Mnozí si stěžují, že pro ně je obtížné provádět nejjednodušší práci v okolí domu a výlet do obchodu s potravinami je vyčerpávající, jako je pracovní den s přesčasy. Doporučení lékařů jsou jednoduchá, ale spěcha je provádět, když už jste špatní - je pozdě. K fyzickému stresu během těhotenství se musíte připravit téměř od narození. Protože pouze vyškolený organismus se může snadno vyrovnat s náhlým nárůstem zatížení.
V tomto důležitém čase chci být nejen zdravý, ale i krásný. Udržujte své formy a připravte se na porod, pomůže vám během těhotenství fyzická aktivita.
Během cvičení jsou všechny buňky našeho těla nasyceny kyslíkem, aktivuje se metabolismus. Pro těhotnou ženu je to obzvláště důležité, protože kyslík je nezbytný pro normální fungování všech jeho orgánů pracujících pro dva. Pokud se těhotná žena pohybuje málo, pak z nedostatku kyslíku trpí především její dítě v břiše.
Vlak vaše tělo není nutně vážné sporty, můžete provádět alespoň základní nálož. Pro všechny těhotné ženy je důležité provádět speciální gymnastiku. Dokonce i když trénujete jen 10 minut, ale každý den, výhody budou znatelné.
Můžete absolvovat kurzy aqua aerobiku. Třídy ve vodě jsou velmi užitečné pro budoucí matky. Za prvé, je velmi snadné provádět cvičení, protože tělesná hmotnost se necítí plně ve vodě. Za druhé, přirozený trénink dýchání: zatímco matka ponoří do vody a krátce zadržuje dech, dítě se zvykne na dočasné zastavení přístupu kyslíku. Je důležité, aby voda v bazénu, kterou si vybíráte, byla často dobře čištěna, nejlépe bez chloru, ale s ionty stříbra.
Dělejte jógu. Zkušení instruktoři říkají, že zvládnout tuto techniku ve velmi lehké formě může každá žena a kdykoliv v těhotenství, ale pouze pod vedením trenéra. Faktem je, že některé asany (zkroucení, ohýbání před nohama) jsou kontraindikovány budoucím matkám. Ve třídách se věnuje zvláštní pozornost správnému dýchání, relaxačním technikám a vývoji břišních a perineálních svalů. Mnoho cvičení je zaměřeno na zmírnění páteře, která se během těhotenství často obává těhotných žen.
Režim těhotné ženy je také velmi důležitý. Spánek je nutné (a řekněte muži a příbuzné "je to nutné!") Až 12 hodin denně. Tato doba zahrnuje noční i denní spánek. Venku je také nutné. Univerzální fyzická aktivita pro nešportové nastávající matky - chůzi a chůzi na čerstvém vzduchu. Samozřejmě, pokud jste dlouhé procházky, které jste již nemohli, tak sedněte v parku na stoličce, nebo alespoň na balkoně. Dejte tělu čerstvý vzduch! Potřebuje mnohem více kyslíku než dříve. Nezapomeňte, že obohacení těla o potřebné vitamíny a mikroelementy, odpočinek a zdraví pro vás je nyní nejdůležitějším dílem. A je důležitější než jakékoli problémy v práci a špinavé pokrmy. Nezapomeňte, že máte mateřskou dovolenou, pomůžete kolegům v této době - vaší osobní iniciativě. Nikoho nedlužíte nikomu! Vnitřní záležitosti mohou dělat a manžel. Pracuje to? To je v pořádku, pracovala jste a podařilo se vařit a vyčistit i v druhém trimestru těhotenství. A vypořádá se s tím, několik týdnů práce kolem domu ještě nikoho nezabil.
Nezapomeňte na pozitivní emoce. Nezavírejte oči k žaludku. Seznamte se s přáteli a příbuznými.
Trochu víc, trochu víc a světlo bude vaše dlouho očekávané dítě. Způsob, jakým se seznamuje se světem, závisí na vás a jen na vás. Připravte se, počkejte, není příliš dlouhá.