Nabíjení v dopoledních hodinách je komplex fyzických cvičení, které jsou prováděny po snu každý den. Ranní gymnastika posiluje zdraví školáka a přispívá k správnému fyzickému rozvoji. Zatímco nabíjení v dopoledních hodinách nevstupuje do zvyku dítěte, měli by rodiče lépe s dítětem.
Fyzické cvičení lze dobře kombinovat s vytvrzením. Můžete si například vzít vzduchové lázně. Mnoho dětí má ráda fyzické cvičení s použitím kuliček, činky (300-500 gramů, ne více), přeskakující lana. Chlapci jako silová cvičení více, v souvislosti s tím, musíte pečlivě dávkovat zátěž. Navíc během nabíjení je třeba sledovat přesnost cvičení - sledovat tempo, dýchání.
Ranní gymnastika pro 7-9-leté školáky
Počáteční pozice (IP) jsou ruce níže, nohy by měly být na šířku ramen. Vdechujte - protáhněte, zvedněte ruce a mírně ohněte záda. Vdechneme, vrátíme se k IP (4-6 r).
Výchozí poloha je směrem ke stěně (vzdálenost 1,5 stupně). Vydechování, nakloněné dopředu, paže se táhnou dopředu a snaží se dosáhnout stěny. Vdechneme, vrátíme se k IP (4 r).
Ruce pod nohama, nohy jsou od sebe od sebe vzdáleny. Výdech - nakloníme se dopředu, kdykoli to bude možné, pokusíme se dotýkat podlahy rukama nebo prsty, dýchat - v OŠ (tempo je klidné, 4-8 r).
Ruce pod nohama, nohy jsou od sebe od sebe vzdáleny. Vydechujeme, zvedáme nohu a vytvoříme pod ní bavlnu a dýcháme - v období šetření. Opakujeme cvičení, ale s druhou nohou. Mezi nohama mahas 3 sec. pauza. Cvičení opakujte s každou nohou až desetkrát, tempo je klidné.
Jednou rukou, aby se zvedl, prsty k sobě, nohy, aby se na šířku ramen. Změňte střídavě ruce. Opakujte desetkrát, dýchání je klidné.
Ruce na pásu, nohy by měly být na šířku ramen, začneme se ohýbat různými směry, dech je klidný - zpět (opatrně), vpřed, vlevo, vpravo. V každém směru ohněte 3-4 r.
Ležíme na rohožku dolů, dlaně pod bradu. Ohneme záda, dýcháme klidně, zdvihneme hruď z podlahy a zamíříme zpět (4-8 r).
Lehce na zádech, nohy rovně, pomalé tempo, ruce podél kufru. Vydechujeme, ohýbají nohy a táhnou boky do žaludku, pánev a zadní část krku nelze odtrhnout od podlahy. Po vdechnutí se vrátíme do IP (2-6 r).
Děláme různé skoky, dýchání je klidné, nedržujeme se. K obvyklým skokům na místě je nutné spojit seskoky o tématu 5-10 centimetrů. Děláme asi třicet skoků.
Dvě nebo tři minuty klidné chůze na místě.
Ranní gymnastika pro 10-12 let staré školáky
Stojící na zemi, ruce v dolní části, nohy by měly být na šířku ramen. Vdechujeme, roztahujeme, zvedáme ruce a mírně ohýbáme záda. Výdech - ve výchozí pozici (čtyři až šestkrát).
Nohy jsou na šířku ramen, stojící stále, dýchání nedrží, ruce v pasu. Udělej hlavu klidné kruhové pohyby po stranách (jedna a druhá). V každém směru opakujeme 6-8krát.
Ruce na opasku, dýchání klidné, nohy by měly být umístěny na šířku ramen. Provádíme svahy různými směry - zpět (opatrně), dopředu, doleva, doprava. V každém směru ohýbáme 4-8 r.
Dáváme nohy na šířku ramen. Když dýcháme, zvedneme ruce a ohneme se. Výdech, naklonění dopředu, kdykoli je to možné, pokusíme se dotýkat podlahy prsty, vrátíme se k PI (tempo klid, 6-8 r).
Ruce vpřed, nohy nastaveny na šířku ramen. Zvedněte nohu, abyste se dostali do dlaně špičkou. Cvičení opakujeme s druhou nohou. Cvičení opakujte s každou nohou 4-6 krát, tempo je klidné.
Ruce v pasu, nohy na stejné šířce ramen, dýchání, krok vpřed a ohnutí. Vydechujeme, vrátíme se k FE. Každá noha opakuje 6-8 p.
Lehce na zádech, ramena jsou pevně přitlačována k podlaze, ruce podél kufru (dlaně by měly hledět nahoru). Z podlahy zvedáme nohy a simulujeme jízdu na kole. Tempo je průměrné, cvičení se provádí přibližně 30 sekund.
Děláme různé seskoky, skoky, včetně přes 5-10 centimetrů. subjekty, dýchání není zpožděno. Děláme asi třicet skoků.
Tři minuty klidné chůze. Můžete navíc držet krabici na hlavě. Aby byla rovnováha udržena, měla by se hlava udržet rovná.