S příchodem léta se krásná polovina lidstva týká pouze jedné věci: jak zhubnout? Bezbolestná, vysoce kvalitní a co je nejdůležitější - rychle. Nepřipomínejte, abyste "sedli" na expresní dietu - lítost své tělo! Staňte se štíhlejší a zdravější než jiné metody pomohou. Tak, jak získat dokonalou postavu bez výcviku - nic není jednodušší! ..
Krok 1. Zapomeňte na hladovění!
Paradoxně je fakt: čím těžší se pokoušíte utažení pásu a čím více zakážete jídlo, tím větší je riziko ... lepšího. Němečtí a američtí vědci provedli zajímavé experimenty, během nichž bylo zjištěno, že většina subjektů, poté, co strávila týden na chleba a vodě a poté se vrátila do starého jídelního systému, okamžitě zvedla chybějící kilogramy a pomstila. Pokud se rozhodnete nepokračovat v hladové stravě, ale v napůl vyhubené stravě, nečekejte příliš velký úspěch. Dokonce i v tom, že se ve všem zbavíte, tělo projde úspornými opatřeními a naučí se absorbovat dvakrát více kalorií než předtím. Dietovníci jsou o takových případech dobře vědomi. Jednoduše můžete jíst tři krupice chleba denně a zeleninové saláty bez másla a váha se nebude pohybovat o gram! Ukazuje se tedy, že mučení hladem nevede k ničemu dobrému, kromě toho, že přidává pouze nové problémy.
Krok 2. Nezapočtejte příliš mnoho důkladně konzumovaných kalorií!
Podívejte se na Američany: chvějí se nad každým extra gramem jídla a počet tuků v zemi se zvyšuje v lavinách. A nedávné studie lékařů potvrdily, že strach z obezity pouze zrychluje proces zanášení tukových ložisek. Proto provádějte méně výpočtů a nebojte se se zotavit a vyberte si pro sebe kompletní nabídku, která vám poskytne všechny potřebné živiny a kalorie (nejméně 1500 kcal denně) a snažte se ji držet. Pouze to vám pomůže získat dokonalou postavu a vždy udržovat tvar.
Krok 3. Dlouhé naživo snídaně, obědy a večeře!
Neposlouchejte přítelkyně, kteří přeskočí snídani a jíst pouze na oběd, a pak rychle až do následujícího dne. Jak ukazuje praxe, často mezi těmito občerstvením "přeskočte" smažené brambory, koláče a jiná zakázaná jídla - je tu něco, co chcete, to je to, co hodí hladovce na první! Odborníci na výživu věří, že jedním z nejdůležitějších principů vyvážené stravy je pravidelné užívání jídla po celý den. Současně při snídani doporučujeme jíst ovocnou kaši s odstředěným mlékem, tvarohem, jogurtem nebo müsli - to vám bude účtovat energii po celý den. Oběd by měl být také plný a měl by zahrnovat polévku nebo velkou část zeleninového salátu a kus masa nebo ryb (ryby je lepší jíst častěji než maso). Také není zakázáno jíst část špaget se sýrem a zeleninou. Ti, kteří chtějí zhubnout, mohou být upozorněni, aby do nádob přidali více pepře a koření. Němečtí odborníci na výživu dospěli k závěru, že pikantní koření zvyšují pocení a tím pomáhají zbavit se nadváhy. Ale tato metoda je vhodná pouze pro ty, kteří mají silný žaludek. Večeře by měla být co nejvíce ulehčená: sklenici jogurtu, jogurtu, dušené zeleniny, vinaigrette nebo rýže (maso se nedoporučuje večer) - dle vlastního výběru. Takové výrobky se nikdy nesestaví na stehnech s tuky.
Mezi základními jídly můžete žvýkat jablko, pomeranč, banán, mrkev - ano, ve skutečnosti, jakékoliv ovoce nebo zelenina. Kromě toho nezapomeňte, že obsahují hodně vlákniny, které čistí tělo škodlivých látek. Ale bez něhož můžete bez, je to bez přebytku: bílý chléb a rohlíky. V dlouhé nudné zimě nám pravděpodobně pomohli stát se více aktivní a zábavnější, protože tyto produkty obsahují serotonin, který je zodpovědný za dobrou náladu. V létě by musela být antidepresiva mouky nahrazena méně kalorií - obilovinami, chlebem, ovocem. Také mléčné výrobky (kefír, jogurt, mléko, tvaroh, sýr s nízkým obsahem tuku) by se měli denně objevit na stole - podporují imunitu a upravují střevo.
Pokud se vám líbí sladká, namísto čokolády si dopřejte směs sušených ovoce, procházejte masovou mlýnem, nakrájenými ořechy - lahodně neuvěřitelné! A vyměňte krémové koláče za džemy nebo džem - tyto potraviny mají výrazně nižší obsah kalorií.
Krok 4. Šťáva - celou hlavu!
Ovocné a zeleninové šťávy jsou nepostradatelným atributem v letním menu. Za prvé vytvářejí pocit sytosti a zároveň mají nízký obsah kalorií, za druhé nám vyživují vitamíny a biologicky aktivní látky, za třetí léčí a vyhlazují pokožku. Zeleninové šťávy jsou méně kalorické než ovoce a jsou velmi prospěšné tělu. Takže směs mrkvové a kapustové šťávy dokonale čistí střeva a pomáhá ztratit nadváhu. Rajčatová šťáva je známý dietní produkt a aktivní antioxidant. Dýňová šťáva je také dobrým pomocníkem v boji proti nadměrné tělesné hmotnosti: odstraňuje toxiny a otupuje pocit hladu. V zeleninových šťávch není špatné přidávat jemně nasekané čerstvé bylinky - ukáže se to jen jako sklad vitaminů. Ale nezapomeňte pít ovocné šťávy: grapefruit a ananas zvýšit vitalitu, zvýšit aktivitu, současně spalovat tuky, a oranžová doplňuje nedostatek vitaminu C.
Kromě džusů pijte více vody. Množství tekutiny, kterou pijete během dne, by mělo být nejméně 1,5-2 litrů (to zahrnuje džusy, polévky a čaj a kávu). Voda se neobnovuje - nadbytek se z těla odstraňuje a nese škodlivé látky. Kromě toho voda pomáhá bojovat s únavou a apatií. Jednou týdně můžete sjednat vykládku - nic k jídlu, ale pouze k pití: voda (jednoduchá a minerální bez plynů), bylinný čaj a džusy.
Krok 5. Oslavy obžerství jsou povoleny!
Člověk se nemůže neustále držet v rámci - to vede k stavu chronického stresu a deprese. Takže přemýšlejte o tom, jaké jsou všechny naše bitvy o dobrou postavu, pokud je tato nálada nulová? Proto jsou příležitostně jen malé festivaly žaludku prostě nutné! Například jděte do restaurace a objednejte si jahňací misku nebo ryby s hranolky. Nebo koupte dort na čaj a vezměte si duši. Odborníci na výživu správně věří, že takové odchylky od pravidel, jestliže samozřejmě nejsou příliš časté a nejsou tvořeny 100% tuku, nebudou "zdobit" svou postavu s extra kilo. Jen nezapomeňte následující den po lstivosti, jděte zpátky do vyvážené stravy 1500 kcal a třetího dne po "břišním svátku" jděte do posilovny. Ve skutečnosti je třetí den, kdy se nedávná svátek může proměnit v tukovou tkáň. A pokud v tom okamžiku "udeříte" aerobikem nebo běžíte, nic zbytečné nebude nikde odloženo. Zároveň se nevyžadují dlouhé, vyčerpávající tréninky! Stačí udělat trochu cvičení, abyste vyloučili ukládání tuků po "břišním svátku". Pokud se nemůžete dostat do posilovny, snažte se co nejvíce pohybovat v "kritickém" třetím dni: sedět méně v práci, běhat několikrát s pěšími podlažími nahoru a dolů. Ačkoli je to dobrý nápad udělat to a jen pro prevenci, a to nejen proto, že jste jedli další kalorie, které jste jedli den předtím.
Krok 6. Zkuste vaši chuť k jídlu vanilkovou a modrou marmeládou!
Skutečnost, že vůně nejvíce zázračně ovlivňuje lidské tělo, je již dlouho známa. Některé z nich vzbuzují smyslnost, jiné uklidňují, jiné jsou nabité energií a dobrou náladou. A existují takové příchutě, které pomáhají vypořádat se s nevhodně proklouzlým pocity hladu. Vezměte si banán a zelené jablko, špetku máty peprné a vanilky. Zahřejte to vše v rostlinném oleji a vdechte výpary, jakmile pociťujete hlad nebo 15 minut před jídlem - budete mít pocit, že chuť k jídlu výrazně ustoupí.
Existují další triky, které potlačují chuť k jídlu. Například někdy stačí zvolit ne velkou talíř, ale malou (to je případ, kdy velikost záleží!) Koneckonců, když jeme z obrovského jídla, je tak těžké odolat pokušení, aby se na něj dal více kulinářských štěstí! A na malý talíř nemůžete moc. Tak se ukazuje, že místo jedné porce jedete pouze polovinu.
A ještě jeden trik, který pomáhá omezit nadměrnou chuť k jídlu - jíst na modré pokrmy! Modrá barva nejen uklidňuje nervový systém, ale také pomáhá tlumit hlad.
Krok 7. Podívejte se na podobné lidi!
Výživáři zjistili, že ztráta hmotnosti s podobně smýšlejícími lidmi je mnohem jednodušší než sama. Ve společnosti jiné ztráty hmotnosti získáte dodatečný podnět. Navíc, hlídání bratři se dívají nejen na sebe, ale i na vás, což vám nedovolí odpočívat. Proto přesvědčte manžela nebo přítelkyni, aby se vydali na vyváženou stravu a pevně se drželi cíle, a tak si občas zajistěli laskavost. Uvidíte - ztráta hmotnosti dohromady bude nejen snazší, ale také mnohem zábavnější a omezení na tučné sladké nebude tak bolestné!
Krok 8. Nenechte se dostat do cíle!
V boji za získání ideální postavy se trénink sám obvykle nezastaví. Ženy se prostě bojí diety, speciální-trenningami, někdy se dokonce obrátí na plastické chirurgy. A proč? Protože stanovili zpočátku nedosažitelné cíle! Takže, drahé ženy, neřiďte si super úkol, abyste dosáhli cenných parametrů modelu! Objektivně zhodnoťte, kolik musíte ztratit kilogram. Mimochodem, neočekávejte příliš na vaší objektivitě: jak ukázalo mnoho průzkumů, 75 procent žen si myslí, že mají nadměrnou tělesnou hmotnost, ale ve skutečnosti lékaři zjišťují nadváhu pouze ve výši 25 procent (proto je lepší se dozvědět od lékaře, pokud potřebujete skutečně zhubnout). Možná si jen říkáš, že máš špatnou postavu? V takovém případě máte zřejmě nějaké psychologické komplexy a namísto odborníka na výživu byste měli raději poradit s psychologem.
Ale jestli je koneckonců pár kilogramů zjevně zbytečné, znovu připomínáme, že léto není čas pro bleskové výživy: s výjimkou zběsilého žaludku a stejného vzhledu to nic neudělá. Stačí revidovat svou dietu, čímž ji rozmanitější a bohatší na vitamíny a zároveň nízkokalorické. A necháte zhubnout není rychlý, ale hladce, je to jen k lepšímu - tak spolehlivé! Tiše jdete - dále budete. Zejména před koncem sezóny na pláži je stále spousta času ...