Připravte nádobí, které snižují sekreci žaludku. Jezte polévky, pyré, pijte želé a nezapomeňte na mléčné výrobky a mléko. Naplňte saláty rostlinným olejem, nízkotučnou smetanou, jogurtem. Tučná složka po dlouhou dobu poskytne pocit sytosti. Odmítněte slané, kořeněné pokrmy a koření: vyvolávají chuť k jídlu. Místo toho používejte zeleniny - petržel, kopr, máta, koriandr, kmín, tarkhun, tymián.
Nikde bez vody
V chladném období je žízeň vzácným jevem. Přestože zimní voda někdy tělo potřebuje ne méně než v létě. Přivádí do subkutánní tkáně látky potřebné k mobilizaci tuku a propláchne tělo toxinů. Navíc voda způsobuje falešný saturační efekt a neobsahuje kalorie. Vždy noste s sebou láhev minerální vody a z času na čas si několik snehů. Vaším cílem je 1,5-2 litrů tekutin denně. Pokud pijete osm sklenic vody denně, snažte se zvládnout alespoň dvě. Jeden - ráno, jakmile se objevil: během spánku je tělo velmi dehydratované. Druhá je žádoucí pít večer, hodinu a půl po večeři: je třeba pomoci tělu stáhnout výrobky metabolismu.
Chcete-li zvládnout jednoduchou vědu pomalého žvýkání, cvičit: kousnout kus, žvýkat, a místo toho poslat do žaludku, žvýkat, pak popíjet doutníkem vody. Všimněte si, jak dlouho bude trvat, než se budete jíst tímto tempem a jíst s touto rychlostí od nynějška. Zima není nejlepší čas pro tvrdou stravu a hlad. Snižováním energetické hodnoty jídla na 1400-1600 kalorií zpomalíte metabolismus ještě víc.
Pomalá výměna
V chladné sezóně se tělo přepne do režimu šetřícího teplo a energii, takže mnoho lidí chce vědět, jak v zimě získat nadměrnou hmotnost. Pulz a dýchání zpomalují, uvolňování tepla se snižuje kvůli zúžení kapilár na kůži a poklesu pocení, metabolické procesy nejsou tak aktivní a živiny jsou absorbovány více než v létě a jsou silně ukládány v tukové vrstvě, což zvyšuje nebezpečí získání dalších kilogramů. Přejděte na trik: zkuste žvýkat víc než spolknout. Odborníci na výživu říkají: pokud zvýšíte dobu žvýkání o nejméně jednu čtvrtinu, pocit sýtosti přijde dříve než přísady budou chtít. Je pravděpodobné, že dokonce budete moci vyříznout normální část o čtvrtinu nebo třetinu.
Nedostatek světla
Čím je světelný den kratší, tím větší je riziko nadváhy. Denní světlo aktivuje metabolismus a pomáhá tělu spálit tuk. Chcete-li, aby fungoval tento mechanismus, musíte strávit nejméně dvě hodiny na ulici a obloha by měla být jasná. K vyrovnání nedostatku přirozeného světla, včetně lampových domů, je nemožné: elektrické světlo má jinou spektrální složení. Tento rozdíl si nevšimneme, ale tělo nemůže být podvedeno: bez slunce nespaluje tuky. Ale jak se stát v zimě, když sotva vidíte slunce? Postupujte podle příkladu amerických žen. Při návratu z práce na deštivý večer se nejprve oblékají do speciálních sluchátek s halogenovou lampou, která vydává jasné světlo. Vědci říkají, že k tomu, aby se uskutečnilo zasedání domácí fototerapie, postačí dvě hodiny denně, aby seděla halogenovou lampou se solárním spektrem, čtením nebo vyšíváním. Mimochodem, v tomto světle je užitečné mít večeři: pomáhá předejít přejídání. Tendence k poklesu hmotnosti bude již třetí nebo pátý den. Během jednoho zasedání fototerapie ztratí tělo tolik kalorií než hodina cvičení v posilovně.
Nedostatek pohybu
V létě je snadné provádět každodenní fitness minimální harmonii - 10 tisíc kroků, ale když je chladné a deštivé, netáhne na ulici a budete viset u počítače nebo u televize. Vědci na Harvardské univerzitě (USA) odhadují, že každá hodina, denně prováděná na obrazovce, zvyšuje riziko obezity o 12,5%. Ale v chladné sezóně sedíme u televize v průměru čtyři nebo šest hodin denně a současně obvykle něco žvýkáme, nebo kombinujeme show s večeří. V takových případech lidé jedí 1,5-2krát více než obvykle, protože přestanou ovládat sebe.
Čím méně budete jíst, tím více kalorií tělo získává ze skromného jídla, které jej krmíte, a tím více tuku, které odkládá. Upřednostněte bílkovinové potraviny - tvaroh a nízkotučné maso, například kuřecí prsa. Tyto produkty vám pomohou udržet svalovou hmotu, která se v chladné sezoně snižuje o 1-2%, protože jste v sedavém životním stylu a snažili jste se kompenzovat nedostatek pohybu, nikoliv sportovní cvičení, ale hladovění (svaly se rozpouštějí na prvním místě ).
Několik zeleniny a ovoce
Vezměte si komplexy vitamínů harmonie - měly by obsahovat kyselinu askorbovou a konjugovanou kyselinu linolovou, tukový hořák 1, karni-cín, koenzym Q10 a vitaminy skupiny B. A nezapomeňte na vlákno! Je bohatá na brokolici, listový salát, bílé zelí, bruselský a karfiol, zelený hrášek a jiné luštěniny, dýně, ředkvičky, řepové, jablka, dule, sušené meruňky, sušené švestky a fíky. (Ačkoli se nejlépe nesmí zaplést: příliš kalorický). Potřebujete alespoň 25 g (2 lžíce) vlákniny denně. Potřeba je také doplňuje potravinářskou mikrokrystalickou celulózu, což způsobuje pocit plného žaludku. Do každé porce (100-150 g) mletého masa a rybího masa, zeleninových koláčků, bramborových kašímech dáme pět až osm tablet. Nebo užívejte tuto dávku celulózy třikrát denně 20 minut před jídlem a pijte 1/3 šálku vařené vody, šťávy nebo kefír. V chladné sezóně jíst dostatek zeleniny a ovoce, nedostatek vitamínů potřebných k spalování tuku a rostlinných vláken, které hrají roli balastu. Plnění žaludku, celulitida po dlouhou dobu vytváří pocit sytosti, ale nejenže není absorbován tělem, spíše zpomaluje vstřebávání a snižuje vstřebávání sladké a tukové látky, stabilizuje hladinu cukru a cholesterolu v krvi.
Vaše akce
- Chcete-li splnit denní sazbu - 10 000 kroků - po konzumaci kalorií jedených denně, použijte méně dopravy.
- Zapomeňte na výtah: lezení a sestup schody je skvělá šance projít více a spálit další kalorie.
- Nechoďte po kanceláři na invalidním vozíku, aby jste vzali potřebný doklad, použijte libovolnou příležitost k předání dalšího metru.
- Nedoporučujte si oběd v kanceláři: je třeba rozrušit denní přestávku.
- Během mytí nádobí nebo žehlení prádla přeskočte z chodidla na nohu.
Dlouhá noc
Všichni pojede po západu slunce tělo v tuku - to jsou zákony fyziologie. Když už brzy začne tmavě, ale je pozdě, není čas na jídlo ve dne! A kvůli sezónnímu posunu biorytmů spojeným s přechodem na zimní čas, maximální produkce leptinu a melatoninu - hormonů, které regulují chuť k jídlu - se přesouvá do noci, takže místo spánku člověk jí. Jesť lehkou večeři do 19:00 a jít do postele nejpozději do 22:00. V zimě zůstanou v náručí Morpheuse závislé na hodině déle a pouze v noci by měl být spánk nejméně osm hodin. Snaž se dostat spát. Vědci zjistili, že pokud spíte čtyři až sedm hodin šest nocí za sebou, člověk automaticky zvýší hladinu cukru v krvi a tělo ji začne intenzivně přeměňovat na tuk a v chladné sezóně se tento mechanismus začne doslova na půl otáčky.