Chcete se rychle dostat do tvaru? No, to je docela pravda! A nejen zhubnout, ale získat sílu. A pro to budete muset věnovat zvláštní pozornost jídlu a postoupit k "zdravé stravě". O tom, jak správně jíst a prospěšně tělu, bude popsáno níže.
Navrhovaná strava vám nedovolí cítit hlad. Vyberte si jednoduché přírodní jídla, naučte se jíst saláty, neplníte je majonézou (použijte směs olivového oleje a citronové šťávy v malém množství). Při nákupu produktů na týden pečlivě prozkoumejte štítky při hledání nízkotučných odrůd jogurtu, mléka a tvarohu. A zajistěte si půl hodiny na cvičení - procházku, jogging, gymnastiku. Jako odměna za velmi snadnou péči o sebe a své blízké se brzy budete moci radovat, že budete bezpečně tlačit boty kotníku po zapnutí džínů. A můžete se také připojit ke svému milovanému, když si vezme sprchu a nechodíte pod vodu pokaždé, když vstoupí do koupelny. A v obchodě s oblečením nechtěně hodit prodavačku: ne, tohle šaty jen visí na mě, dám mu velikost menší!
7 způsoby, jak dosáhnout úspěchu
1. Koupě výrobků plánem nabídky v předstihu! Nechte na seznamu méně sladkostí a více zeleniny a ovoce. Kombinujte nákup s přínosem pro tělo.
2. Aby nedošlo k přejídání, snažte se jíst ve stejnou dobu, aniž byste museli dlouhé přestávky. Hladový organismus začne požadovat jídlo v rezervě!
3. Zmenšete části. Pokud dáte předem, určitě budete jíst velkou část. Možná budete sami překvapeni, že můžete jíst trochu méně. Mimochodem, velikost desek také hraje důležitou roli.
4. Nejezte před zapnutím televizoru. Zkušenosti ukazují, že "ponořené do krabice" už nevěnujeme pozornost tomu, kolik a co jeme.
5. Pokuste se jíst pomaleji. Zatímco žvýkáte jídlo, dejte vidličku stranou. Takže brzy budete schopni zachytit okamžik, kdy budete nasyceni.
6. Vezměte v úvahu: můžete sbírat extra kalorií, a to i jíst nejužitečnější dietní potraviny! Například šťávy s přídavkem cukru, mastné mléčné výrobky mohou také přetížit stravu.
7. Chcete-li pít sklenku vína, nechte jej být suché, s minimálním množstvím kalorií. Silné a sladké alkoholické nápoje jsou velmi kalorické!
Perekeksy
Pokud se během hlavních pokrmů stále pokusíme udržet v rámci, je to skrze občerstvení, které jsme si všimli, že získáme naprosto zbytečné kalorie! Ale chcete jíst správně! Proto držte po ruce:
✓ přírodní jogurt s nízkým obsahem tuku,
✓ sušené neslazené sušenky nebo chleba,
✓ tyčinky s müsli,
✓ matice,
✓ sušené ovoce.
ÚSPORA ČASU A FORCE
Vyberte si zdravé a snadno připravené pokrmy.
♦ Steak z lososa, který lze pečeme v troubě, s brokolicí nebo jinou zeleninou na vaření. Tyto zmrazené potraviny by měly být dobře zásobeny.
♦ Entrecote z libového masa, pečené v troubě na grilu bez oleje. Pro přílohu - brambory v uniformě, také pečené v troubě.
♦ Pokud je v domě parník, použijte jej častěji, pokud není dostatek času! V některých modelech můžete vařit několik jídel najednou. A nezapomeňte, že s touto metodou vaření zůstává největší množství vitamínů a živin. Jako vynikající dezert můžete např. Pečeme vyčištěnou hrušku v dvojitém kotli a zaléváme ji citrónovou šťávou. Před koncem vaření posypeme strouhanou hořkou čokoládou, nalijte krém a zapněte parník na 1 minutu.
♦ Změňte přístup k správné výživě. Nemělo by to být jednorázová akce trvající 2 týdny, ale způsob života. Z dlouhodobého hlediska, jíst správně a s přínosem pro tělo, ušetříte svou sílu a zdraví.
NAŠE MENU je vypočteno za 1200 dní
Snídaně (volitelné):
• čaj nebo káva s plátkem chleba a lžičkou másla a džemem na fruktóze, půl grapefruitu;
• část ovesné mouky, tři ořechy, čaj s odstředěným mlékem, 1 pomeranč;
• 100 g tvarohu, 1 kiwi, 1 toast;
• 1 banán, čaj s odstředěným mlékem;
• omeleta z 1 vajíčka s mlékem, čajem nebo kávou s odstředěným mlékem
Oběd (volitelné):
• salát z tuňáka s celerem a zeleným salátem, minerální vodou;
• kus kuřecích prsíček bez kůže, zeleniny, plátek melounu;
• kuřecí masový salát s hruškou, minerální vodou;
• sklenici jogurtu, zeleninový salát, nápoj;
• plátek chudé šunky, rajče, jablka;
• půl šálku tvarovaného tvarohu, dvou mandarinek nebo porce konzervovaného ananasu
Oběd (volitelné):
• polovina vařených kuřecích prsíček, vařené rýže, zeleniny;
• kuřecí polévka, okurkový salát a zelenina, vitamínový nálev z růžových boků;
• těstoviny s dušenou zeleninou, posypané sýrem, kompotou z bobulí nebo sušeného ovoce;
• Podáváme losos na grilu, pečené brambory, dávku bobulí
• vepřové kotlety bez tuku, cuketa a pepř pro pár, půl pohárku jablečné šťávy;
• fazole polévka, malá část krůtí prsa, pečené jablko
Snack (volitelně):
• šálek nízkotučného jogurtu, jablka;
• 100 g tvarohu, jablka;
• půl poháru hroznů
• 1 hruška
• sendvič s chudou šunkou, mandarinkou
• Čtvrtka pita s konzervou tuňáka a cherry rajčaty
Večeře (volitelně):
• 100 g tvarohu, pol poháru kompoty broskví;
• 2 data, jablko, sklenici pudingu;
• sklenici celerových stonků, plátek sýra, hrušky;
• pohár želé, banán;
• koktejl vanilkového jogurtu a banánu;
• pečené jablko, 100 g tvarohu