Proveďte 10 000 kroků
Abyste zabránili kardiovaskulárním chorobám a udržovali si dobrý fyzický tvar, jděte co nejvíce pěšky. Ideální procházka - délka 3-5 km, což je zhruba 10 000 kroků.
Přehrajte přehrávač méně než hodinu
Bez ohledu na to, jak příjemné by bylo jít metrem na hudbu a sedět u vašeho stolu v přehrávači, měli byste mít na paměti, že použití sluchátek s hroty vede k rozvoji senzorineurální ztráty sluchu. A v případě takové diagnózy se slyšení nejen zhoršuje - již se nereaguje. Takže snižte používání knoflíků na minimum nebo je zcela nahraďte volumetrickými sluchátky ve studiu, které se těsně nevzbudí do zvukovodu a nezasahují do cirkulace vzduchu, což je velmi důležité.
Udržujte mobilní telefon pryč
Přiložte sluchátko k uchu teprve po připojení a nepřenoste telefon do kapes džínů, bund a blůz. Čím dál je telefon z důležitých orgánů, jako je mozek, srdce, játra, ledviny, tím je slabší elektromagnetické záření a menší riziko porušení v práci těchto systémů.
Spijte alespoň 8 hodin
Zdravý režim spánku zajišťuje správnou produkci hormonu melatoninu, klíčového regulátoru biologických rytmů v těle. Spánek zpomaluje proces stárnutí, takže můžeme s jistotou říci, že 8hodinový odpočinek prodlužuje životnost po dobu nejméně pěti let.
Změňte vlasy na boty na balet
Nosit paty je pro nohy špatné a může vést k vývoji plochých nohou a dokonce k deformaci kloubů. Proto se každodenní chůzi na patách nedoporučuje: nejméně tři dny ze sedmi, vzdát se kolíků kvůli botám na ploché podrážce. Pokud jsou podpatky povinné ve vaší kanceláři, držte masážní válec pod stolem a masáž nohou z času na čas. A ve večerních dnech "do paty" ujistěte se, že se vytvoří teplý lázeň pro nohy (10 minut), aby se obnovil krevní oběh a po dalších 5 minutách hněte nohy.
Jděte do obchodu s batohem
Aby se snížilo zatížení páteře během týdenního nákupu zásob, měly by být i oba ruce nosit i nejsvětlejší vaky, aby byla hmotnost rovnoměrně rozložena. Taška na plátěné plátno, která se stala módou kvůli boje s neekologickými igelitovými taškami, je také škodlivá, protože dává asymetrickou zátěž na jedno rameno. Ideální volba - batoh.
Plavání a tanec
Plavání, běh, jízda na kole a tanec - to jsou tyto fyzické zátěže, které jsou nejlepší pro dlouhověkost. Mějte na paměti, že je mnohem užitečnější použít obtížnou sadu cvičení, která se po delší dobu nedá měnit, než nově vytvořené perkusní programy, které se čas od času provádějí. K sportům bylo užitečné, nevyžadujte příliš mnoho od sebe a nezapomeňte se podívat na monitor srdečního tepu - puls by neměl překročit 135 úderů za minutu.
Demontujte papíry na ploše
Přemýšlejte o tom, zda je klávesnice velmi špinavá nebo ji stále nemůžete vyčistit, nezapomeňte, že na každém klíči je průměrně 1650 mikrobů. To je 70x více než 1 cm sexu ve veřejné záchodi. Vezměte pravidlo jednou za měsíc, abyste pečlivě otřel nejen svůj počítač, ale vše, co je na něm.
Zařídit den půstu
Nejlepší prevence jakýchkoli neinfekčních onemocnění, včetně onkologických onemocnění, je rozumná strava. Během života byste měli dodržovat vyváženou stravu, která zahrnuje velké množství ovoce a zeleniny a minimální množství živočišných tuků a jednoduchých sacharidů. Kromě toho, jednou za měsíc, aby se zlepšil metabolismus buněk a lepší štěpení strusek, je nutné zajistit den vykládky, například kefír. Bylo by také dobré analyzovat vaši individuální potřebu makronutrientů (tato služba je poskytována zdarma ve veřejných přijímacích prostorech Národní zdravotní ligy nebo ve Výzkumném ústavu výživy RAMS), abyste pochopili, kolik proteinů, sacharidů a tuků je pro vás vyžadováno.
Změřte tlak
Nyní a poté obsahovat tonometr není nutné. Má však smysl kontrolovat tlak jednou měsíčně, abyste se ujistili, že ukazatele jsou ve vašich mezích, protože čím vyšší je tlak, tím vyšší je riziko kardiovaskulárních onemocnění. Pokud časoměřič zobrazuje zcela odlišné hodnoty, začněte jej používat třikrát za měsíc.
Zkontrolujte si zrak
Nezapomeňte navštívit oftalmologa, abyste zjistili, že jste stále zorki. A po 40 letech zkontrolujte také oční tlak. Pokud je vaše vize daleko od "jednoho", zkontrolujte ji častěji - každých šest měsíců nebo jak říká ošetřující lékař.
Proveďte testy
Každý rok darujte krev pro analýzu obsahu glukózy v ní, jestliže trpíte nadváhou nebo jdete s diabetiky mezi blízkými příbuznými a také kontrolu hladiny cholesterolu každých 3-5 let, pokud je někdo v rodině znám kardiovaskulární choroby .
Navštivte dermatologa
Přejděte každoročně k dermatologovi, abyste zkontrolovali nové nebo vyvinuté staré krtci, pigmentové skvrny a jiné kožní léze. To vše je nezbytné, aby se minimalizovalo riziko vzniku melanomu, který se stále častěji vyskytuje u mladých dívek.
Vydejte se na dovolenou
Paradoxem je, že zkušenost s krátkým a nevýznamným stresem, jako je například seznámení s rodiči přítele nebo stejným vykládacím "kefirem", vede k aktivaci životních sil těla, zatímco stálý stres souvisí, například, s nepohodlnou situací v práci, zkracuje život po dobu nejméně tří let. Ujistěte se, že ne méně než jednou za rok si vezměte dva týdny dovolené, uvědomte si, že radost a potěšení prodlužují náš život o sedm a půl roku. A co je nejdůležitější, každý den být citlivý na sebe a dělat všechno, aby žil zdravý, šťastný a jako důsledek - dlouhou dobu. Získat psa je další způsob, jak žít déle: ve skutečnosti s ním často navštěvujete čerstvý vzduch a úsměv.