Co dodává našemu tělu vitamín B?
Většina lékařů doporučuje pacientům vitamín B. Mnozí lékaři poznamenávají, že produkty obsahující vitaminy B mají dobré dietní vlastnosti, které umožňují normalizaci zažívacího traktu a optimalizaci metabolismu v těle. Stojí za zmínku a skutečnost, že tělo má vlastní zásobu vitamínu B.
Tato zásoba je tvořena bakteriemi, které jsou ve střevech, ale zpravidla nejsou dostatečné k tomu, aby plně fungovaly všechny systémy a orgány, takže je velmi důležité dodatečně konzumovat potraviny, které obsahují vitaminy B vitamíny.
Skupina vitamínů B.
Je třeba poznamenat, že skupina vitamínů B je poměrně rozsáhlá a má řadu prvků, stejně jako jednotlivé vitamíny, zde jsou některé z nich:
- vitamín B1 - thiamin, je nezbytný pro metabolismus. Kromě toho přispívá k rozvoji dodatečných zdrojů energie;
- vitamín B2 - riboflavin zajišťuje zdraví naší kůže, nervových drah a sliznic;
- vitamín B3 - kyselina nikotinová, normalizuje metabolismus, zlepšuje nervový systém a gastrointestinální trakt;
- vitamín B5 - kyselina pantothenová, látka, která se podílí na metabolismu tuků a má příznivý účinek na stav kůže;
- vitamín B6 - pyridoxin, je nezbytný jako katalyzátor metabolismu, který se provádí v krvi, mozkových buňkách a pokožce;
- vitamín B9 - kyselina listová, příznivý účinek na hematopoetický systém, který pomáhá provádět biochemické reakce důležité pro organismus;
- vitamin B12 - kyanokobalamin je nezbytný pro normalizaci správného fungování nervového systému;
- inositol , je speciální látka, která má antisklerotický účinek a má příznivý účinek na stav nervového systému, žaludku a střev.
Abyste však cítili léčebný účinek těchto látek, nestačí jen vědět, který z produktů obsahuje vitamín B, musíte diamantovat stravu na úkor těchto produktů, aby nedošlo k přesycení těla tímto vitamínem.
Jaké potraviny obsahují vitamín B?
Produkty, které obsahují vitaminy skupiny B, jsou rozděleny do několika skupin - podle principu přítomnosti určité řady vitaminů. Obvykle je každý produkt zdrojem jedné odrůdy:
- vitamín B1 se vyskytuje v: ječmeni, bramborách, chřestu, fazolích, játrech, kukuřičných zrnech, kvasnicích, hrubém chlebu, otatech, oříšcích;
- vitamín B2 se nalézá v: rajčata, čerstvý hrášek, zelí, jablka, hovězí maso, pivovarské kvasnice, okurky, vejce;
- vitamín B3 se nachází v: fermentovaných mléčných výrobcích, kvasnicích, maso, kukuřici, sóji, pšenici, houbách;
- Vitamín B5 se nachází v: zelených částech rostlin, arašídů, vaječných žloutků, kaši z nedotčených obilovin;
- vitamín B6 v malých množstvích obsahuje: maso, většina rostlinných produktů, ryby;
- vitamín B12 se často vyskytuje v potravinách s obsahem vitamínu B9: kvasnice, vejce, sója, saláty, hovězí játra, cibule, meloun, pomeranče.
V přírodě existují také univerzální produkty, které obsahují několik druhů vitaminů B. Jedná se o následující produkty: brambory, kvasnice (včetně piva), sýry, vejce, živočišná játra, některé druhy chleba, množství kyselých mléčných výrobků, ořechy.
Nyní, když zjistíte, jaké produkty obsahují tak užitečný vitamín B, můžete vytvořit pestrou, plnou a správnou nabídku. Pokud je v těle nedostatek vitamínů B, namísto diety stačí zvolit a začít používat váš oblíbený produkt, který má tento vitamín, a pak se stanete mnohem energičtější, zdravější a odolnější vůči různým nemocem.