Faktory, které způsobují stres, nás neustále ovlivňují a je velmi obtížné si toho nevšimnout.
Pokud se nedaří věnovat pozornost problémům spojeným se stresem pozornosti, spánek může brzy být narušen, pracovní kapacita může klesat, může dojít k chronické apatii a únavě ze života. Je známo, že s tímto stavem existuje riziko onemocnění: nachlazení, infekční choroby, hormonální poruchy, onemocnění kardiovaskulárního systému apod. Při stresu se zhoršuje vzhled člověka, pod očima jsou modřiny, vlasy mohou vypadnout a kůže může zmizet.
Symptomy nervového napětí
Známky narůstajícího nervového napětí jsou: ne touha komunikovat s ostatními, poruchy spánku, nedůsledná podrážděnost. Pokud máte pocit, že výše uvedené příznaky, měli byste změnit své chování, jinak to bude čas horší.
Samozřejmě, že je snadnější říci, co dělat, ale pokud jednáte okamžitě, brzy se budete cítit mnohem lépe, apatie, úzkost, dostatečně rychle. Předpokládá se, že u žen jsou mnohem častější nervové napětí než muži, ale to je špatné stanovisko. Tento názor je tvořen tím, že ženy mají tendenci otevřeně vyjadřovat své emoce a muži naopak skrývají, ale toto je zásadně špatné chování.
Způsoby uvolnění nervového napětí
Chcete-li se zbavit stresu, musíte nejprve napsat na papír, problémy, které vás nejvíce zajímají. Potřebujete začít s největšími potížemi, později projít seznamem a pokusit se vytvořit akční plán k vyřešení těchto problémů.
Nejlepší cestou je najít alternativní způsoby, jak řešit problémy, řekněme, že se chcete zbavit z práce, a obáváte se, že nenajdete jinou, pak možná je to pro vás příležitost ukázat skryté schopnosti a dovednosti. Můžete například udělat vynikající životopis a pokusit se najít ještě lepší práci, protože budete mít zaneprázdněnou práci, nebude tam prostor pro stres. Je možné, že po vašem úsilí vás vedoucí pozvedne v kanceláři místo toho, aby jste jej ořízli.
Často se stane, že nervové napětí je způsobeno těžkým zatížením, tento typ napětí je snadné odstranit, stačí snížit zatížení. Za prvé, připravte si seznam případů na den, jistě zjistíte, že ve všech případech se nemůžete vypořádat čistě fyzicky. Chcete-li začít, uvědomte si práci, o které si myslíte, že je nejdůležitější, pak po výběru nejdůležitějších případů vyberte ty, které musíte osobně udělat. Velmi často si myslíme, že s námi nemůže pracovat nikdo jiný. Právě naopak se stává, že práce, o níž si myslíme, že nikdo kromě nás nebude dělat, může ve skutečnosti dělat jak kolegy, tak členy domácnosti. Pokud se naučíte přenášet své síly ostatním, okamžitě se budete mnohem klidnější.
Vizualizace proti nervovému napětí
Často v boji proti stresu pomáhá vizualizace například v situaci, kdy byste byli spokojeni. Absolutně nezáleží na tom, jaké to bude místo: zelený les, pláž poblíž azurového moře, hory, vodopád. Někdy se ženy rádi uvidí na míči, v luxusních šatech, vyzkouší různé možnosti, cílem je jedno - měli byste se cítit dobře. Při vizualizaci se naše vědomí přepne na obraz, který reprezentujeme, dýchání se stává hladkým a řídkým, takže napětí zmizí.
Relaxace proti nervovému napětí
Ujistěte se, že víkend přijímáte nejméně čtyřikrát za měsíc, a zároveň připravujete plán pro zábavu a zábavu. Může to být dovolená s přáteli, příroda, jít do lesa nebo jen večeře mimo dům. Je třeba říct o svých plánech pro odpočinek v domácnosti a v žádném případě neporušujte své plány, a to ani v případě, že by vás někdo chtěl vyjádřit.
Zvyšte své nálady, když odcházíte domů z práce, když přijedete do domu, okamžitě nezačněte dělat domácí úkoly, věnujte si čas odpočinku. Samozřejmě, ne každý si může objednat večeři s domácím doručením, ale můžete požádat o vaření, manžela nebo děti. Pro zdraví bude mnohem užitečnější.
Jakmile vaše zatížení klesne, úzkost, úzkost okamžitě zmizí a vy už nebudete nervózní o drobnostech.
Boj proti nervovému stresu: chůzi
Existuje mnoho způsobů, jak zmírnit stres, ale bez váhání okamžitě začneme užívat sedativální lektvary nebo tablety. Dokonce i běžná chůze, schopná uvolnit stres, uklidnit se, zlepšit celkové zdraví. Při chůzi se fyzická zátěž na těle zvyšuje, rychlost impulzů v mozku stoupá, a proto se aktivují oblasti mozku, které jsou zodpovědné za náladu, v důsledku čehož dochází k poklesu podrážděnosti a nervozity.
Nejdůležitější věc při chůzi - nestávejte. V takovém případě by měl být záda rovná, chodba volná a snadná, takže chod do obchodu pro takové účely nebude fungovat. Při obědové přestávce byste měli jít ven na ulici a chodit trochu jako průměrný krok, ale nemyslete na práci.
Můžete účinně odstranit nervové napětí chůzí se změnou rytmu, například nejprve jdete pomalu, pak rychle. Také byste měli změnit šířku kroku, jít s malými kusy, pak opačně zvýšit šířku kroku. Procházejte tímto tempem asi deset minut, poté pokračujte v hladké a klidné procházce.
Pokud máte dovoleno boty a silnici, pak po práci je žádoucí jít pěšky domů. Můžete mít vyměnitelné boty, jeden pár pro práci a druhý pro návrat domů, mimochodem, nemusí převážet těžké tašky domů a projít světlo. Při špatném usnutí odborníci doporučují procházky před spaním 20-30 minut.