Účelem tvarování je pomoci najít číslo, které odpovídá ideálům. Účinnost se však výrazně sníží, pokud se jedná o špatnou potravu. Je třeba si uvědomit, že tvarování kromě fyzických cvičení je také celý systém pro zlepšení těla a bez správné výživy je to nemožné.
Pokud děláte tvarování vážně, pak se kromě extra libry můžete zbavit různých onemocnění. Než se vrhnete do výcvikového procesu s hlavou, je třeba se poradit s odborníkem, který prozkoumá stav organismu a uzavře, zda je tento systém vhodný pro vás osobně. To je důležité, protože tvarování je primárně zaměřeno na každého jednotlivě, teprve potom může být výsledek maximální. Nabídka pro každý z nich bude také sestavena podle individuální stravy.
Zde je několik základních principů potřebných pro dosažení optimálního výsledku a říkáte, jak správně jíst při tvarování. Nejdůležitější je, že v den výcviku nemusíte jíst vysokokalorické a těžko stravitelné potraviny. Koneckonců, jinak během tréninku bude probíhat zpracování potravin a přidělení energie pro cvičení bude obtížné. Také nejezte bezprostředně před tréninkem, ale nejlépe to udělat nejméně dvě hodiny před třídami. V dnech, kdy trénink není přítomen, pokračujte ve sledování zdravé výživy. Snažte se snížit spotřebu kalorií, ale ne několikrát a asi 20 procent. Toto číslo se může lišit, jelikož je přiděleno odborníkem, nejčastěji je to tvůj instruktor ve tvarování. Snížení kalorií není tak obtížné, protože můžete snížit množství jídla, které jíte, a nahradit více výživných potravin s méně kalorií. Množství jídla zůstává stejné, ale nebude tam žádné potíže. Můžete například nahradit chléb chlebem, hovězí maso pro krůty, vepřové maso pro kuřecí maso, džem pro med a tak dále. Dokonce i když přestanete jíst smaženou v oleji a nahradíte ho vařeným nebo vařeným, přispěje to k tomu, aby bylo jídlo správnější. Pokuste se jíst více ovoce a zeleniny. Obecně platí, že při výběru potravin je třeba vzít v úvahu, že potraviny s vysokým obsahem vlákniny a škrobu jsou upřednostňovány. Všechno je přirozené v rozumných poměrech. Nic nemůže být horší než jídlo s obrovským obsahem cukru (sušenky, sladkosti atd.). Nahraďte sladkou ovocem, neobsahují cukr, ale fruktóza, která je tělem snadno absorbována. Ale nemusíte jíst víc než jeden kilogram denně. U zeleniny neexistují žádná omezení, mohou být jakákoli: čerstvá, vařená, dušená, dusená. Vyhněte se smažení.
Obecně platí, že pokud začnete hovořit o chuti k jídlu, měli byste vzpomenout na dvě věci: odrážejí biochemický stav těla a skutečnost, že je často jen zvykem. Někdy prostě nemůžete odolat dortu nebo sendvičku s klobásou. Návyky jsou užitečné a nejsou příliš, takže pokud jde o stravování, je třeba je změnit na správné.
Při tvarování existuje systém pro kalorický přísun potravní dávky, což je nezbytné k dosažení efektivního výsledku. Vědečtí vědci zjistili, že průměrná žena žijící ve městě spaluje 1600 až 1900 kilokalor denně, z nichž 1200 je věnováno udržení tónu kosterních svalů, práce na respiračních svalech, srdci, mozku, játrech a ledvinách. To je minimum, které bude vynaloženo, i kdybychom spali. Podle toho platí, že u všech ostatních aktivit se spotřebuje pouze 400-700 kilokalorií, jejichž ekvivalent je 1-2 koláče. Současně, během hodiny cvičení, asi 200-300 kcal spálí tvarováním. Pokud tedy během tréninku nezohledňujete kalorie, nemůžete čekat na dobrý výsledek, protože v běžném životě vynakládáme energii mnohem méně, než jsme konzumovali, zatímco zbývající energie se zpracovává na tukové usazeniny. Pro výpočet energetické hodnoty produktů není obtížné používat kalorické tabulky.
Tvarování se dělí na dva typy cvičení - anabolické a katabolické. Anabolic je zaměřen na zvýšení svalové hmoty a posilování. Catabolic - snižuje svalovou hmotu a zbavuje se nadváhy. Proto bude strava pro každý druh odlišná. Pokud se rozhodnete získat svalovou hmotu a učinit svaly elastičtější, tedy zvolit anabolické cvičení, použijte bílkovinu jednu hodinu před tréninkem. Významné množství bílkovin se nachází v mase, ale nezneužívejte. Jezte jiné druhy bílkovin (luštěniny, obiloviny, tvaroh, sýry, vejce a další). Je třeba poznamenat, že červené fazole jsou lídrem v procentu bílkovin mezi ostatními rostlinnými potravinami. Jen 3 polévkové lžíce tohoto produktu nahrazují denní dávku masa. A namísto kuřecích vajec se doporučuje používat křepelky jako potraviny, protože obsahují užitečnější mikroživiny, stejně jako jejich konzumace v surové formě je na rozdíl od kuřecích kuřat bezpečná, protože nejsou nosiči onemocnění. Ale je lepší používat vařené bílkoviny ve stravě, protože je lépe absorbované.
Pokud se rozhodnete bojovat s nadměrnou hmotností a preferovaným katabolickým tréninkem, hlavní věcí není používat cukr. A také je nutné opustit mléčné výrobky. Ačkoli můžete výjimečně použít nízkotučný kefír, nízkotučné jogurt nebo tvaroh s nízkým obsahem tuku.
Předpokládá se, že použití tekutiny během tréninku nemá příznivý vliv na zdraví a výsledky. Ovšem tvůrčí instruktoři důrazně doporučují, abyste při tréninku používali minerální nebo chlazenou vařenou vodu, ale v žádném případě to není sladký čaj nebo džus. Tělo potřebuje tekutinu, ale nestojí za to zneužít. Píjete, pouze pokud opravdu chcete.
Vaše postava a zdraví jsou zcela ve vašich rukou, protože teď víte, jak správně jíst při tvarování. Hlavním úkolem je zodpovědně přistupovat k věci. Hodně štěstí!