Jak se ukázalo, nedostatek spánku vzrušuje nejen nervy , ale také ... chuť k jídlu - takový je neurobiologický mechanismus, který budeme v mozkové přírodě v našem těle. Všichni jsou na vině hormony. Tentokrát mluvíme o neoddělitelném páru ghrelinů a leptinu. První je tvořena v žaludku a je zodpovědná za náš pocit hladu a druhá produkuje tukové buňky, a proto je zodpovědná za pocit sytosti. A nyní si představte takový obrázek: Vy sami se šťastně radujete na pár nocí bez zastavení, oslavujete například Nový rok. Jako obvykle, na stole - všechny nejchutnější, v chladničce - taky.
Fuck - nepopírej se nic! Neodmítáte se a utěšujte se myšlenkou, že noci bez spánku jsou skvělý způsob, jak spálit neuvěřitelné množství kalorií. Ale naše tělo není blázen, aby se vzdal nahromaděné "čestné práce" pro zdravý život. Strávil - být dobrou kompenzací. Po dvou bezesných nočích se hladina leptinu (pocit sýtosti) snižuje téměř pětkrát a hladina ghrelin (pocit hladu) roste o čtvrtinu. Tudíž nezapomenutelný hlad! A tak je to tak, když ho můžete utopit, jen se všemi zbytečnými věcmi jako slanina a koláče. Co je také zcela srozumitelné: výrobky s vysokou kalorickou a energetickou náročností dokážou rychleji a spolehlivěji nasýtit organismus.
A co je za tím? Je jasné, že - přejídání a nepříjemné dodatky v podobě baculaté tváře, druhé brady, vrásky na břiše, "uši" na milovaném pátém místě. Potřebujete tohle? Ne? Pak si přečtěte a zapamatujte si paměť ...
... ospalý kód
Stejně jako každý sebeúctačný kód, ospalý je tvrdý, ale je spravedlivý a skládá se z několika základních bodů. Přečtěte si celý seznam!
Pamatujte, že potřeba spánku je čistě individuální věc. Někteří lidé potřebují maximálně čtyři hodiny k úplnému spánku, jiní mohou spát deset hodin po sobě, probudit se a řeknout: "Chci víc!".
V poslední době vědci zjistili, že krátký, ale plný spánek je zodpovězen určitým genem. Křičeli mu genom Margaret Thatcherové, která se proslavila po celém světě nejen pro své politické nadání, ale také pro jedinečnou schopnost spát ne více než tři hodiny denně (bez důsledků pro postava).
Chcete mít dobrý spánek? Jděte do postele, až budete potřebovat. Pokud se to dá udělat současně, pak budete žít v souladu s vašimi biologickými hodinami. Známky toho, že spát dobře, jsou mírné probuzení (bez budíku) a pocit veselosti.
Znáte "tvář" typických nepřátel spánku a bojujte s nimi. Nejvíce agresivní jsou hluk, teplotní změny (teplo a chlad), stres, nervózní nadměrná exkrece, přejídání, povzbuzující nápoje (káva, mate, zelený čaj), alkohol a cigarety, chronická přepracování, práce pod velmi jasným umělým osvětlením. Jak je známo, úroveň koncentrace melatoninového hormonu, která je odpovědná za obnovu, závisí na stupni osvětlení. Nestačí pro organismus a zabraňuje stárnutí. Ve tmě se zvedá a způsobuje naprostou touhu spát. Proto, když lidé musí pracovat v noční směně, používejte jasné umělé osvětlení. Pokud jste nuceni usnout z nějakého důvodu, když svítí, použijte tlumené.
Chcete-li spát dobře , budete muset uspořádat jídlo ve zdravém stylu mazání. Za tímto tajemným slovem leží stará dobrá frakční výživa. Hlavní princip maziva je nejméně 5-6krát denně. Přidejte do tradičních tří jídel několik občerstvení, například druhou snídani a poloprázdné občerstvení a můžete si dovolit lehké občerstvení nejpozději 2 hodiny před spaním. Častější jídla (malé porce!), Čím méně kalorií potřebujete pro nasycení, což znamená, že proces rozdělování s přebytkem kilogramů bude jednodušší. A pijte spoustu vody. Sám o tom víte!
Sušenky z cukroví, sladkosti, koláče, hranolky, ořechy, semena, smažené v oleji grahamové krekery jsou naprosto nevhodné! Začněte mazat s kyselými mléčnými výrobky, zeleninou a ovocem!
Spánek - nezbytná potřeba těla, před významem rovného jídla. Člověk může udělat bez jídla asi dva měsíce, ale bez spánku - ne více než 2 týdny. Studie ukázaly, že spánek po večeři je přirozenou potřebou těla. Tato siesta zvyšuje pracovní kapacitu, snižuje únavu a ... pomáhá uspíšit v noci rychleji.
Fitness je samozřejmě skvělé! Ale ujistěte se, že vaše trénink končí nejpozději 2 hodiny před spaním. V opačném případě berte jehňata až do rána!
Mimochodem, vědci zjistili, že popis beránků, slonů a jiných živých tvorů v žádném případě nepřispívá k rychlému usnutí. Ale procházka po čerstvém vzduchu a čtení na snu přicházejí spát.