Život se mění, stane se dynamičtější a samozřejmě složitější. Za den máte tolik času dělat, že večer už spadnete z nohou. Oči se drží spolu, často najde sen i na cestě domů - přímo v metru, tramvaji, mikrobusu. U domova často také nedodržuje "správnost" spánku. Může se dostat k polštáři! Spadneš z nohou a usneš, jak chceš. Není překvapením, že ráno chcete rozbiť nenáviděný budík na zeď. Neměl jste dostatek spánku. Opět. Myslíš, že s tím nemůžeme dělat nic? Věřte, že ano.
Nebudete věřit, ale pocit, že konstantní únava je nesmírně škodlivá pro zdraví. Nedávná studie ukázala, že pokud ztratíte jen 90 minut spánku, může to způsobit více rozrušení a podráždění asi o 30%. A pokud půjdete spát o šest hodin později než obvykle, vaše koncentrace a ostražitost mohou být stejně špatné, jako kdybyste byli opilí! Takže, jak správně spát muž a ženu? Existuje 10 základních tipů, které výrazně zlepší kvalitu vašeho spánku.
1. V ložnici by měla být objednávka.
Dokonce i když zbytek vašeho domu je plný hraček, oblečení nebo cokoli jiného, vaším hlavním úkolem není nechat to všechno vstoupit do ložnice. Mělo by být vždy útulné, čisté, není tam žádný prostor pro něco nadbytečné. A další: snažte se vyhnout jasným, křičícím barvám v ložnici. Nechte situaci podporovat spánek, a ne odhánět ji.
2. Sledujte teplotu.
Ujistěte se, že vaše ložnice je dobře větrána a že je žádoucí, aby okna nebyla "zbitá" přímým slunečním světlem. Nejlepší teplota pro spánek mezi +16 a +18 ° C a dokonce i drobné změny mohou zabránit spánku nebo probudení předem. Bylo by hezké vybavit ložnici klimatizační jednotkou, ale buďte opatrní: pod ní se snadno zachycuje. Ohřívač v zimě je také dobrým řešením. Hlavní věcí není přehánět. Samozřejmě, že není příjemné spát v chladu, ale věřte mi, teplo v tomto případě bude také špatným spojencem.
3. Postel je místo pro spaní.
Nepoužívejte své postele k ničemu jinému než spánku (a samozřejmě sexu!). Není to dobrý nápad vyřídit účty na posteli, ošuntělé oblečení nebo zjistit vztah. Nechte své tělo zvyknout na to, když půjdete spát - je čas na odpočinek. Relaxujte, vyhoďte starosti a problémy. Můžete zapnout lehkou hudbu, světelné svíčky - cokoliv. Hlavní věc je klid a relaxace.
4. Sledujte režim.
Snažte se jít spát a probudit se ve stejnou dobu každý den - dokonce i o víkendech. Pokud "spíte" jednou - není to nic, ale pokud se to stane pravidelně - bude to potíže. V jednom "dokonalém" dni mohou být vaše biologické hodiny porušeny. To způsobuje řadu problémů. Mnoho z nich neví, ale většina stresů, problémy se soustředěním a pamětí, změny nálady jsou výsledkem selhání vnitřního biologického rytmu. Spánek podle plánu je velmi důležitý a mimořádně prospěšný pro tělo. I když je to často obtížné. Ale snažit se však stojí za to.
5. Vytvořte rituál pro sebe.
Vyberte jednu nebo dvě věci, které budete dělat každý večer před spaním. Například pít bylinný čaj nebo poslouchat relaxační hudbu. To "zvykne" své tělo na skutečnost, že když to začnete dělat - je čas spát. Opravdu se uvolňuje a uklidňuje. Mimochodem, zavedení takových rituálů je také užitečné pro umístění dětí do postele.
6. Nebojte se.
Pokud jste šli spát - zapomeňte na problémy. Zní to trik a jednoduchost, často to dělá trochu práce, ale výsledek nebude dávno. Psychologové to radí: seznam hlavních problémů, které vás obtěžují. Dejte ji vedle sebe - a zapomeňte na to. Předpokládá se, že prezentace na papíře, jako kdyby "položila" všechny problémy do systému a nepřemýšlí o nich, se stává jednodušším. Úzkost stimuluje nervový systém, což vás činí aktivnějšími. Leží v posteli, stále nevyřešíte všechny problémy a přesto nedostanete dostatek spánku.
7. Použijte nabídku "ospalé".
Velmi málo lidí ví, ale teplé mléko, které milujeme v dětství před spaním, není jen léčbou. Je to opravdu dobrý způsob, jak dostat dobrý spánek. Mléko obsahuje tryptofan. To pomáhá mozku produkovat serotonin, chemikálie, která vám pomůže uvolnit.
8. Jste unaveni? Jděte spát.
Může se zdát zřejmé, ale je nutné poslouchat vaše tělo. Nechte oblíbený film v televizi, nebo nečtete poslední kapitolu zajímavé knihy. Věřte mi, že chcete spát z dobrého důvodu. Mozák signalizuje, že je přetížen. A to ohrožuje vážnou poruchu nebo dokonce nemoc. A nejškodlivější je "vysednout" sen. Mnoho lidí je s touto situací obeznámeno, když chce hodně spát, ale po hodině "boje", spánek úplně zmizí. Zdálo by se, že jste vyhráli? Nic takového! Program uvnitř vás je spadl. Nenechte se překvapit, jestli vám celý den vaše hlava praskne, vaše nohy budou bzučet a nálada bude "skákat" z extrému do extrému. A někde před ním se objevuje strašlivé slovo - deprese. Věř mi, nedělej to.
9. Udělejte to bez prášků na spaní.
Někdy může být lákavé vzít lék na usnutí, ale vaše tělo by nemělo záviset na tom. Pamatujte, že téměř všechny drogy s hypnotickým účinkem způsobují závislost! Navíc jejich účinek může být nepředvídatelný. Například, v kombinaci s některými léky, prášky na spaní mohou jen zvýšit nespavost. Ujistěte se, že se s lékařem poradí, než začnete užívat takové léky!
10. Vyhněte se kofeinu a alkoholu před spaním.
Snažte se pít čaj, kávu a sýtené nealkoholické nápoje nejméně pět hodin před spaním. Pamatujte si: všichni budou působit jako stimulant. Snažte se vyhnout alkoholickým nápojům, protože i když pomáhají dočasně uvolnit, mohou narušit normální strukturu spánku. Budete strašně chtít spát, ale nemůžete usnout. Senzace není příjemná. To platí zejména pro fanoušky pozdních párty.