PROVOZ ORGANIZMU
Krok 1: Probuďte se současně. Budete překvapeni, ale ráno vstanete mnohem jednodušší, pokud se tělo probudí ze zvyku, "na stroji". Přinuť si lehnout si večer a probudit se ve stejnou dobu ráno. Po několika týdnech tréninku zjistíte, že tělo usne a zároveň se probudí zcela nezávisle bez pomoci budíku.
Krok 2: Toto je třípísmenné slovo. Většina lidí se osprchuje před spaním, takže se budete muset přizpůsobit rannímu režimu. Silný tlak vody vás jistě probudí. Nepřehánějte ji teplou sprchou: teplo zpomalí mechanismus probuzení těla.
Krok 3: Zapněte hudbu. Hudební terapie, jak je známa, snižuje stres, zlepšuje náladu a má pozitivní vliv na zdraví. Chcete-li využívat výhody hudby, nepotřebujete navštívit kancelář odborníka: nechte hudbu doprovázet po celý den. Místo drsných poplachů je lepší použít předem naprogramovaný přijímač naladěný na vaši oblíbenou rádiovou vlnu - je mnohem příjemnější probudit se na zvuky příjemné hudby. A probouzejte se a získejte hudbu na další den, abyste ochutnali - živí pro vivacitu, klasickou - pro uklidnění.
Krok 4: Proveďte cvičení. Samozřejmě, nabíjení je poslední věc, o které si myslíte, a neúspěšně se snažíte otevírat oči brzy ráno. Pokud se ale ranní gymnastika stane zvykem, vy sama vás ohromí touživost, která se každým novým cvičením vnese do těla. Ano, ano, nesmějte se, nabíjení je velmi naléhavé a je to snazší, když to uděláte ráno. Navíc nebudete moci uniknout z toho pod záminkou, že potřebujete provést mnoho věcí, jak se obvykle stane, pokud odložíte fyzické cvičení na večer. No, pokud jste dosáhli takových výšky, že se vám podaří navštívit fitness klub ráno, představte si, jakou blaženost zažijete v sauně a zvláště po ní! Den začne perfektně! Pokud fráze "ranní cvičení" stále zní pro vás děsivě, jděte rovně k dalšímu bodu.
Krok 5: Roztáhnout. Normální sipping s použitím všech svalových skupin normalizuje srdeční tep a pomáhá tělu se probudit a připravit se na rytmus pracovního dne. Možná bych chtěl šálek kávy. - budete se ptát. Nicméně, na rozdíl od kávy, ranní protahování zvyšuje sílu a elasticitu svalů, zlepšuje vitalitu, zvedá náladu. Nejprve napněte a uvolněte svaly nohou a pak jemně otáčejte kolenní šálky a proti směru hodinových ručiček, obnovte pohyb svalového a kosterního systému. Pomalu počítat od jednoho do pěti, uvolněte se a pak napněte všechny svalové skupiny od špiček vašich prstů až k vrcholu. Toto cvičení bude trvat 5 až 7 minut. Po dokončení ranního úseku se najednou uvědomíte, že se vaše nálada zlepšila. To je způsobeno skutečností, že naše tělo po fyzické námaze uvolňuje endorfiny - "náladové hormony", které nám pomáhají rozveselit a cítit se na vrcholu.
DŮVĚRNÉ ZPŮSOBILOST
Krok 6: Vytvořte záznam deníku. Teď, když tělo je připraveno na nový den, je na čase probudit naše vědomí. Nedávný vědecký výzkum ukázal, že pravidelná údržba deníku, včetně elektronického, zlepšuje blahobyt, přizpůsobuje se pozitivním emocím a pomáhá relaxovat. Vezměte si pravidlo o zahájení vašeho rána se záznamem ve svém osobním deníku nebo blogu . Popište nějakou nedávnou událost ve svém životě, pamatujte nejen fakta, ale i ty nejmenší detaily: vůně, chutě, zvuky, obrázky. Není nutné psát jen o příjemných věcech: pokud vás někdo naruší nebo rozvrací, podrobně jej popište a snažte se v případě příležitosti najít nějaký pozitivní aspekt: vyprávějte o zkušenostech, závěrech a řešeních. Nahrávání v deníku vám zaberá 10-15 minut, pro které se probudí váš mozek a vědomí a energie vám bude poskytnuta v den před námi!
PŘIDAT PALIVO
Krok 7: Vyvažte snídani. Snídaně - celá hlava. Snídaně brzy ráno není vůbec jako občerstvení na útěku a je nejlepším způsobem, jak zvýšit svou vlastní energetickou úroveň. Vlídná snídaně, noviny nebo kniha, ticho, klid - to všechno není v žádném případě srovnatelné s ubohým žvýkacím sendvičem a dechem nepochopitelné kapaliny. Kromě toho odborníci na výživu již dávno prokázali, že nuceně vynechaná snídaně "zakusyaetsya" nekontrolované záchvaty touhy jíst všechny ty nejškodlivější pro tělo: sladké buchty, rychlé občerstvení , mastné potraviny atd. Zapomeňte na sendviče s máslem - raději jíte štětec z hroznů a čistého jogurtu. Hrozny obsahují velké množství užitečných antioxidantů a jogurt bude mít pozitivní vliv na trávicí systém.
Krok 8: Vyberte si mezi zeleným čajem a šálkem kávy. Zelený čaj obsahuje mnoho antioxidantů, takže ranní šálek zeleného čaje je skvělou a zdravou volbou pro začátek dne. Pokud jde o kávu, neměli byste mít příliš mnoho kofeinu, ale jedna malá šálka čerstvě uvařeného voňavého nápoje, která se pila brzo ráno, pravděpodobně nepoškodí vaše zdraví.
Krok 9: Před odchodem z domu se snažte vypít dvě sklenice vody. Během dne pijete co nejvíce minerální vody (několik lahví o objemu 0,5 litru), a na večeři - dalších 2-4 sklenic vody. Toto množství vody se zdá na první pohled obrovské. Ve skutečnosti tělo potřebuje 8 až 10 sklenic vody denně, aby udrželo správnou rovnováhu tekutin. Na začátku budete pravděpodobně muset navštěvovat koupelnu častěji než obvykle, ale je to jen dočasné nepohodlí. Brzy se vaše tělo zvykne na množství spotřebované kapaliny, začne absorbovat v požadovaném objemu a časté nepřítomnosti v koupelně přestanou.
Naučte se užívat hodiny odpočinku
Krok 10: Použijte ráno s přínosem pro sebe. Nestráchejte čas na sen - ranní hodiny mohou být vynaloženy efektivněji. Před začátkem pracovního dne je ještě spousta času: snídaně s kamarádem v kavárně, prohlídka čerstvého tisku, přečtení několika kapitol nové knihy ... Tolik zajímavé!
Krok 11: Změňte trasu. Jednoduchá změna obvyklé trasy vám poskytne rutinní výlet do práce s kouzlem novosti. Monotónnost cesty bude nahrazena potěšením neobvyklé "cesty". Účinnějším způsobem je změnit nejen trasu, ale ... způsob pohybu. Tranzit z veřejné dopravy do auta, od auta až po kolo, od kola až po metro.
shpilka.ru