domnívají, že s systematickým školením, i když je program sestaven nezávislý, se zaručí, že se paměť zlepší. Tyto techniky vám pomohou rozvíjet schopnost pamatovat si více a lépe.
Koncentrace pozornosti
Franz Lezer doporučuje za účelem výcviku popsat obrázek, který je neustále podrobně popisuje. Cvičení lze opakovat s rušivými faktory (jako je například šum).
Sdružení
Uložení čísel. Napište 20 čísel a libovolně je spojte s určitými osobami nebo předměty (například obrázek 87 - plná žena přichází s muškářem, číslo 5 voní jako konvalinka, atd.). Pak se pokuste je obnovit do paměti. Cvičení by mělo být opakováno s různými čísly každý den, postupně se zvyšuje jejich počet a délka. Uložení jmen do paměti. Pokud je pro vás těžké si pamatovat jména, zkuste spojit zvuky jména a vzhledu. Například, Alexander má ostrý nos, podobně jako písmeno "A", Olga má hladké, "zaoblené" pohyby. Uložení sekvencí do paměti. Chcete-li to provést, musíte se spojit s každou z událostí a mentálně uspořádat výsledné snímky podél známé ulice. Když si představujete, jak budete chodit po něm, budete si pamatovat slova, která chcete.
Opakování hlasitě
Chcete-li si zapamatovat informace, které zazněly v rozhovoru, zkuste to znovu promluvit nahlas po nějaké době, například se vrátit k tématu a požádat o objasňující otázku. Stejnou techniku lze použít k zapamatování jmen: tím, že během konverzace několikrát pojmenujete osobu, která se jmenuje, si ji dlouho zapamatujete.
Každý den se naučíte malý fragment textu (2-3 odstavce) následujícím způsobem:
1) číst text jednou nebo dvakrát;
2) rozdělit na smysluplné fragmenty;
3) Několikrát opakujte a pozorujte ho. Počet těchto opakování by měl být o 50% vyšší než je počet, který je požadován pro první přehrávání bez chyb. Opakujte text následující den (ne dříve než za 20 hodin).
Alternativní pasivní vnímání událostí s aktivním vyvoláním. Například každou noc, podrobně, pamatujte si na paměť všechno, co se vám stalo za den, snažte se zapamatovat co nejpodrobněji (ve kterém byl kolega oblečen, barva telefonu ve vyjednávajícím partnerovi). Co nejčastěji používejte mnemotechnické triky, které se netýkají obsahu ukládaných do paměti. Jedním z nejslavnějších příkladů je fráze: "Každý lovec chce vědět, kde sedí bažant". Čím častěji tyto návrhy uděláte sami. Vedené hlavním pravidlem duševní práce: uvolněte se přes změnu třídy, a nikoliv pomocí nečinnosti. Alternativní memorování s fyzickou námahou. Kombinujte memorování s jinými mechanickými cvičeními: chůzí, pletení, žehlení.
Strukturování
Lidský mozek lépe uchovává informace, pokud je mezi jeho částmi vytvořeno logické spojení. Představte si dva zdánlivě nesouvisející události a pak se pokuste vytvořit mezi nimi spojení. Například:
1. Vasya byla pozdě na práci po dobu 2,5 hodiny.
2. Večer jsme jmenovali setkání. Příklad logického spojení: Vasya nikdy není pozdě na práci. "Jeho zpoždění je neočekávaná událost." - Schůzka byla neočekávaně jmenována. Franz Lezer cituje takový příklad strukturování: pokud je číslo 683429731 umístěno jako 683-429-731, bude snazší zapamatovat si. Informace můžete rozdělit do skupin A, B, C, D atd.
Otestujte paměť
Tyto cvičení, které vyvinul Franz Lezer, vám pomohou určit úroveň vývoje paměti. Přečtěte si seznam položek a po určeném čase zapište vše, co je zapamatováno. Odpověď se považuje za správnou, jestliže je spolu s prvkem uveden jeho sériové číslo. Počet správných odpovědí v každém bloku je rozdělen podle počtu zdrojových objektů a vynásoben počtem 100 - takže získáte procento efektivní paměti. Podle výpočtů francouzského odborníka na výživu Jean-Marie Boera se zvýšením koncentrace vitamínu C v těle o 50% zvýšily intelektuální kapacity o čtyři body. Dr. Boer také často doporučuje, aby se nevzdával mozků z hovězího nebo skopového masa. Mají mastné kyseliny a aminokyseliny, které jsou pro mozog nejvhodnější. Ale tučné jídlo vede k problémům s pamětí. To dokládá studie vědců Gordona Vinokuru a Carol Greenwooda z Toronta. Věří, že tuk pohlcuje některé z glukózy potřebné pro normální vývoj mozku. S průměrnou pamětí může člověk přesně reprodukovat 7-9 slov najednou, 12 slov - po 17 opakováních, 24 slovech - po 40 opakováních.