Čerstvá pleť, osluněný pas, žádná stopa celulitidy na boky, štíhlé nohy bez náznaku křečových žil. Je to všechno sen? Ne, realita. Ale pouze v případě, že je metabolismus správně laděn v těle. Jak rozlišovat normální metabolismus od pomalého a co dělat, abyste ho urychlili a přinesli do dobré kondice?
Naplňte plnou nádrž ...
Pokud vozidlo není naplněno benzínem, nepohybuje se z místa: energie potřebná pro pohyb vozu je tvořena pouze spalováním paliva. Něco podobného se děje v našem těle. To je jen palivo pro osobu je jídlo. Dále - je to snadné. V zažívacím traktu vstoupí proteiny, tuky, uhlohydráty z potravy do chemické reakce metabolismu (metabolický proces - rychlost metabolismu), což nám odpovídá na energii svalů.
Některé látky okamžitě začnou nahrazovat staré buňky a budují nové. Ostatní - uvolněte tělo z produktů rozkladu. Konečně, třetí vyplní deficit nových látek. A nejsložitější proces metabolismu je nepřetržitý, nepřetržitý, od roku k roku po celý život. A nezáleží na tom, zda budeme bdělí nebo spíme.
Špatné klíče
Možná je tedy možné pojmenovat enzymy potravinových bílkovin, které jako nějaký druh katalyzátorů zahájí chemické procesy výměny a syntetizují nové vlákna. Řecké slovo "metaboly" je v ruštině přeloženo jako "transformace". To je to, co děláme při jídle, kdy se "opíráme" o vaše oblíbené pokrmy. Například zelí vlákno do látky, která zlepšuje motilitu žaludku. Fosforové ryby - v prvcích, které pomáhají práci mozku. Vápníkové mléko je prostředkem k posílení kostního systému. Samozřejmě, že v buňkách dochází k trvalé destrukci bílkovin. Výsledkem jsou produkty rozkladu. Řekněte, že kyselina močová (její přebytek vede k dnu), močovině, kreatininu. Jsou velmi toxické, proto se metabolismus metabolické rychlosti vylučuje ledvinami. Nicméně metabolismus proteinů není ...
Bez tuků - nikde
Nejlepším palivem (rezervním zdrojem svalové energie) těla je tuk. Díky enzymům žluče, střevní šťávy a pankreatické šťávě se rozpadají na mastné kyseliny a glycerin. A mají majetek odložení pro budoucí použití. Ale není to tak špatné. Za prvé, všechny tuky jsou spáleny uvnitř svalů, a čím častěji se na nich podíváte, děláte sporty, tím dříve proces pokračuje. Za druhé, jestliže se vyskytují deficity tuků (živočichů, rostlin), opět vstupují do buněk jako stavební materiál pro buněčné membrány a zejména pro hormony. Bez takového zaručeného metabolismu - nikde.
Dobrodružství sacharidů
V našem gastrointestinálním traktu se komplexní organické uhlohydráty (hlavní zdroj energie) rozkládají na jednoduché sloučeniny. Hlavní je glukóza. V procesu metabolismu se rychle spotřebovává, protože je nesen krví v celém těle. Je pravda, že glukóza nemůže samostatně vstoupit do buněk. Podává ji tam hormon pankreatu - inzulínu. Pokud máte vše v pořádku s metabolismem, nemusíte se obávat. Jinak - lékaři. A další. Místo, kde se uchovává glukóza (ve formě glykogenového polysacharidu), je játra. Jakmile tělo začne cítit nedostatek sacharidů (zatímco začnete cítit brutální hladomor), toto tělo přijde na záchranu a zahájí technologii štěpení glykogenu. Není to dost? V tomto případě metabolický proces umožňuje syntézu glukózy z potravinových proteinů nebo tuků. Tato situace je však důkazem bolestivého narušení endokrinního systému, a proto vyžaduje pozornost specialisty. To znamená, že existuje metabolická porucha, která není bezpečná. Zvlášť pokud zneužíváte sladkosti, protože dramaticky zvyšují hladinu glukózy v krvi. Ale jen prozatím a s trvale záporným výsledkem: v těle začíná aktivní nanášení nadbytečného tuku.
Rychlejší a rychlejší
Celkově metabolismus je také rychlost, kterou tělo přeměňuje potravu na svalovou energii. Je třeba mít na paměti, že ohromný počet žen výměny procesů v těle s věkem (roky do 40 let) přirozeně zpomaluje. Výsledkem je snížení procesů spalování tuků. Co mám dělat? Chcete-li být smířeni a hrůzou sledovat, jak pas zmizí, je nadměrná váha, jsou dýchavičnost a jiné problémy? V žádném případě. Pamatujte, že čím častěji a intenzivněji budou svaly (to je shromažďování tuku v nich), tím vyšší bude rychlost celkového metabolismu těla. To znamená proces metabolismu - rychlost metabolismu musí být neustále, obrazně řečeno, bičovat. A vzít si poznámku. Čím vyšší tělesná hmotnost bez tuku (svalová tkáň, kosti, vnitřní orgány), tím vyšší je rychlost metabolismu. Například, u velkých žen, tak to je, ale "normální" zástupci spravedlivého sexu, který většina, musíte ještě pravidelně trénovat. Až sedmý pot, samozřejmě. Ale - po celou dobu. Současně mějte na paměti, že rychlost metabolismu je významně ovlivněna například hormonální rovnováhou. Nebo funkční stav štítné žlázy a pankreatu. Zkontrolujte, zda náhle máte nedostatek jodu nebo - horší - došlo k porušení výroby inzulínu. Problémy s metabolismem v tomto případě jsou zřejmé.
Udržujte váhu
Jaká je správná váha? Ten, který podporuje rychlý metabolismus, tedy dostatečně rychlý metabolismus. Dosažení tohoto cíle není tak obtížné. Nejdříve se snažte jíst častěji (3 hlavní jídla a 2 občerstvení). A přijmout pravidlo, že vstávám ze stolu trochu hlad. Za prvé, určitě to bude nepříjemné - buďte trpěliví. Pak si zvykněte a kalorie v potravinách budou správně distribuovány po celém těle, což bezpochyby přidá fyzickou sílu, eliminuje příznaky rychlé únavy, celkové slabosti a dokonce i stresu. Obecně budete vyzařovat téměř nevyčerpatelnou energii. A odkud to přišlo? Takže po celém metabolismu organismu je laděna a funguje přesně jako švýcarská hodinky!
Dalším dokázaným způsobem, jak regulovat rychlost metabolismu v těle a zabránit ukládání tuku, vypije více vody. Tajemství je v charakteristikách jater. Nejenže odstraňuje škodlivé látky z těla, ale také zpracovává tuky. Pokud "chemická továrna" z nějakého důvodu nemá dostatek vody, přestane pracovat s tuky a začne se odkládat tam, kde je to možné. Vzorec: více vody (den méně než 1,5 litru bez plynu, pokud nejsou žádné kontraindikace) - méně tuku. Nezapomeňte na zelený čaj: 2-4 šálky tohoto nápoje mohou spálit nejméně 50 kalorií. Ve snu se metabolismus zpomaluje a "ráno se probudí" až po snídani. A jste ve prospěch ztráty hmotnosti odmítl snídani? Takže metabolismus bude zpomalován celý den. A pohybujte více! Všechny léky na léky na snížení tělesné hmotnosti (které mimochodem musíte užívat pouze podle pokynů lékaře) dokáží odstranit z těla více než 40% nadbytečného tuku. Zbytek (s nízkou mobilitou) zůstane.
Rada konečně
Specialisté jsou přesvědčeni, že není možné obnovit narušený metabolismus na hladovění. Důvod je jednoduchý: pokud tělo nemá co strávit, nemá materiál na výrobu svalové energie. Jinými slovy, hlad není možné, vyhlídka je vyvážená strava.
Jaký je váš metabolismus?
Odpovězte "ano" nebo "ne" na otázky navrhovaného testu.
1. Existují mezi vašimi blízkými příbuznými nějaké velmi plné lidi?
2. Máte nějaké problémy se štítnou žlázou?
3. Vyděláváte sporty každodenně, ale v jednotlivých případech?
4. Jezte často v suchu, na běhu, obvykle 1-2 krát denně?
5. Vezměte dietu pravidelně, ale pak znovu break?
6. Rychle se unavíte, často potlačujete?
Řekli jste pozitivně na alespoň polovinu otázek? Je čas změnit obvyklý způsob života: pohybovat se více, přidávat zeleninu do vaší stravy, omezit sladkou, nemusíte přejíst. A navštívit endokrinologa. A nezapomeňte: u žen po 30 letech klesá metabolismus o 2-3% každých 10 let. Takže nezapomeňte pravidelně absolvovat lékařskou prohlídku!
Můžete mít dobrou postavu za 30 a 60 let. K tomu je důležité upravit svůj životní styl včas. Nejprve věnujte pozornost jídlu.
Ti, kteří chtějí zhubnout, je nutné nejen snížit obsah kalorií ve stravě, ale i vyvážit je podle hlavních ukazatelů: bílkoviny, tuky, sacharidy. V tomto případě by tělo mělo dostat dostatečné množství vitamínů a minerálů.
Zrychlit metabolismus může být a pomocí fyzických cvičení. Sportovní pomáhají spálit další kalorie, ale zároveň přispívají k tvorbě svalového systému.
Při procesu snižování hmotnosti musíte také ovládat složení těla. Pomáhá to bioimpedanční analýze (provádí se ve specializovaných klinikách a fitness centrech). Určuje množství a procento tuku, svalů, kostní tkáně, stejně jako množství tekutiny v těle. Při ztrátě hmotnosti je důležité udržovat svalovou tkáň a snižovat tuk. Bioimpedanziometrie umožňuje včas upravit stravu a cvičení.
Dokonalý výpočet
Chcete-li zjistit, zda byste měli zhubnout nebo ne, vypočítat svou optimální váhu. K tomu je mnoho formulací, ale nejobjektivnějším ukazatelem pro dnešní den je tzv. Index tělesné hmotnosti (BMI) nebo index Quetelet. Pomáhá určit, do které kategorie váhy patříte - ať již máte nadváhu nebo jste v pořádku. Index tělesné hmotnosti se vypočítá podle vzorce: hmotnost v kilogramech je dělena výškou v metrech, čtvercová (například pokud je vaše výška 1,65 ma váha 52 kg, pak rozdělit 52 na 2,72). Výsledná hodnota se pohybuje v rozmezí 18,5 - 24,9? Máte normální hmotnost a dobrý metabolismus. Držte to! BMI od 25 do 29,9 znamená nadměrnou hmotnost. Je čas změnit něco. Pokud ukazatele překročí 30, musíte vážně uvažovat o snížení hmotnosti. A je lepší, pokud ztratíte váhu, budete pod kontrolou specialisty.