První věc, která mi připomíná metabolismus, je nadváha. Každá žena obecně ví, že pokud je tato výměna přerušena, může výrazně ovlivnit vzhled. A opravdu je. Ale víme, že vše je takový metabolismus a přeměna energie v lidském těle je neomluvitelně malá. Ale to je nesmírně důležité pro vedení zdravého životního stylu a pro krásu jakékoli ženy ...
Budete překvapeni, ale metabolismus není tím, čím jsme se narodili. Rozvíjíme ho a "přizpůsobujeme" našim zvykům, způsobu života a chování. Obecně to ovlivňujeme. Takže se můžeme naučit ovlivňovat, aby se metabolismus stal naším partnerem v životě a ne nejhorším nepřítelem. Můžeme transformovat energii v našem těle co nejúčinněji, aby to bylo prospěšné jen zdraví a vzhled a náladu obecně.
Stanovení metabolismu a konverze energie v lidském těle
Existuje mnoho složitých definic tohoto pojmu, které pro obyčejné smrtelníky nejsou plně pochopeny a rychle vyletí z hlavy. Zjednodušte si to: metabolismus a schopnost vašeho těla spálit kalorie a udržet si život. Lidské tělo neustále spaluje kalorie - každou hodinu, každý den, celý život. Rychlost spalování se liší a závisí na několika faktorech. Co má největší vliv na metabolismus? Odpověď je jednoduchá: jedná se o hmotnost svalové tkáně. Čím více to máme, tím rychlejší je metabolismus a transformace energie v těle, tím více kalorií spálí vaše tělo. Svaly jsou živé tkáně, které nejvíce úspěšně "pohltí kalorie", které pro nás pracují 24 hodin denně, 7 dní v týdnu, 365 dní v roce. Stručně řečeno, čím více svalů - tím lepší metabolismus. Je přínos sportu jasný? Ale to není všechno.
Faktory ovlivňující metabolismus:
- Svalová tkáň: první mezi všemi faktory, které ovlivňují metabolismus, takže by se nemělo bát jeho přebytek.
- Frekvence krmení: delší interval mezi jídly, pomalejší metabolismus a přeměna energie. Tělo zpomaluje metabolismus, aby šetřilo energii, pokud je čas mezi jídly příliš velký.
- Úroveň aktivity: důležitý faktor, ale naprosto zbytečný v době, kdy počet kalorií neodpovídá energetickým nákladům těla.
- Druh stravy: Dieta by měla být vyvážená, měly by být poskytovány všechny složky výživy, zejména pokud jde o obsah tuku. Diety s nízkým obsahem tuku obvykle ovlivňují tvorbu hormonů, což vede ke zpomalení metabolismu a přeměně energie.
- Ústava těla: více než 70% fyziologických procesů v lidském těle závisí na vodě. Mírná dehydratace způsobuje pokles hladiny metabolismu o 3%.
- Genetika: faktor, se kterým se každý člověk narodil (nějaký metabolismus rychlejší, jiný pomalejší.) Geny se nemění, nicméně to neznamená, že musíte ruce upustit a počkat, až hmotnost přesáhne sto.
- Některá onemocnění způsobují metabolické poruchy (a nikoliv naopak, jak mnoho věří). Například diabetes mellitus, problémy s štítnou žlázou mohou mít významný vliv na metabolismus a konverzi energie v lidském těle.
- Stres: metabolismus zpomaluje zavedením dodatečného stresu a frustrace v mnoha fyziologických systémech. Navíc vytváří produkci nežádoucích látek, které ovlivňují metabolické procesy, jako je hormon kortizol. Kromě toho lidé, kteří trpí stresem, mají nadměrnou konzumaci alkoholu. Alkohol sám o sobě je hlavní příčinou metabolických poruch.
Má metabolismus vliv na věk jakýmkoliv způsobem? Ne! Na rozdíl od obecné víry, věk jako takový nemůže být hlavní příčinou pomalého metabolismu. Samozřejmě rychlost metabolických procesů klesá s věkem (o 7% každých 10 let), ale samotný věk není klíčovým prvkem snížení metabolické účinnosti.
Tři hlavní příčiny metabolických poruch.
- Snížení objemu svalové tkáně pomocí deficitu kalorií. To může přispět k "špatné" stravě. Když konzumujete monotónní jídlo (například pouze ovoce), při sportu. Tělo má bez fyzického namáhání energii a doslova začne "snědnout" svaly. Metabolismus je narušen, pak je velmi obtížné obnovit, protože nebude snadné budovat svalovou tkáň. Ale tuková hmota začíná rychle růst, je nadváha.
- Snížená fyzická aktivita spojená s věkem nebo obyčejnou lenost. Absence veškeré fyzické námahy je ještě strašnější než jejich přebytek. S konstantní sedí nebo ležet, tělo není schopen přeměnit energii vůbec a metabolismus nejen zpomaluje - je téměř nepřítomný. Jako výsledek - zashlakovka organismus, snížená imunita, nadváha, deprese a krátká délka života.
- Příliš mnoho cukru v krvi. To může být důsledkem nemoci nebo v důsledku podvýživy. V tomto případě je metabolismus významně narušen, ale dočasně. Jakmile se hladina cukru vrátí do normálu (pokud to přijde) - transformace energie v těle se také vrátí na původní úroveň.
Metody kontroly metabolismu
1. Pohyb. Každé pohyby postihují svaly a každý buněčný svalový metabolismus se zrychluje. Takže celkově se zlepšuje celkový metabolismus a přeměna energie ve vašem těle.
2. Jíst. Správná výživa poskytuje tělu správné množství kalorií a dokáže je přeměnit na čistou energii. V ideálním případě by tělo mělo dostávat kalorie z jídla v malých dávkách každé 3-4 hodiny.
3. Voda. Potřebujete pít asi dva litry vody denně. Samozřejmě, to závisí na některých faktorech. Od věku, ročního období, úrovně fyzické aktivity. S optimálním zásobováním těla vodou bude metabolismus ideální.
4. Nálada. Je dost zvláštní, ale úplnost není vždy laskavost. Jako a naopak. Dobrý, optimistický člověk bez stresu zřídka trpí metabolickou poruchou. Nemůže být příliš obézní nebo obézní. Pokud ovšem nebudou zasahovat další faktory.