Teplota vzduchu nad 26 stupňů Celsia je velkým zatížením pro všechny organismy. Je obzvláště těžké zažít teplo lidí s plicními a kardiovaskulárními chorobami, malé děti, které dosud plně nezformovaly mechanismy termoregulace. Vynikající, pokud je možnost skrýt se z tepla v zemi. Jak přežít v teple, pokud nemůžete uniknout slunci v režimu megacity?
Občané žijící na venkově mají více možností skrývat se z horkého plavidla nebo alespoň částečně uklidnit jejich utrpení ve stinných lesích nebo u vodních toků, ale obyvatelé města si zpravidla nemohou dovolit. Kromě toho mnoho lidí v létě dělá věci, které jsou z lékařského hlediska přísně zakázány.
Takže pojďme přijít na to, co neudělat, když je okno větší než + 30 stupňů. V prvé řadě nemůžete plavat v chladírenských skladech a jiných vodních plochách. Pokud teplota vody a teploty vzduchu má rozdíl více než 10 stupňů, pak je takové koupání pro naše plavidla velmi nebezpečné.
Také za tohoto počasí by člověk neměl připravovat jídlo na týden předem, jako je tomu u mnoha žen. Nezapomeňte, že doba skladovatelnosti je za běžných podmínek, a nikoliv za horké teplo. V žádném případě nekupujte potraviny na podnosy, které nejsou vybaveny lednicí. Koneckonců, nevíte, kolik výrobků bylo na polích, než jste je koupili.
Přísně zakázáno v teple nosit utahovací a syntetické oděvy. Pohled na hygienu syntetiky je pro nás velmi škodlivý, ale oblečení, které pevně utáhne tělo, brání procesu výměny tepla.
Není divu, že pracovní schopnost člověka je několikrát redukována. Teplota vzduchu, která stoupá po + 26 stupních, s každým stupněm snižuje výkon osoby o 10%.
Odborníci důrazně doporučují, aby do takového bláznivého tepla nepřišli do sportu. Fyzická zátěž v pěti případech zvyšuje výměnu tepla a může dojít k dehydrataci. Pokud stále nemůžete žít bez tréninku, musíte alespoň trochu snížit zatížení a vypít dostatek vody.
Existují některá pravidla, která je třeba dodržovat, aby byla chráněna před teplem.
V první řadě je třeba zmínit hypoxii počasí. Po slunci nebo teplotním šoku je hypoxie počasí nebezpečná i pro nejmladší zdravé lidi. Když je teplo ve vzduchu sníženo množství kyslíku, je pro člověka obtížné dýchat. Chcete-li se tomu nějak vyhnout, v těch nejžhavějších hodinách se nepokoušejte jít ven - od 12.00 do 16.00.
Pokud stále musíte jít ven z bytu s návrhem nebo kanceláří s klimatizací, pak předem, přemýšlejte o tom, co budete nosit. Dívky jsou lepší šatníky, lehké kalhoty, plátěné sarafany. Muži by se měli vzdát pásů a kravat. Samozřejmě, že všechny oděvy by měly být vyrobeny z přírodních tkanin, dokonale se hodí pro bavlnu a bavlnu, jinak odpařování vlhkosti nebude pokračovat s úspěchem.
V žáru se doporučuje nepoužívat kosmetiku, zvláště pro tonální krémy a prášek. Kůže prakticky nedýchá, takže se tvář potemněje, což znamená, že veškerý make-up nespadne dolů.
Vodní procedury jsou vynikající pro osvěžení předvídavého tepla. Nejde o to, že všechno házíš a skočíš do špinavých rybníků, ne. Vezměte sprchu dva, a pak třikrát denně, opláchněte během dne častěji obličej a ruce, projděte se kolem vody - to je minimum, co můžete a musí v takových podmínkách udělat. Odborníci doporučují stříkat s termální vodou nebo umýt minerální vodou.
Je velmi užitečné navštívit plavecký bazén v horkém počasí. Dva nebo třikrát týdně, ideální volba. Nedoporučuje se studovat silové simulátory a běžecké pásy. Nezapomeňte, že vaše plavidla přetěžujete v teple. Je lepší se uchýlit k cvičením, které mohou tělu nasávat s kyslíkem, například lehkou aerobikou, respirační gymnastickou nebo jogou.
Určitý denní režim vám také pomůže. Probuďte se brzy a spijte se západem slunce, abyste se probudili, když na ulici stále není teplo a můžete se vyvarovat bolesti hlavy. Není to moc příjemné a není moc užitečné spát, když do místnosti proniknou sluneční paprsky.
Lékaři říkají, že pokud je to možné, musíte chodit a chodit naboso. Samozřejmě ne horkým asfaltem, ale příjemnou trávou. Máme spoustu bodů na chodidlech chodidel, které jsou zodpovědné za vnitřní orgány. Když půjdeme bosí, do těchto bodů jsme vedeni. Tón těla se zvyšuje, cirkulace krve se zlepšuje a buňky se obnovují.
Není-li v kanceláři žádný klimatizační přístroj, je nutné umístit stoly na akváriích, a to i bez ryb, pouze s vodou. To způsobí pravidelné odpařování. Je dokonce lepší, pokud se v místnosti rozstříká voda z pistole.
10 pravidel, které vám pomohou uniknout z tepla
- Pokuste se jít ven po pět hodin večer a před půlnocí.
- Nezapomeňte nosit klobouk.
- Noste lehký oděv z tenké látky.
- Nepoužívejte v kamenném žáru a kovových špercích - slouží jako stimulanty při ohřátí.
- Je-li vaše práce spojena s automobilem, vybavte zařízení žaluziemi a zrcadlem na čelním skle.
- Když přijedete do kanceláře, jděte do umyvadla a umyjte si obličej.
- Pokud je v domě nebo v kanceláři klimatizace, nedávejte nízkou teplotu, jinak byste mohli ochladit. Nejlepší teplota je 20-22 stupňů.
- Pokud v domě není klimatizátor, můžete pokrýt okna mokrými deskami - teplo nebude pronikat víc.
- Nepijte studenou tekutinu, ale trochu chlazené.
- Nekuřte. Nikotin zvyšuje krevní tlak a zúží krevní cévy.
Co musíte pít a jíst
Citronová voda. V žáru je pot, velmi prominentní, takže rychle ztrácíme vlhkost, zatímco cévní tón je rychle oslabený. Při průměrné teplotě vzduchu musíte vypít nejméně 1,5 litru vody denně, pokud teplota přesáhne 26 stupňů, pak musíte vypít 1.9 litrů vody a více než 32 stupňů - tři litry. Lemonáda je skvělá pro potlačení žízně. Ve láhvi vody, vytlačte šťávu z jednoho citronu.
Minerální. Během celého dne pít minerální vodu. Když do úst vnikne oxid uhličitý, objeví se slinné sekrece, sucho zmizí a žízeň zmizí.
Šťávy. Musíte pít džusy, jen ne sladké - jablko, třešeň, kdoule, švestka. Sladké šťávy nesnížíte žízeň.
Odvar mátou . Takový produkt může nejen kompenzovat ztrátu tekutiny, ale také vám umožní rychle usnout v ohni a uklidnit nervy.
Ovoce a zelenina . V pevném ovoci a zelenině je voda obsažena ve formě vlákniny. Když tedy jíte salát, máte v žaludku vodní skládku. Většina vody v okurkách, švestkách, zelí, rajčatech, třecích a třešní.
Ryby. Každý ví, že ryba je bílkovina, která se rychle vyvíjí, takže netrpí přílišnou energií a energií, aby ji strávil.
Víno . Letní víno je suché bílé víno, které má méně tříslovin a vyšší kyselost. Rozřeďte sklenku vína vodou s poměrem 1: 3 a doprajte si je večer.
Co je zakázáno pít a jíst v teple
Limonáda. Má hodně cukru, což může zvýšit arteriální tlak.
Alkohol. Všechny alkoholické nápoje, s výjimkou suchého vína, ležou v těle po dlouhou dobu a vytvářejí pro pacienta velkou zátěž.
Mléko. V něm hodně bílkovin, které zůstávají po dobu 4 hodin v žaludku a zabraňují absorpci kapaliny, která se po ní odebírá.
Káva. Kofein-bezpečný pro kardiovaskulární systém, který je již obtížné v teple.
Maso. Pro trávení masa, obzvláště mastné, potřebujete velké množství tepla a v teple potřebují etony nejméně.
Co když jste "svařili"?
Pokud máte pocit slabosti, tinnitus, blokování, bolesti hlavy a závratě, pak je to první známka toho, že máte mozkovou příhodu. Pokud nemůžete tyto příznaky potlačit, může dojít ke ztrátě vědomí, k náhlému zvýšení krevního tlaku a zvracení .
Nejdříve přejděte na chladnější místo, vypijte sklenici čisté vody (ne minerální vodu), odložte si oblečení před prádlo a na čelo naneste studený kompres. Aplikujte také komprese na místa, kde projíždějí velká plavidla - do slabin a podpaží.
Pokud za dvacet minut to nebude jednodušší, pak mokré listy ve studené vodě a zabalte sami nebo se nalijte z nohou vodou. Pokud to nepomůže, zavolejte sanitku.