Kdysi jsme věřili, že akutní mysl a dobrá vzpomínka budou vždycky s námi. Ale není tomu tak. Každý den náš mozek napadá stres, nedostatek spánku a nevhodnou výživu. To vše negativně ovlivňuje procesy. vyskytující se v naší hlavě. Chcete-li udržet intelekt ve velmi starém věku, musíte začít hlídat mozku právě teď.
David Perlmutter, ve své knize Potraviny a mozek, mluví o tom, jak ochránit náš mozek před negativními faktory a jak jíst správně, abychom zachovali intelekt. Zde je několik užitečných tipů od něj.
Nezapomeňte na sport
Dobrá fyzická forma je užitečná nejen pro naše tělo, ale také pro mozek. Sport dělá náš mozog práce efektivněji. Vědci dokázali, že aerobní cvičení může ovlivňovat naše geny spojené s dlouhověkostí, stejně jako růstový hormon mozku. Dokázali dokonce i experimenty, které dokázaly, že sportovní zátěž může obnovit paměť u starších lidí, což zvyšuje růst buněk v některých částech mozku.
Snižte počet kalorií
Překvapivě, ale fakt: počet kalorií ovlivňuje práci mozku. Čím méně jíte, tím zdravější je váš mozek. Studie z roku 2009 tuto skutečnost potvrzuje. Vědci si vybrali 2 skupiny starších lidí, měřili výkon každého člověka. A pak: jeden mohl jíst cokoliv, jiní byli zařazeni do nízkokalorické stravy. Nakonec: první zhoršená paměť, druhá - naopak, to bylo lepší.
Trénujte svůj mozek
Mozek je náš hlavní sval. A musí být vyškoleno. Při načítání mozku vytváříme nové neurální spojení, jeho práce se stává efektivnějším a rychlejším a paměť se zlepšuje. Tento model je doložen skutečností, že lidé s vyšším stupněm vzdělání jsou méně ohroženi Alzheimerovou chorobou.
Jezte tuky, ne uhlohydráty
Dnes vědci dokázali, že práce našeho mozku je přímo spojena s výživou a nadbytek sacharidů ve stravě vede ke zhoršení intelektuální výkonnosti. Náš mozek je 60% tuku a správně funguje, potřebuje tuky, ne sacharidy. Mnoho lidí si ale stále myslí, že je tučný a tlustý - je to jedno a totéž. Ve skutečnosti nejsme výkrm z tuku, ale z přebytku sacharidů ve stravě. A bez užitečných tuků naše mozky hladovějí.
Ztrácejte váhu
Vědci prokázali, že existuje přímý vztah mezi obvodem pasu a účinností mozku. Zkoumali intelektuální indexy více než 100 lidí s různou tělesnou hmotností. Ukázalo se, že čím větší je břicho, tím méně je pamětní centrum - hippocampus. S každým novým kilogramem se náš mozek stává menší.
Získejte dostatek spánku
Všichni ví. že spánek ovlivňuje mozek. Stále však tuto skutečnost zanedbáváme. A marně. Vědecky prokázáno, že při špatném a neklidném spánku se sníží duševní schopnosti. Christine Joffeová, psychiatrka z Kalifornské univerzity, provedla různé testy u pacientů s kognitivní poruchou. Ukázalo se, že všichni mají jednu společnou věc: nemohou spát dlouho a neustále se probouzí uprostřed noci a během dne se cítí zlomení. Kristin vyšetřila více než 1300 dospělých a dospěla k závěru, že pacienti s dýchacími obtížemi ve spánku mají dvakrát vyšší pravděpodobnost, že budou trpět demencí ve stáří. Při dodržování těchto jednoduchých doporučení pomůžete Vašemu mozku, aby byl zdravý, držte ostrou mysl po mnoho let a mnohem lepší. Na základě knihy "Jídlo a mozek".