Polští psychologové vypracovali metodu, pomocí níž se můžete otestovat a vyhodnotit svůj výsledek na stresové stupnici. Odpovězte na několik otázek, když si vzpomenete, jak váš den šel, odpověď je "ano" - (1) a když odpovíte "ne" - (0).
- jste všichni rychle (četli, pili, jedli a tak dále),
- byl pocit, že nemáš čas,
- neviděla jste světlou stránku života, cítila jste se vyčerpaná a unavená, byla jste nervózní kvůli přítomnosti lidí,
- neustále jste se cítili tuhý,
- špatně spal,
- měl jste žaludek a bolest hlavy bez jakéhokoli zřejmého důvodu, nemohli jste se soustředit, abyste se uklidnili, že jste kouřili, jedli, pilili,
- bylo těžké sedět stále,
- došlo k chaotickým reakcím, byly zlobí bez zjevného důvodu,
- došlo ke zvýšení srdeční frekvence, byla jste hodena do horečky,
- ustálila.
Odpovědi na dotazy vám poskytnou takový obrázek:
Až 5 bodů - žijete ve velmi starém věku, aniž byste se vyhnuli společnosti lidí.
Až na 10 bodů - mohlo by být lepší, kdybyste trvale odolávaly životním obtížím a obtížím.
Více než 10 bodů - jste v jednom kroku a to není vtip, z nervózního vážného rozpadu. To je velmi nebezpečné pro zdraví.
Jaké nebezpečí? U člověka je organismus uspořádán tak, že v krvi po stresu je vyhozen velký počet mastných vrstev a tuků. Alarmový signál vstupuje do centrálního nervového systému a poté se přenáší po řetězci: norepinefrin, adrenalin a tak dále. Funkce těchto hormonů, které poskytují fyzickou práci, způsobují, že tuk dosáhne svalů, ale zpravidla tuto práci neprovádíme. Ukazuje se, že když se podřízený hádal se šéfem, tuky se uvolňují do krve, která se pak oxiduje.
Je třeba se zbavit nervového přetížení a zmírnit stres:
V době stresu jíte ořechy, lískové ořechy, vlašské ořechy, kešu. Ořechy obsahují spoustu magnézie, které působí upřímně na lidský mozek, člověk uvolňuje a dokáže rozumět. Magnezie se také vyskytuje v různých kořeních, zelené listové zelenině, oleji z ořechů, jogurtu a fazolích.
Pokuste se analyzovat příčinu vašich zkušeností. Možná zdroj vašeho vzrušení bude trochu trochu, velmi zveličený vy.
Jiný čas v stresující, stresující situaci zakryjte oči, představte si, že jste v uvolněné atmosféře. Zaměřte svou pozornost na pomalé a hluboké dýchání, takzvané diafragmatické dýchání.
Cvičení
Když se cítíte unavený, proveďte následující cvičení: položte ruce na ruce, aby se vaše prsty dotkly zadní části hlavy a rychle položte prsty na zadní stranu hlavy. To pomůže zlepšit vaše zdraví a vyčistit hlavu. Chcete-li získat hmatatelný efekt, musíte klepnout na několik sekund, poté krátkou pauzu a učinit tak pětkrát.
Postavte se rovně, je třeba pohybovat paty spolu, ruce by měly být podél kufru. Zvedněte podpatky z podlahy o 5 centimetrů, naklápněte hlavu a zvedněte bradu. Dýchání by mělo být pomalé. V této poloze zůstaňte pár minut. Pak se vraťte zpět do výchozí pozice. Opakujte toto cvičení sedmkrát a budete se cítit upřímně.
Když se nemůžete vyrovnat se stresem, snažte se uhasit stres fyzickou aktivitou. Nějaké lehké jogging.
Nemyslete na to, co je špatné, a nezavěšujte na to. Přemýšlejte pouze o dobrém, neztrácejte smysl pro humor, více se smát. Fyziologové tvrdí, že se špatnou povahou a špatnou náladou endokrinní žlázy, které řídí metabolické procesy, nefungují dobře.
Dělají meditace. Zúčastněte se uctívání, pomoci a modlitby.
Denně se teplé lázně po dobu 15 minut.
Jezte potraviny obsahující antioxidační vitamíny (ředkvičky s nerafinovaným olejem, křen, čaj s džemem z rybízu).
Nemějte strach o drobnosti. Pokud jste podrážděná osoba, použijte doporučení psychologa:
- Snažte se být nespokojen s problémy. Sdílejte s někým dobrým člověkem, který vás mučí. Jeho zájem, účast, upřímná sympatie usnadní váš stav,
- Zmocňuj své starosti. Starat se o dům, pracovat na chvíli, ušetří vás před znepokojivými myšlenkami a pocity,
- Nezlob se. Pozastavte se před zábleskem hněvu. Cvičení nebo fyzická práce zvládnou váš hněv,
- Můžete a ustoupit. Pokud trváte na tom, že trváte na vlastní pěst, budete vypadat jako rozmarné dítě, nebuďte rozmarné.
- naprosto všechno nemůže být dokonalost. Kapacity a talenty každého člověka jsou omezené, není třeba zvyšovat nároky.
Metody boje proti stresu
- Neupravujte potraviny a alkohol.
- přestat kouřit.
cvičení pravidelně.
- Nezacházejte s věcmi, které nemůžete zvládnout.
- jen odpočívejte.
Jak snížit stres?
- Zjednodušte plán,
- Dýchat hlouběji a relaxovat,
- zapojit se do meditace nebo jógy,
- Zlepšit spánek.
Naučte se pozitivní myšlení , v každém negativním problému se pokuste najít něco pozitivního. Postupujte podle několika tipů:
- buďte klidní.
- vždycky řekněte, že se s tímto problémem vyrovnáte,
- být flexibilní, objektivní a realistické,
- pokuste se přemýšlet, co se z tohoto problému může naučit,
- přijmout přijatelné rozhodnutí,
- přemýšlejte o důsledcích,
- zeptejte se, co se z této situace můžete naučit.
Naučili jsme se, stres je hlavními metodami prevence a kontroly stresu. Není možné úplně osvobodit život od stresových situací, můžete jen snížit jejich škodlivé účinky na tělo.