Je důležité se učit relaxovat. Po odpočinku budete plní energie a síly, odpojíte a obnovený organismus bude odolný vůči stresu, nálada se zvýší. Řekneme vám, jak se správně uvolnit a jakou relaxaci máte.
Proč se uvolnit?
Na těle je relaxace velmi dobrá. Hovoříme o tom podrobněji. Relaxace vám pomůže zbavit se negativních emocí, které jsou v našem životě dostačující - zkušenosti, starosti, konflikty. Včerejší zkušenosti v ranních hodinách jsou méně bolestivé a ne tak důležité, ale protože spánek je důležitou variantou relaxace. Stává se však, že před náročným a důležitým rozhovorem je třeba rychle uklidnit nervy, uvolnit napětí. Chcete-li to udělat, musíte sedět pohodlně, soustředit se na vaše dýchání a relaxovat, pak vzrušení už nebude zatížit mysli.
Relaxace pomůže při rozvoji intuice, mozek, který je bez emocí, poslouchá signály svého vnitřního hlasu. Také je známo o uvolnění, že se v hlubokém uvolnění objevuje mnoho skvělých objevů. Pokud tedy hledáte odpověď na otázku, o kterou se obáváte, a nevíte, co dělat dále, použijte relaxační techniku a pak se odpověď dostane sama.
Relaxace vám pomůže uvolnit se. A to není překlep. Člověk, který ví, jak se uvolnit, vlastní své tělo, nemůže nikdy vypadat těsně, omezovat a upoutat, bude vypadat sebejistě a uvolněně. Jednoduše řečeno, relaxační techniky mohou zmírnit bolest.
Když jste unavení, zkuste přidělit trochu času na relaxaci, je to za každých okolností možné a trvá tak málo času. 10 nebo 15 minut odpočinku vám poskytne odpočinek, který za osmi hodin není možný. Několik minut a pracovní kapacita je opět na vrcholu. Během pracovního dne můžete uvolnit, odstranit výslednou únavu a stres, do konce dne už nebudete vypadat jako vymačkaný citron.
Musíme se uvolnit tak, aby se stres a nahromaděný stres neležily do onemocnění trávicího traktu, kardiovaskulárního a nervového systému. Zvykne se zvyknout, ale denně věnovat čas relaxaci.
Způsoby uvolnění
Přirozeně nejlepším způsobem, jak relaxovat, to znamená, že nebude zatěžovat, ale není to všechno. Proto nabízíme několik způsobů uvolnění, které jsou k dispozici všem osobám.
Relaxace spojená s dýcháním
Pokud pociťujeme nějaké negativní emoce - hněv, zlost, úzkost nebo při stresu, naše dýchání je mělké, naše plíce nejsou úplně naplněny vzduchem, ale jen částečně. Cítíme bolesti hlavy, únavu, když tělo postrádá kyslík a začíná předčasně stárnout.
V této situaci se pohodlně posaďte na židli, odpočiňte, zkuste dýchat plnou hruď a dívat se na naše dýchání. Zhluboka se zhluboka nadechujeme a řídíme si: "Cítím štěstí", "Jsem klidný a sebejistý" a tak dále. Trvá to pět minut, než se vaše myšlenky narovnou.
Relaxace na základě meditace
Tento způsob uvolnění vám umožní zcela uvolnit a hledat odpovědi na vaše otázky, najít cestu z těchto situací. Abychom to mohli udělat, sedíme na židli s opěradlem nebo sedíme "v turečtině". Uvolněte si ruce, položte je na kolena, zavřete oči, zaměřte se na dýchání a dýchaj hluboce.
Abychom z našeho hlavu vrhli myšlenky, budeme se soustředit na slova, jako je klid, úspěch, štěstí, nebo začneme počítat a reprezentovat každou postavu v mysli. Pokud se tímto způsobem nemůžete zbavit myšlenek, představte si, že obloha je jasná, modrá a čistá. Na obloze se vznášejí mraky, obraz velmi jasný. A pak se objeví jakákoli myšlenka, která se objeví, na oblaku a nechá ji plavat s tímto oblakem.
Dosáhneme takového stavu nepřítomnosti myšlení, abychom získali některé výsledky z této metody meditace. Začneme za den od 5 do 10 minut a přineseme na 30 minut.
Relaxace na základě koncentrace
Stejně jako předchozí metoda. Posaďte se a zaměřte se na dobré slova, že máte příjemné emoce, to je jméno milovaného člověka, radost, štěstí. Toto slovo je reprezentováno ve třech rozměrech, v barvě, budeme zkoumat každý dopis tohoto slova, řekneme toto slovo sami sobě. A takové cvičení uděláme, zatímco nám to dává radost. Může posílit koncentraci pozornosti a zmírnit stres.
Vyzkoušejte jiná cvičení, uvolněte se při poslechu, pokud posloucháme zvláštní hudbu pro relaxaci, zvažte fotografie a obrázky, video pro meditaci, soustřeďte se na takové pocity, které nám způsobují.
Relaxace spojená s pohybem
Propagujte relaxaci procházek, které strávíme na čerstvém vzduchu v ústraní, blíž k přírodě. Budeme se pohybovat v tanci k hudbě, meditovat s hladkými pohyby se pohybují do rytmu uklidnit hudbu. Můžete se zcela uvolnit jen v samotě, takže nemusíte váhat ukazovat své emoce.
Relaxace spojená s auto-tréninkem a tvrzeními
S pomocí auto-tréninku člověk ovládá své tělo, které v obvyklém stavu již neposlouchá. Mnoho nemocí může být léčeno auto-tréninkem. Podstata auto-tréninku je následující, když psychicky opakujeme určité slovní vzorce, například: nohy a ruce jsou teplé, mé srdce beze hladce hladce a tak dále. Tyto třídy by však měly být prováděny pouze u odborníků.
Affirmace jsou jednou z metod automatického návrhu, které obsahují několik pozitivních výroků. Pokud je myšlenka podstatná, naše tělo bude věřit tomu, co si myslíme a říkáme. Taková prohlášení jako "Přitahuji hodně štěstí", "Jsem zdravá" a tak dále jsou vítáni, což se mluví s důvěrou v hlas a říká se v uvolněném stavu.
Relaxace s pomocí relaxační lázně
Každý ví, že voda uklidňuje, uvolňuje únavu a uvolňuje. Aromatizované, teplé lázně se používají jako způsob, jak zmírnit stres. Přidejte do koupele aromatizovanou koupelovou pěnu nebo éterické oleje, ponořte se a snažte se relaxovat, vyhazujte všechny myšlenky z hlavy. A za půl hodiny se budeme cítit odpočinutí a osvěžení.
Teď už víme, jak se naučit odpočívat, pak vám pravděpodobnost stresu neohrozí. A když to všechno uvědomíme, budeme se cítit dost jistě, že budeme schopni zmírnit napětí a také budeme moci posílit naši koncentraci. Můžeme se naučit odpočívat a pak nebudeme hrozit stresem.