Nervové napětí, které se nahromadilo během dne, může být odstraněno pomocí jednoduchých asanas jógy. Stres a úzkost zmizí. Cvičení obnoví tělo na energetické úrovni, změní vás do klidné a vyvážené osoby.
Uctívejte slunce.
Musíte se postavit rovně a dát nohy dohromady. Před prsíčinkem si položíme ruce na modlitbu. Rovněž dýchat nosem a odpočívat. Zavřete oči a soustřeďte naši pozornost nikoliv na srdcovou čakru (je to v oblasti srdce, resp. To vše v budoucnu pomůže soustředit se.
Vložte obrácené
Leželi jsme na zádech a zvedli nohy na zdi. Na stěnu silně tlačíme hýždě a na podlahu stlačíme dolní část zad. Svaly nohou velmi namáháme. Položte ruce po těle a pak na ně položíme silnější postavení. Zvedáme se nahoru, do hrudníku, na bradu. Prostřednictvím nosu dýcháme hladce a pomalu. Aby se vaše tělo uklidnilo více, zavřete oči a zavěste kolem nich obvaz. V této poloze je pět cyklů respiračních cyklů. Chcete-li se dostat z této pozice, zvedněte kolena na hruď a přitiskněte se na vaši stranu.
Široce rozšiřující nohy na stěnu nebo složené, je možné měnit inverzní pozice.
Virsana 1
Posaďte se na podlahu a otočte nohy. V této době hýždě - mezi paty. Rozvineme ramena. Dejte ruce na kolena. Dýchate přes nos, hladce. Zadní část je rovná. Kosti ischia jsou pevně přitisknuté k podlaze. Pohled se musí soustředit na bod, který leží vpřed, na úrovni očí. Musíte být v této pozici tak dlouho, jak se budete cítit pohodlně.
Virsana 2
Jemně se přesouváme z "Virsana 1" na "Virsana 2". Zvedněte ruce nad hlavu a pomalu vdechujte. Vydechujeme je, nejprve je roztahujeme dopředu spolu s tělem a teprve potom spadáme na podlahu. Dotýkejte se čela podlahy, snažte se od něj odtrhnout hýždě. Ponořte se, zavřete oči a uvolněte se. V této poloze zůstává pět cyklů respiračních cyklů. Vdechnutí se vrátíme do výchozí pozice.
Jan Sirsasan
Posaďte se na podlahu a natahujte mu nohy před sebou. Pravé ohnutí nohy v koleni, tahání paty blíž k horní části stehna. Vyklopte nohu, otevřete ji a snižte koleno na podlahu (měla by být nižší než stehenní úroveň). Levá noha se táhne dopředu; Během inspirace se přední polovina těla natáhne z pasu. Během výdechu - ohýbáme nohu. Ruce držíme pro obě nohy. Tělo trochu rozvineme, takže čára jeho osy byla uprostřed nohy. Dále břicho střídáme střídavě, pak hrudník, pak hlavu. Pomalu dýchá a táhne tělo každým dechem. A zkuste snížit případ. Podíváme se na nohu nohy, která je napnutá dopředu. Zaměřujeme se na uvolnění svalů břicha a zad.
Pose dítěte
Seděli jsme na podlaze a položili jsme hýždě na paty. Klesáme tělo na kolena, natáhneme si ruce zpátky a dlaněmi nahoru. Stlačeme čelo k podlaze, dolíme ramena, snažíme se zcela uvolnit, ponořit se do naprosto klidného stavu. Dýcháme přirozeně, pomalu. My odpočineme tím, že zavřeme oči. Na této pozici zůstaneme pár minut. Při inspiraci ponecháme tuto pozici.
Urdhva mukha svanasana
Ležíme na podlaze, stáhneme nohy, otáčíme nohama, takže vnější strana zcela drží na podlaze. Na ohnutých rukou se opíráme o úroveň ramen, snižujeme čelo. Důrazněji tlačíme na inspiraci z podlahy a současně zvedáme vše nahoře nahoře: tělo, hýždě, ramena a hlava. Tahání hýždí, které se táhne od dolní části zad. Narovnejte ruce. Vzít naše ramena zpět. Otevřeme hruď. Snižujeme hlavu zpět. Začněte provádět svah, ohýbat se od dolní části zad, pomoci s dechem. Podíváme se na místo "třetího oka" (nahoru mezi obočím). Intenzivní flex zpět s výdechem. Zvyšte svah zpátky. Dýcháme hladce, hluboko, nosem. V této pozici zůstává pět cyklů, respiračních.
Solabhasana
Ležíme na břiše na podlaze. Nohy se táhnou. Podél těla - ruce (dlaně nahoru). Zvedněte důsledně inspiraci: hlavu, pak ramena, hrudník, paže a nohy. Dýcháme jako obvykle. Při udržování pózu se snažíme zvýšit vychýlení zad při výdechu. Noha dohromady. Kolena se neohýbají. Hýždí utáhněte. Dýcháme hladce, vycházíme z inspirace směrem vzhůru a po výdechu - směrem dolů. Hrudní klece jsou odhaleny intenzivněji. Pět dýchacích cyklů - trvání.
Přiložte si kolena
Položte ho na záda. Ohneme nohy v kolenou a zvedáme je do hrudníku. Nepokoušíme hlavu, ani krk, ani ramena, a nevytrháme je z podlahy. Samozřejmě dýcháme. Zavřeme oči, nebo se podíváme na kolena. Snažíme se uvolnit svalové napětí v páteři. V této pozici můžete zůstat tak dlouho, jak chcete.
Salamba sarvangasana
Složili jsme ramena a záda na podlahu, na přikrývacích přikrývkách. Klesáme hlavu na podlahu. Nohy jsou ohnuté u kolen. Táhli jsme nohy blíž k hýždě. Podložte si ruce v horní části. Zvedáme nohy v podobě "břízy". Držte ruce na šířku ramen. Chvíně se přitahujeme k hrudi. Situace musí být stabilní. Podívejte se na pupku. V této poloze existuje několik cyklů respiračních cyklů. Po pocení tlaku na oči nebo na hlavu okamžitě vydechujeme z póze. Leželi jsme na zádech a odpočinuli jsme si.
Pro odpočinek, posezení
Snažíme se udržet záda rovně, sedět. Narovnejte ramena. Ruce - na kolenou, dlaně vzhůru. Relaxujeme svaly ramen, krku, hlavy, obličeje. Nehýbáme se. Zavíráme oči, sledujeme, jak dýcháme a dýcháme. Zaměřujeme se pouze na naše tělo a dýchání.
Savasana 1 (oční náplast)
Ležíme na podlaze (na zadní straně). Relaxujeme. Ruce na každé straně. Nedotýkáme se těl. Ruce jsou otočeny nahoru. Nohy jsou lehce od sebe odděleny a vytažené. Stop - po stranách. Brada lehce přitahuje k hrudi (vyrovnávání krku). Zavřete oči a nasaďte obvaz. Nehýbejte se. Cítíte, jak se vaše tělo, které klesá na podlahu, ponoří hlouběji do stavu absolutního odpočinku. Napětí zmizí. Nespěchejte! Dýcháme pomalu, mírně. Všechny svalové skupiny jsou uvolněné. Sledujeme jen dech. Myslíme jen na to ...
A konečně chci říci, že pomocí jógy můžete nejen zmírnit stres, ale také posílit své zdraví, zlepšit svoji pozici a pružnost těla, dosáhnout klidu a hlavně pro ženy ztrácejí pár kilo.