Je třeba si uvědomit, že trénink v posilovně, fitness, aerobik a další je šokem našeho těla. Maximálně využije energii, abyste to vydělali, musíte jíst správně. Současně by se člověk neměl vyčerpávat přísnou dietou, protože je možné narušit výměnu látek a zhoršit zdravotní stav člověka. Proto musíte zvolit racionální dietu s přihlédnutím k rozvrhu a sportu.
Třídy výcviku
Pokud se rozhodnete udělat fitness, denní strava by neměla být výrazně změněna. Ale to je jen tehdy, když se rozhodnete zachovat si tvar, a ne ostře zhubnout. Existují však produkty, které musí být součástí vaší stravy. Zvláště pokud je to sport, je to životnost. Ujistěte se, že během dne používáte:
- Aminokyseliny - nacházejí se v rybách a maso, takže tyto produkty nikdy neodmítněte.
- Vitamíny a minerály se nacházejí v ovoci a zelenině.
- Sacharidy lze nalézt také v ovoci, v moučných výrobcích.
- Voda - můžete ji vypít tolik, kolik chcete, ale ne méně než jeden a půl nebo dva litry denně. Skladování džusu a mastného mléka se nedoporučuje.
Sacharidy je třeba projednat samostatně. Koneckonců, někteří lidé mají o nich špatnou představu. Velmi často jsou uhlohydráty svázány s buchty pečiva a různých sladkostí. To je chybný názor! Samozřejmě, že v těchto produktech jsou uhlohydráty obsaženy, pouze jejich výhody nejsou nic, jen zbytečné v pasu a boky.
Pamatujte, že sporty jsou náklady na energii, které jsou výlučně sacharidy. Nezbytné pro naše sacharidy lze nalézt takové produkty: muffiny z mouky hrubého broušení, ovesné sušenky, fruktovyemusy, džbány, včetně mléka, jakéhokoli sušeného ovoce.
Na regálech supermarketů najdete speciální produkty s označením "fitness". Jsou navrženy tak, aby vyhovovaly energetickým potřebám těla lidí, kteří se zabývají sporty.
Přibližná nabídka pro sportovce
Ze stravy je nutné vyloučit bílý chléb a pečený chléb. Zapomeňte na koláče, koláče, sladkosti a čokoládu. Nejlepší je nejíst máslo. Ale pokud si opravdu opravdu chcete hýčkat sladkou, můžete jíst černou čokoládu nebo sušené ovoce.
Ale přibližné menu, které se doporučuje dodržovat ve sportu:
- Snídaně: Káva nebo čaj s cukrem, ovesné vločky nebo ovesné vločky s mlékem, pár sušenek nebo obilovin z řady Fitness.
- Oběd: zeleninová polévka na kuřecí vývar, čerstvý salát se zeleninou nebo olivovým olejem, vařené hovězí, kuřecí nebo rybí (pečené), ovoce.
- Odpolední svačina: čaj s ovesnými zákusky, přírodní jogurt, ovoce.
- Večeře: tvaroh s mlékem nebo tvarohem, košíček hrubého broušení s čajem (nejlépe zeleně).
Toto je příklad jednoho dne. Proto nemusíte jíst jen každý den. Tyto produkty by však měly být vždy přítomny ve vaší stravě. Je také důležité si uvědomit, že pokud trénujete ráno, pak před třídami je nutné mít trochu svačiny. Ale jídlo by nemělo být těžké pro žaludek. Totéž platí pro běh, před joggingem potřebujete občerstvení. Povolání prázdného žaludku je pro tělo škodlivé, protože odkudkoli nebude schopen vzít žádnou energii.
Když děláte fitness, neseděte na tvrdé stravě, stačí udělat správný harmonogram stravování. Za den byste měli jíst 4-5 krát. Pokud se zabýváte náročnějšími sporty, musíte jíst 6-7krát denně. To zahrnuje občerstvení. Pokud po 19:00 máte pocit hladu, můžete jíst jablko nebo sklenici nízkotučného kefíru.
Těžké fyzické zatížení
Pokud jste zapojeni do silových simulátorů, je nutné přiblížit výživu velmi vážně. Síla a těžké tréninky zpravidla neprojíždí každý den, ale několikrát týdně. Zapamatujte si hlavní pravidlo - při sportu musíte použít co nejméně produktů, které jsou špatně strávitelné. Patří mezi ně: zelí, hrášek, sádlo, fazole. Takové výrobky "padnou" do žaludku se zátěží a při cvičení pocítíte nepříjemnou těžkost, případnou erukuci, nevolnost a dokonce i zvracení. A pokud nebudete dodržovat toto pravidlo, včas budete mít problémy s gastrointestinálním traktem.
Ale po tréninku je tělo velmi vyčerpáno, takže je nutné jíst těsně. Za tímto účelem jsou dobré produkty jako karton, maso, hrozny, oves, těstoviny. Tyto produkty nejenže mohou rychle nasytit, ale zvýšit hladinu cukru v krvi.
Několik společných pravidel pravomocí
- Tři hodiny před zahájením tréninku musíte jíst.
- Pít vodu pro trénink, ne méně než litr.
- Po tréninku můžete jíst nejdříve dvě hodiny. Příjem potravy by měl být bohatý a uspokojující. Například můžete jíst maso se zakysanou smetanou a zeleninou a pak banánem. Takové jídlo bude po dlouhou dobu tráveno, aby vaše tělo nasypalo energií.
Jaké produkty jsou užitečné ?
Pokud se sportovní hry staly zvykem pro vás, pak musíte vědět, které potraviny by se měly stát nenahraditelné ve vaší každodenní rutině. Nejprve je nutné jíst ty potraviny, které lze rychle zklidnit, ale současně dát jim energii. Mezi ně patří: med, hrozienka, čokoláda (pouze černá), kukuřice, rýže, chléb a sladké sušenky. Tyto produkty musí být konzumovány před tréninkem. Získané kalorie a energie rychle zmizí.
Za druhé, je třeba znát ty produkty, které jsou před tréninkem k ničemu, ale poté budou velmi užitečné. Patří sem: ovesné vločky a ovesné vločky, těstoviny, brambory, hrozny, pomeranče, banány. Nevzdejte hrozny a pomeranče, protože tyto ovoce obsahují hodně glukózy, které tělo rychle ztratí a cvičí. Velmi rychle je obnoví na požadovanou rychlost.
Za třetí, existují produkty, které se začínají rozdělovat a trávit mnohem pomaleji. Takové výrobky jsou potřebné, aby po tréninku jste měli stále energii a vy jste mohli vydržet až do večeře nebo večeře. Mezi tyto produkty patří: mléko, zakysaná smetana, jogurty, kefír, tvaroh, krém, zmrzlina, grapefruity.
Jak můžete vidět, výživa během cvičení má své vlastní rysy. Ale není nic těžkého pochopit, jak správně jíst. Hlavní věc je dodržovat tato doporučení. Neměli byste se přísně omezovat na jídlo a hladovění těla. Nebude to prospěšné pro zdraví. Také během tréninku nemůžete sedět na tvrdé stravě a na půdě.
Jíst správně, nebudete vážit a současně se budete cítit vždy plní. Ale co je nejdůležitější, vaše tělo obdrží potřebné množství bílkovin, sacharidů, glukózy a dalších užitečných látek, které budou sloužit jako zdroj energie.