Fitness doma je formou fitness, lišící se pouze tím, že se kurzy konají doma. Tak ušetříte spoustu času (neztrácejte čas na výlety do fitness klubů, poplatky) a peníze. Abyste se správně zapojili do fitness doma, měli byste znát základní pravidla tréninku.
Okamžitě je nutné určit místo, kde se budete věnovat fitness. Mělo by to být hodně, protože. budete muset udělat jak push-up, tak kardio cvičení a skok, atd. Také je nejlepší, abyste tam položili své sportovní vybavení.
Musíte se rozhodnout pro sportovní vybavení, které potřebujete pro trénink. Poprvé budou stačit dvě činky 1,5 kg. Následně můžete rozšířit nabídku sportovního vybavení a koupit: těžší činky, váhy pro nohy, schody, lana, sportovní vybavení, hulaohup atd.
Dále rozhodněte o čase, trvání a množství školení. Samozřejmě, je to nejlepší, když ráno provádíte fitness, kdy je vaše tělo aktivní, plné energie. Ale to není povinné, hlavně si pamatujte, že byste neměli trénovat, než půjdete spát. To je pro tělo škodlivé. Pokud se chcete udržet v dobré kondici, je nejlepší trénovat 3-4 krát týdně. Cvičení by měla trvat déle než 30 minut. Nejlepší volba je asi 1 hodina (40 minut je možné).
Měli byste si pamatovat "standardní" schéma všech školení. Trénink musí nutně začít s zahřátím (asi 5 minut). Dále by se mělo provádět kardio cvičení (asi 10-15 minut). Pak je soubor cviků přímo zaměřen na sílu (asi 20 minut). A povinná konečná fáze se bude roztahovat (asi 5-8 minut). To je děláno tak, že vaše svaly neublíží po tréninku.
Poté se musíte rozhodnout o typu školení. Může to být komplexní trénink nebo trénink, určený k vyřešení určitých druhů svalů. Nejlepší je, když střídáte tyto typy cvičení. Například 2 týdny provedete komplexní trénink, další dva týdny - trénink pro jednotlivé svalové skupiny. Komplexní trénink je zaměřen na studium všech svalových skupin. A můžete sestavit jednotlivé svalové skupiny takto: jeden den pořádáte trénink v horní části těla, druhý den - v dolní části těla, třetí den se rozbíjí a pak znovu zopakujete.
Je velmi důležité si uvědomit, že svaly potřebují odpočinek k "formě". Nemusíte se "znásilňovat" s každodenním tréninkem, to nebude užitečné.
Můžete to udělat sami na hudbu a zahrnout různé tréninky pro fitness trenéry, je to už váš vkus.
Fitness doma může být "zředěno" joggingem na ulici, skákání lana, můžete také otočit hulauchup nebo jiný obruč.
A samozřejmě nezapomeňte na správnou výživu. 50% úspěchu krásného těla je v něm!
Tak, domácí fitness je velmi pohodlné a efektivní věc. Udělejte to 3-4 krát týdně a po nějaké době uvidíte úžasný výsledek. Vaše tělo bude říkat "Děkuji moc!" Hodně štěstí!