75% světové populace je přesvědčeno, že si dobře pamatují své spolužáky, dětské události, mládí, až do dnešního života. Nicméně studie amerických vědců ukázaly, že člověk může přesně reprodukovat pouze 5% informací, které se naučil během 50-60 let života, a 35% událostí a jeho vlastní myšlenky lze odvolat s dalšími otázkami a zásahy. Mnoho lidí se zajímá o to, jak zlepšit duševní paměť, ale ani neuvědomují, že je to možné udělat velmi snadno a rychle.
Takže je možné zlepšit paměť? Tvůrci více než 80 technik, které zlepšují mechanismy mozku, kladně odpovídají na tuto otázku. Nejlepším výsledkem získaným během experimentů je zvýšení kapacity paměti přibližně o 22-24%. Nicméně, toto není návod k akci! Nepokoušejte se trénovat mozku - varují vědci. Pokusy o zlepšení paměti samy o sobě mohou být nebezpečné pro zdraví. Pokud se tedy pokusíme soustředit naši pozornost na zapamatování některých informací, pokusit se neustále opakovat to samé po dlouhou dobu, mozek bude vnímat naše činy jako násilné a pokusí se je neutralizovat. V důsledku toho pocítíme pouze únavu, ospalost, bolest hlavy a další nepříjemné příznaky. To znamená, že paměť nemůže být vycvičena stejným způsobem jako my, například budování svalů. Bezvýznamné mechanické "zapamatování" materiálu nevede k tomu, že se každý den jednoduše naučíme nový materiál. Nicméně existují techniky, které se uchylují k tomu, že můžete dosáhnout zlepšení v práci paměťových mechanismů. Používejte je jak jako cvičení, tak v případě potřeby.
Jak funguje paměť?
Vědci rozlišují mezi dvěma mechanismy operace paměti. První z nich je figurativní paměť nebo logická. Jeho působení je vysvětleno skutečností, že mozek si pamatuje spojení mezi určitými obrazy - například trasu, spiknutí knihy, vyprávěl příběh. V tomto případě je práce fantazie nesmírně důležitá, jednak práce fantazie a jednak koncentrace pozornosti v okamžiku fantazie, která pomůže konsolidovat formované obrazy v hlavě. Tento typ paměti je striktně kontraindikující stresu a jakéhokoli narušení klidového stavu. Pereenervichav nebo pít další šálek kávy před schůzkou, riskujete, že nebudete muset vzpomenout na jméno, pozici nebo telefon před sebou a dokonce se ztratit, pokud překročíte neznámou oblast.
Druhý způsob memorování je mechanický. Je založen na spojeních, které vznikají mezi nervovými buňkami mozku. To se děje například v těch případech, kdy se učíme něco - cizí slova, texty, taneční nebo sportovní hnutí a další akce, ve kterých chceme dosáhnout automatismu. V tomto případě je důležité, aby bylo dostatečné "stavební materiál" pro připojení článků. K tomu je třeba revidovat dietu - potraviny by měly být bílkoviny.
Začněte zlepšovat paměť!
Nejpřesnější popis mechanismu a hlavní princip figurativní paměti je tzv. Tsitsironova metoda. Říkají, že slavný řečník při přípravě řeči chodil po domě a psychicky "umístil" části představení na předměty, které vždy stály na jednom místě, a pak si vzpomněl na situaci doma a potřebné sdružení se okamžitě objevily v jeho paměti. Vizualizace informací je klíčem k tomu, aby si to pamatovali, říkají odborníci z oblasti eidetiky, část psychologie, která řeší problémy s pamětí. To, že je základem normy intelektuální práce, je snadné a užitečné.
- Vyčistěte mozku nepotřebných informací: rutinní záležitosti (nákupní seznam, plán na den), zapište do deníku; vysílat samolepky s připomínkami o případech: "zavolejte pojišťovací agent", "zkontrolujte zprávu".
- Nepředstavujte si pouze informace, které potřebujete, ale také je prezentujte ve formě fotografie tištěné v časopise nebo knize. Mějte na paměti, že pokud zapomenete zaostřit obrázek nebo "z rámu", důležité objekty vypadnou, pak vzpomínky zůstanou částečné, nejasné.
- Zaměřte se! Pokud čtete text několikrát nebo slyšíte něco důležitého, ale vynecháte ho "ušimi", šance na zapamatování toho, co bylo řečeno, jsou nízké.
- Chcete-li si lépe pamatovat materiál, zopakujte jej před spaním. V tomto okamžiku je mozok osvobozen od dojmu minulého dne a pokud se mu podaří vytvořit živý obraz potřebných informací, bude to dobře zapamatováno.
- Pokud se připravujete na vystoupení, představte si divadelního herce nebo hosta talk show. Představte si publikum a, co je nejdůležitější, jeho reakce na váš výkon. Chystáte-li 3 až 4 krát pro kódování, budete mít pocit, že znáte text srdcem.
- Zlepšuje duševní paměť komplexní dojem, tj. Získává se pomocí několika smyslů. Přečtěte si nahlas nebo opakujte po zvukovém materiálu. A ve druhém případě je dobré, pokud čtenářův hlas vyvolá příjemné emoce a vzpomínky.
Mnohokrát
Ve svých knihách známý psycholog Dale Karnsgi volal opakování "druhého zákona paměti". Uvádí příklad: "Tisíce muslimských studentů znají Korán srdcem a vše díky opakovaným opakování." Lingvista Richard Berton, který plynule ovládá 27 jazyků, opakovaně přiznal svým studentům, že nikdy neužíval více než 15 minut denně studovat jazyk. Ujišťuje nás, že po tomto zatížení je mozek unavený a mechanismy memorování nefungují. Co nás brání přijímat radu od psychologů?
- Větší materiál je snadněji zapamatovatelný, pokud jej rozbijete na části. Po prvním opakování materiálu dejte přestávku 40-60 minut. Třetí etapa trvá dalších 3-4 hodin. A čtvrté - druhý den.
- Neopakujte informace více než 4 krát za sebou. Jinak mozek začne odmítat to.
- Reprodukovat materiál pouze z paměti - opakované opakování nebude užitečné.
Pokud si pravidelně zapomínáte ...
... čísla:
- velké množství zlomů do skupin, protože například 579534 bude snazší zapamatovat si jako 57-95-34;
- připojte čísla s daty narozenin příbuzných, čísla bytů, telefonu nebo věku;
... názvy:
- Několikrát vyslovte nové jméno při přístupu;
- Můžete zlepšit paměť spojením nových jmen s hrdiny filmů nebo knih a stanovením přezdívky "hvězdy" pro osobu;
... osoby:
- poznamenat neobvyklé rysy obličeje, oděvní prvky a chování partnera, snažit se zaměřit se nejen na podobnosti s jinými lidmi, ale naopak, na rozdíly;
- shromáždit "dokumentaci" na partnera, pokuste se do něj zahrnout tolik informací, které s ním můžete spojovat, zapište je do několika společností, které navštívíte, a přemýšlejte nad tím, kam se s nimi setkáte.
Jídlo pro mysl
Často věříme, že výživová funkce mozku čte knihy, mluví se specialisty, vlastní reflexe a duchovní vyhledávání. Nicméně podle vědců je vše pragmatické. Náš mozek jako celek potřebuje jídlo v doslovném smyslu. Vědci se dlouho naučili, jak zlepšit práci duševní paměti s jídlem.
1. Ryby. 100 gramů mořských produktů denně, podle odborníků, pomůže výrazně zvýšit rychlost reakce, což znamená, posílit mozku. Tajemstvím je vysoký obsah jódu, který zlepšuje jasnost mysli a mastné kyseliny (nacházející se v rybách) - regulují hladinu cholesterolu v krvi a zlepšují výkon cév.
2. Červené víno. Vědci z Univerzity Johns Hopkins tvrdí, že tento nápoj zvyšuje imunitu mozkových nervových buněk. Je však důležité znát smysl pro poměr, jinak mozku naopak začne degradovat.
3. Olivový olej je zdrojem polynenasycených mastných kyselin. Italští vědci zjistili, že obyvatelé Středozemního moře, kde tento produkt používají všude, jsou méně náchylní k intelektuálním postižením v době jejich věku.
4. Rajčata obsahují lykopen - antioxidant, který pomáhá zbavit se volných radikálů, které poškozují mozkové buňky a vedou k demenci.
5. Jablka. Vědci z University of Massachusetts zjistili, že látky obsažené v jablečné šťávě zabraňují ztrátě paměti a ztrátě inteligence. Tento účinek šťávy je způsoben vysokým obsahem antioxidantů. Plody tak pomáhají soustředit se na práci a také zachovat jasnost myšlení po celý pracovní den.
6. Brokolice je zdrojem vitaminu K, který zlepšuje funkci mozku.
7. Borůvky obsahují silné antioxidanty anthokyaniny, které chrání mozek před nemocemi spojenými s věkem. Podle lékařů se milovníci tohoto bobulí mohou chlubit dobrou duševní pamětí a koordinací pohybů. Faktem je, že chemické sloučeniny obsažené v borůvkách zlepšují elasticitu stěn cév a mají příznivý účinek na krevní tlak.
8. Fytomedicín. Každý z nás čelí situaci, kdy je nutné provést několik naléhavých záležitostí najednou, aniž bychom zapomněli na něco a nepovolili žádné chyby. Pokud se to stane, ospravedlňujeme zapomnění a rozptýlení se stresem a nervozitou. A vznikající selhání v paměti se odepisuje tak, že nervové buňky nejsou obnovovány.
Nedávné výzkumy vědců dokazují, že v některých částech mozkových buněk se nadále obnovuje téměř celý jejich život. Potřebují však pravidelné a cílené krmení. A ne všechny soupravy potřebné pro tento účel mohou být získány s jídlem, abyste mohli plně nasytit mozek pomocí speciálních fytomedicínových přípravků, které pomohou obnovení buněk. Měly by být používány k preventivním účelům během období zaměstnávání pracovních hodin před a během zasedání v ústavu. Hlavním úkolem takových léků je podpora práce mozku.
Je velmi důležité, aby finanční prostředky, kterým důvěřujete v nejkritičtějším okamžiku, byly vyvinuty na základě přírodních extraktů a prošly přísnou kontrolou kvality surovin a výroby. Například léky, které obsahují speciální extrakt z Ginkgo biloba. Tato rostlina je známá skutečností, že i ve starověké orientální medicíně byla používána k obnově poruch cirkulace, která se objevuje s věkem, a také při snaze o zlepšení duševní paměti. To je důležité zejména pro aktivní lidi, kteří mají kvůli spoustě naléhavých věcí a tahů všichni čas na rozvoj "manažerského syndromu" - intelektuální únavu. Takové léky aktivují práci oddělení mozku zodpovědné za jasnost mysli a pevnou paměť, posilují stěny cév a normalizují krevní tlak. Vzpomněl jste si jen na to, co jste musel dělat včera? Dávejte pozor, aby se to v budoucnu nestalo znovu!