Těhotenství a porod je pro ženský organismus obtížný proces. Tento proces je však možné usnadnit pomocí speciálního souboru cvičení pro těhotné ženy.
Význam tělesné výchovy během těhotenství.
Během těhotenství je zapotřebí speciální tělesné cvičení, které zlepšují tělesné schopnosti těla, dávají pocit veselosti a současně zlepšují celkový stav, spánek, chuť k jídlu a vytvářejí podmínky pro normální průběh těhotenství a tím zajišťují plný vývoj plodu.
Třídy jsou nesmírně důležité a neocenitelné pro posílení a zachování zdraví nastávajících matek. Pozorování ukazuje, že ženy, které se zabývají těhotenstvím se speciálními druhy gymnastiky, porodu, postupují mnohem jednodušší a rychleji. V období porodu a po narození dítěte mají méně časté komplikace.
Při konzultacích žen jsou varující matky varovány, že cvičení by měla být prováděna pouze v těch případech, kdy těhotenství postupuje pozitivně. Speciální soubor cvičení s pozitivním těhotenstvím je zvláště užitečný pro ženy, což vede k sedavému či sedavému životnímu stylu.
Kontraindikace k cvičení.
- Nemoci kardiovaskulárního systému ve spojení s poruchou oběhu.
- Tuberkulóza, také s komplikacemi jako pleurisy atd.
- Všechna zánětlivá onemocnění, jako je endometritida, tromboflebitida, onemocnění ledvin a močového měchýře, jako je nefritida, pyelocystitida a nefróza.
- Toxikóza těhotných žen, krvácení během těhotenství.
Fyzické cvičení jsou nejpohodlnější utratit ráno po spánku, zatímco oblečení těhotné ženy by mělo být pohodlné. Pro výkon cvičení je poskytnuta místnost s dobrou ventilací, osvětlení, speciálně vybavená pro takové cvičení (možná při konzultaci u žen). Cvičení cvičení mezi těhotnými ženami, které jsou registrovány v konzultacích pro ženy, lze v podstatě provádět dvěma způsoby: skupinovými zasedáními a individuálně doma. Při této poslední metodě by měla nastávající matka navštívit gynekologa každých deset dní a hovořit o fyzikální terapii a lékař zase provádí lékařský dohled a sleduje správnost cvičení.
Byla vyvinuta speciální metoda terapeutického cvičení pro těhotné ženy, která je dostatečně jednoduchá, obtížně asimilační, ale současně účinná. Výběr cvičení se zaměřuje na ty cviky, které rozvíjejí dýchání, posilují svaly perinea a břicha, které se aktivně podílejí na generickém procesu. Komplexy speciálních cvičení pro ženy s různými obdobími těhotenství: méně než 16 týdnů, od 16 do 24, od 24 do 32, od 32 do 36 týdnů a také v obdobích druhého a třetího; čtvrtý, pátý; šestý, sedmý týden po narození. Takže to zahrnuje soubor cvičení pro těhotné ženy.
První soubor cvičení (gestační období 24 - 32 týdnů).
- Počáteční uspořádání: stojící, ruce v pasu. Při vdechování ohněte lokty zpět, zvedněte hlavu, mírně zkroutí trup. Při výdechu se vrátíte do původní polohy. Opakujte alespoň tři až čtyřikrát.
- Počáteční uspořádání: hlavní stojan, ruce na pásu. S klidným, dokonce dýcháním položte jednu nohu vpřed a vzhůru, pak ji ohněte do kolena a druhá noha držte na špičce. Po návratu do původní polohy (držte kufr vertikálně, zadní strana je rovná). Zopakujte střídavě dva, třikrát na každé noze.
- Počáteční uspořádání: ruce v pasu, hlavní stojan. Při vydechování se nakloněte dopředu, při vdechnutí se vraťte do výchozí polohy. Opakujte třikrát nebo čtyřikrát.
- Počáteční umístění: stojící, nohy ramena od sebe. Nakloňte se na levou nohu s uvolněním svalů ramene. Potom se při vdechnutí vrátíte do původní polohy. Střídavě opakujte třikrát nebo čtyřikrát v každém směru. Toto cvičení se provádí nohama mírně ohnutými na kolenou.
- Počáteční uspořádání: stojící, nohy ramena od sebe od sebe, ramena na hrudníku ohnuté u loktů. Otočte své tělo doleva a roztáhněte ruce od sebe. Potom se po výdechu vrátíte do původní polohy. Střídavě opakujte dva nebo třikrát v každém směru.
- Původní uspořádání: ležet na zádech, nohy ohnuté u kolenou, ruce jsou umístěny podél kufru. Zvedněte pánev a zatažte konečník. Při vydechování snižte pánev, uvolněte svaly perineu. Opakujte třikrát nebo čtyřikrát.
- Původní uspořádání: ležet na zádech, ruce podél kufru. Při klidném dýchání zvedněte nohu, lehce ji ohněte do kolena a pak se vraťte do původní polohy. Alternativně opakujte dva nebo třikrát s každou nohou.
- Počáteční umístění: posezení, natažené nohy, důraz na ruce za sebou. S klidným, dokonce dýcháním se nohy ohýbají na kolena, poté, co jsou kolena ohnuty, pak je spojte a poté se můžete vrátit do původní polohy. Opakujte třikrát nebo čtyřikrát.
- Chůze po dobu jedné minuty s mírným tempem (uvolněná paže a trup, hluboké dýchání).
Druhá sada cvičení (gestační období 32 - 36 týdnů).
- Původní pozice: stojan, ruce na opasek. S tichým dýcháním položte jednu nohu vpřed a vzhůru, ohněte ji do kolena (druhá noha se přidržuje na špičce), pak se narovnejte a vraťte se do původní polohy. Opakujte střídavě 2-3krát s každou nohou. Tímto cvičením se tělo doporučuje udržet vzpřímenou, zadní rovnou.
- Původní rozložení: ležet na zádech, ruce v boky, nahoru s palmami. Otočte celé tělo doleva, zatímco pánev se pokusí opustit na místě, pravou rukou položenou vlevo. Při vdechnutí se vraťte do původní polohy. Opakujte postupně třikrát v každé ze stran.
- Původní umístění: ležet na zádech, ohýbat nohy v kolenou a spustit ruce pod kufrem. Při vdechování zvedněte pánvi a pokud možno nakreslete konečník. Při výdechu pánve spodní a uvolní svaly perinea. Cvičení opakujte tři, čtyřikrát.
- Původní umístění: ležet na zádech, ruce jsou umístěny podél kufru. Při klidném a rovnoměrném dýchání zvedněte pravou nohu směrem vzhůru, lehce se ohneme po koleni a pak se vrátíme do původní polohy. Opakujte jedenkrát třikrát s každou nohou.
- Původní umístění: leží na zádech, ruce se táhnou po kufru. S klidným a dokonce dýcháním ohýbejte nohy v kolenou, přivedte je blíž k žaludku a pak s rukama na nohách roztáhněte kolena na boky, poté kolena spojte a vraťte se do původní polohy.
- Během 30 vteřin postupujte pomalu. Současně je kufr, ruce uvolněné, dýchání je klidné.
Tento komplex tělesných cvičení nejen posiluje celkové fyzické zdraví budoucí matky, tedy těhotné ženy, ale také přispívá ke zlepšení pracovních sil.