Každý den naše tělo tráví energii na oteplování těla, trávení jídla, stejně jako rostoucí vlasy, nehty, dýchání ve vzduchu a srdce. Biochemické procesy, které se vyskytují uvnitř nás, vyžadují energii. Proto jsou kalorie konzumovány neustále, i když spíme.
Ale navzdory tomu někteří lidé, kteří tráví hodně času v tělocvičně, nemohou zhubnout, a někteří se nikdy nepodíleli na sportu, ale zůstávají tenký. Co se děje? Hlavní metabolismus ovlivňuje proces snižování tělesné hmotnosti - indikátor intenzity energetického metabolismu. To je množství tepla, které se vytváří v klidu a tepelném pohodlí. Hlavní výměna žen je nižší než u mužů, přibližně 10-15%. Také základní metabolismus snižuje hladovění a určité nemoci.
Cold pro pomoc
Většina kalorií, které naše tělo tráví, je podpora konstantní tělesné teploty. A to je při normální pokojové teplotě. A pokud snížíte teplotu vzduchu na 10-15 stupňů, spotřeba kalorií se zvýší o dvě nebo dokonce třikrát. Za zmínku stojí skutečnost, že při vytápění těla se energie spotřebovává převážně z tukových zásob až na 90% (rozdíl od fyzických nákladů, které vyžadují náklady na uhlohydráty). To je důvod, proč pádu a zimu hromadí nejvíce tuku v našem těle.
Odborníci doporučují instalovat v chladné sezóně teplota v místnosti není vyšší než 25 stupňů. Pak nebudete příliš reagovat příliš. Procházka v chladu vám pomůže zbavit se 100 kalorií za pouhých 10 minut! Ale po takových procházkách se zpravidla okamžitě přitáhne do chladničky, takže se tělo snaží vyrovnat za to, co strávil. Ale zde se můžete uchýlit k malému triku - jíst horké, ale ne mastné jídlo: bramborová kaše, mléko, lehká kávová polévka a tak dále.
Vodní postupy
Chcete-li strávit kalorie v létě, musíte jíst studené jídlo a nápoje. Tělo tráví více energie, aby je zahřálo v žaludku. Pravda je velmi málo: pro zahřátí skla o 10 stupňů je potřeba pouze 0,2 kcal. Ale protože v létě pijeme hodně vody, až dva litry denně, bude to trvat asi 200 kalorií. Stejnou vodou může tělo trávit kalorie nejen uvnitř, ale také venku. Například kód, který si koupíte. Vzhledem k tomu, že voda je chladnější než teplota vzduchu, při plavání ztrácíte dvakrát více kalorií než při chůzi. Dokonce i po půlhodině pomalého koupání ztratíte minimálně 200 kcal.
Jednoduché pohyby
Kromě poveternostních podmínek je proces snižování hmotnosti ovlivněn motorickou činností. Dokonce i nejzávažnější svalové kontrakce nebo jejich statistická práce k udržení jakékoli pozice zvyšuje náklady na energii. Prostě sedíme, ztrácíme asi 30 kcal za hodinu. A pokud děláte pletení nebo vyšívání, můžete ztratit dokonce 100 kalorií - protože ramena a paže jsou napjaté, prsty se pohybují, apogee je obtížnější udržovat rovnováhu.
Denní aktivity, které nám pomáhají zhubnout
- Čištění domu je užitečné k čištění, protože budete nejen vyčistit byt, ale můžete se zbavit několika stovek kalorií. I ty nejčastější případy: otření prachu, otírání podlahy, skládání věcí, mytí, mytí nádobí nebo oken pomůže vypálit asi tři stovky kalorií.
- Nakupování je oblíbenou aktivitou pro mnoho dívek, které mohou přinést mnoho výhod. Chcete-li spálit více kalorií, je lepší jít nakupovat v obrovském hypermarketu. Za hodinu se zbavíte 250 kcal. A kromě toho si může koupit něco nového.
- Děti a mazlíčky budou mít od vás spoustu kalorií. Pokud máte kočku nebo psa, nehrajte s nimi, a to nejen doma, ale i na ulici. Čím více budete postupovat, tím více energie stráví vaše tělo. Hodina aktivní chůze se psem na ulici může zcela nahradit výlet do posilovny a vypotratit až 400 kcal. Máte-li děti, pak na jednu procházku můžete spálit ještě více kalorií. Například, pokud se pokoušíte naučit své malé osobě jezdit na kole, hrát si míč nebo dělat nějaké cvičení.
- Myslím, že každá žena, která má své malé feny, není známa, jak těžké je s tím vyrovnat. Rozruch s dekorativními rostlinami a květinami trvá trochu energie (až 350 kcal za hodinu). A pokud je zahrada velká, pak je třeba pracovat na ní každý den. Ti, kteří tráví spoustu času na svém místě a starají se o ně, jen pár dní mohou hodit až 1 kg.
- Odpočinek. Ne všichni lidé se dokážou zbavit nadbytečných kalorií. Zde všechno bude záviset na vás a vašem temperamentu. Někteří z nás upřednostňují aktivní odpočinek a některé jako klid a úplnou relaxaci. Někteří mohou zůstat dlouho na pláži pod deštníkem, zatímco jiní se mohou aktivně potápět do moře a procházet různými exkurzemi. Ale i když nebudete příliš rozrušovat, z několika stovek kalorií se můžete ještě zbavit. Nicméně, pokud se opravdu chcete dostat do dobré formy během odpočinku, často se zajímají o to, co se děje kolem vás.
- Office. Několik z nás sedí na jednom místě celý den. I když máte kancelářskou práci. Možná, i bez toho, že si všimnete, že se v nadcházejících dnech pohybujete víc než doma. Například několikrát za hodinu vstáváte z křesla, abyste si natáhli nohy, chodíte, vystupte po schodech, připravte si čaj, jíst a takadale. Dokonce i sedíte u stolu, děláte mnoho pohybů a snažíte se najít vhodné místo. Takže za den práce v kanceláři se můžete zbavit 300 kcal, aniž byste dělali nic zvláštního.
Příjemné drobnosti
Vypalování kalorií může být z nejjednodušších, ale velmi příjemných malých věcí. Například při pětiminutové konverzaci na mobilním telefonu ztratíte 20 kcal. A pokud během rozhovoru budete také chodit, přidávejte další číslo 10. Pokud chcete zpívat nebo hrát na hudebním nástroji, udělejte to co nejčastěji. Čtyřicet minut těchto cvičení vám pomůže zbavit se 100 kalorií. Kreativita bude mít také pozitivní vliv na ztrátu kalorií.
S polibky a sexem můžete spálit 30 až 150 kalorií za hodinu. Nicméně méně účinné jsou násilné emoce, které mohou nastat při sledování filmu, čtení knihy, rozpoznání lásky. Záplava krevního obličeje, rychlost pálení žáhy, někdy i slzy v očích - to jsou známky akcelerovaného metabolismu látek v našem těle. Silné emocionální zkušenosti jej mohou urychlit o 5-10%. To je důvod, proč mnozí začnou rychle zhubnout, když se zamilují nebo se rozvedou, zažívají stres.
Přejeme vám, milí dívky, že ve vašem životě by mohlo být více pozitivních emocí, které by ovlivnily vaši postavu a učinily ji štíhlejší. Pokud však tyto emoce nestačí, pak se zbavte dalších kalorií jinými jednoduchými, ale účinnými způsoby. Například chodit po své rodině, upratovat v bytě častěji, trávit čas v přírodě, kreslit, tančit, jít nakupovat, a tak dále. Díky všem těmto každodenním aktivitám můžete spálit spoustu kalorií a získat z toho spoustu legrace.