Prevence deformace očí.
Před operací nastavte ovládací prvky kontrastu a jasu do polohy, ve které můžete pohodlně číst informace. Vzhledem k vizuálnímu napětí je nutné zvýšit kontrast, aby bylo dosaženo normálních podmínek pro vizuální vnímání. Není třeba se dívat pozorně na obrazovku monitoru. Vaše oči by neměly být upevněny na žádné části obrazovky, ale neustále se přesouvají. Každých 5 minut přemístěte oči z obrazovky monitoru na nějaký vzdálený objekt v místnosti nebo se podívejte na objekt mimo okno po dobu 5 sekund.
Když čtete z obrazovky po velkém odstavci, musíte zvednout oči na 2 sekundy a podívat se do vzdálenosti. V době intenzivní práce a ve všech případech zadejte zvyk blikat pravidelně po staletí a bez námahy. Po 2 hodinách práce proveďte cvičení, abyste uvolnili napětí z očí.
Cvičení pro oči.
1. Provádí sezení. Přesuňte pohled z jednoho rohu monitoru na druhý. Oční pohyby by měly být prováděny bez námahy a časté.
2. Proveďte zasedání. Mimo okna najděte objekt a zaměřte se na něj a podrobně se na něj podívejte.
3. Sedněte si na židli, důkladně stiskněte oči po dobu 5 sekund. Pak otevřete oči pět sekund, opakujte 8krát.
4. Sedět a rychle blikat 2 minuty.
5. Držte se na dálku po dobu 3 sekund, pak vezměte prst o 30 cm od očí, přesuňte pohled na špičku prstu a podívejte se na něj po dobu 5 sekund. , snižte ruku. Opakujte 12krát.
6. Když sedíte blízko očních víček, masírujte je kruhovým pohybem prstu, protože se spodní víčko začne masírovat od vnější hrany oka k nosu, masíruje horní víčko, začíná od nosu až po vnější okraj oka a pak naopak. Doba trvání je minuta.
7. Cvičení provádíme stojící, hlava drží nehybně. Vezměme stranou pravou napůl ohnutou ruku. Pomalu přemístěte prst zleva doprava a postupujte podle očí prstu, a my děláme totéž zleva doprava. Opakujte až 12krát.
8. Pořád sedí. Klepněte na horní víčko třemi prsty každé ruky na odpovídající oko, po 2 minutách vyjměte prsty z očních víček. Opakujte 4 krát.
9. Sedí. Díváme se do vzdálenosti před námi po dobu 3 vteřin, pak po dobu pěti vteřin překládáme náš pohled na špičku nosu. Cvičení se opakuje 8krát.
10. Proveďte stojící, hlavu stále. Zvedněte pravou napůl ohnutou rameno, pomalu přemístěte prst zhora dolů a postupujte podle očí a potom posuňte prst dolů nahoru. Opakujte 12krát.
11. Sedí, hlava drží nehybně. Roztahujeme dopředu a vpravo polovinu ohnuté ruky, ruku ve vzdálenosti 50 centimetrů od očí, kruhové pomalé pohyby ve směru hodinových ručiček a sledujte oči špičkou prstu a pak se stejnými pohyby s levou rukou proti směru hodinových ručiček. Opakujeme 5 krát.
12. Proveďte stojící, hlavu stále. Zvedněte oči, dolů dolů, otočte oči na pravou stranu a otočte oči k levé straně. Opakujte 8krát.
13. Proveďte sezení, zvedněte oči, proveďte kruhové pohyby ve směru hodinových ručiček a potom proveďte kruhové pohyby očí v opačném směru. Opakujte 5krát.
14. Pořád sedí. Zavřete oči, zvedněte je, dolů oči, otočte doprava, otočte doleva. Opakujte až 8krát.
Cvičení pro uvolnění napětí .
V blízkém dosahu jsou naše oči vystaveny silnému zatížení, takže musíte dělat cvičení pro oči.
1 cvičení. Posaď se a zhluboka se nadechněte, trochu se naklonějte a vydechujte ostře.
2 Cvičení. Nakloňte se na židli a zakryjte oční víčka, poté pevně vytlačte oči a otevřete oční víčka.
3 cvičení. Postavte se, položte ruce na opasek, otočte hlavu doprava, podívejte se na loket pravé ruky, pak otočte hlavu doleva a podívejte se na loket levé ruky. Poté se vrátíme do výchozí pozice.
4 Cvičení. Zvedněte oči a proveďte kruhové pohyby po směru hodinových ručiček, pak v opačném směru.
5 Cvičení. Zvedněte ruce dopředu, podívejte se na špičky prstů, s inspirací, zvedněte ruce nahoru, sledujte si ruce a nechte ruce poklesnout, když vydechujete.
6 Cvičení. Díváme se na vzdálený objekt před námi na 3 vteřiny, pak se věnujeme pozornost špičce nosu na pět sekund.
7 Cvičení. Zavřete oční víčka a masírujte 30 sekund s hroty indexových prstů. Oči se utahují a unavují. Dělejte gymnastiku oči několikrát denně.
O naše oči se postaráme .
Po dlouhé práci s počítačem se zrak zhoršuje a musíte se o něj postarat předem, protože nemůže být nahrazen ničím.
Ideální volbou by bylo odpočinout si oči a naučit se dělat cvičení pro svaly očí, nesedějte hodiny a čas od času přerušte práci za monitorem. Pokud je problém velký, musíte vyšetřit oční lékař. Abyste však nepozvali lékaře tak brzy, musíte postupovat podle některých doporučení.
Monitor .
Musíte si koupit nejlepší monitor, který si můžete dovolit. Neumisťujte pracoviště pod světelný zdroj. Můžete se zbavit oslnění pomocí záclon, žaluzií nebo závěsů, které omezí světelný tok.
Osvětlení .
U malého monitoru postačuje stolní lampa. Chcete-li uvolnit napětí z očí, musíte vytvořit difuzní, ale jasné osvětlení. A to pomůže stropnímu lustru.
Suché oči způsobují únavu. Blikat častěji a pít více tekutin denně, nejméně dva litry denně.
Několik tipů.
- Zavřete oči každou hodinu s dlaněmi svých rukou a sedněte v této pozici asi minutu.
- Nedívejte se na obrazovku, blikat.
- Nepřepínejte, nechte oči odpočívat.
Nyní víme, jaké cvičení je možné provést, abychom zmírnili napětí z očí. Postupujte podle těchto tipů a pomůžete svým očím.