Uzel pro paměť
Samo-masáž se provádí podle určitých pravidel.
- Masáž probíhá hodinu před nebo po jídle.
- Během masáže jsou bolestivé účinky nepřijatelné.
- Nemůžete provádět masáž v místech krtků, zápalů. Je přísně zakázáno masírovat lymfatické uzliny, žaludek během menstruace, s kýly.
- Pro vlastní masáž existuje řada kontraindikací (křečové žíly, kardiovaskulární choroby atd.). Obraťte se na svého lékaře!
Daoistická samo-masáž s hojivými zvuky
Tato starodávná taoistická technika je založena na kombinaci poklepání, hýbání pohybů s výpovědí určitých zvuků. Taoisté věřili (a vědci dokázali), že zvukové vibrace ovlivňují naše vnitřní orgány a harmonizují jejich práci. Podle Tao máme 5 hlavních orgánů: srdce, plíce, játra, ledviny, slezinu. Proto existuje 5 zvuků, které aktivují práci těchto orgánů. Kombinace vibračních (zvukových) a hmatových efektů zvyšuje účinnost samo-masáže. Posaďte se na židli, držte záda rovnou, nohy na podlaze. Aktivujte energii rukou: poklepejte rukama a opatrně je protřete, dokud se neobjeví příjemný pocit tepla. Se špičkou ukazováčku stiskněte střed vpravo vlevo, pak pravou dlaň: tak iniciujete práci srdce, jednoho z nejsilnějších energetických center.
Tvář
Přiložte ruce k obličeji a jemně vyhlaďte pohyby, masírujte své čelo. S prsty přikryjte oči zvenčí ven. Při stejných pohybech vyhlaďte nasolabiální záhyby. Dejte si dech a jemně začněte poklepávat na dásně prsty, pohybující se od horní čelisti až ke dnu. Při výdechu vyslovte zvuk pupenů "chhuuu".
Uši
Umístěte laloky mezi indexem a prostředním prstem a důrazně je přimáčkněte nahoru a dolů. Poté, pohybujte se nejprve shora dolů, pak zespodu nahoru, "vytlačte" prsty po celém vašem uchu.
Krk
Nakládání prstů a masáž krku. Pak v místě mezi klíčními body umístěte ukazováček a udělejte světelnou vibrační masáž. Současně vdechujte a vydechujte zvuk plic "SSS" při výdechu.
Hrudník
Pomocí špiček prstů začněte lehce poklepávat na hrudní končetinu, jako kdybyste si kreslili zbraně na světlo (aniž byste se dotýkali hrudníku). Vdechujte a vydechujte zvuky plic "Ssss" při výdechu. Pokračujte poklepáním na hrudní kůži prsty, řekněte srdci "xxxa" při výdechu.
Břicho (játra)
Jemně pokládejte oblast jater s rukama a vydejte se na výdech. Umístěte dlaň na bok a jemné kruhové pohyby, jako by ji zahřála.
Bedra (ledviny)
Nakloňte trup dopředu a začněte velice jemně s zadní částí dlaně, abyste "oblékli" ledvinovou oblast. Dejte si dech a, pokračujte k patu, vyslovte zvuk "chhuuu". Znovu se dejte a dejte obličej kolem ledvin (aktivace nadledvin), vyslovte zvuk "chhuuu". Nyní vložte dlaně do oblasti ledvin a nejprve proveďte kruhovou masáž, pak proti směru hodinových ručiček.
Sacrum
Postavte se, pánev dopředu, nohy mírně ohnuté u kolen. Mírně naklápněte trup dopředu a začněte slapat sacrum se zadní části dlaní. Potom tuto oblast protřete prsty, dokud se nezjistí pocit tepla.
Hýždí a svaly
Začněte masírovat hýždě pohybem. Pak držte dlaně v dolní části břicha. Připojte palce, ukazováčky prsty směrem dolů. Při pohybu směrem dolů masírují pohyby slabin, vnitřní stehna.
Nohy
S praskáními pohyby masírujete nohy dolů od boku na vnější straně nohou a pak nahoru - po celé straně. Opakujte 2 krát.
Ruce
Vyndejte pravou ruku, otočte dlaň směrem nahoru a začněte ji škubat do zápěstí. Poté dlaň dolů zatlačte dolů a prostě udeříte a přesuňte se od ramena k zápěstí. Opakujte 2 krát.
Hlava
Vemte dlaně a aktivujte bod srdce. Mírně poklepávací pohyby s prsty dosahují masáže hlavy. Nyní dělejte masáž krku: prodlužte prsty, překračujte ukazovák a prostřední a proveďte pohyby, které vypadají jako lehké ošumělosti. Tato technika aktivuje myšlení. Na konci, se špičkami prstů, utřete oblast podél krčních obratle, dokud se nezjistí teplo.
Samo-masáž podle systému tai-chi a vína-chun
V malém je skrytá hodně - možná to je jeden ze základních principů tai chi a wing-chun. Projekce všech našich orgánů a nejdůležitějších systémů těla jsou na nohou a na rukou. Aby se probudilo tělo a připravilo ho na rušný den, stačí natáhnout stonky a ruce. Ranní samo-masáž by měla být prováděna od zdola nahoru, v průběhu pohybu energie Jan.
Aktivujte velké svalové skupiny
1. Udělejte to samo-masáž ráno, aniž byste se dostali z postele. Začněte nohama: natahujte nohu na hrudník a posuňte prsty, nohu, otočte několik otáček, otočte každý prst zvlášť.
2. Intenzivní mashing pohyby se pohybují vlevo, pak - na pravé noze. Rozbijte boky, zvedněte je a rozdrtíte hýždě.
3. Masírujte břicho se strohovými pohyby.
4. Pak roztáhněte ramenní svaly, které se zvedají z rukou do předloktí.
5. Při lehkých, strohých kruhových pohybech se "probouzí" krk, provede se masáž hlavy.
Stretch vazy, malé svalové skupiny
1. Postavte se na nohy. Ohnout lokty v loktech, prsty vytlačit do pěstí a obrátit se proti sobě (musí existovat prostor mezi vačkami). Protahujte cvičení: roztáhněte pěsti do stran, pomalu postupně otvírejte každý prst. Když jsou prsty natažené v řadě, rozdělte je od sebe. Pak roztáhněte dlaně do kužele, znovu pomalu přitáhněte prsty do pěstí. Cvičení opakujte 5krát.
2. Ohnout a odreagovat prsty několikkrát. Pak střídavě fixujte a odstraňte špičku prstu z ukazováčku.
3. Nyní zkuste "projít" 1 metr kvůli flexi a rozšíření prstů. Snažte se nepomáhat s boky.
Reflexní masáž nohou
Reflexologie vznikla ve starověkém Egyptě a největší vývoj byl v Číně. Předpokládá se, že na plantárním oblouku existují reflexní zóny, které představují jeden nebo více orgánů v našem těle. Stimulace, vyhnout se některým zdravotním problémům a současně normalizovat energetickou bilanci celého organismu. Sedněte si co nejpohodlněji. Vezměte nohu do jedné ruky a jemně ji masírujte palcem druhé ruky. Doporučuje se začít masáž z oblasti pod palcem a pomalu se pohybovat k ostatním prstům. Jemně zatlačte podložku palce, otočte ji. Pak jej uvolněte a pokračujte v masáži ostatních. Se svými klouby začněte energicky masírovat celou nohu. Doplňte masáž kruhovým a lisovacím pohybem, jako kdyby hnětené těsto. Snažte se zajistit, aby všechny pohyby byly co možná nejjemnější a nejjemnější - to pomůže dosáhnout uvolnění. Na konci masáže opatrně přitahujte nohy prsty prsty směrem od prstů k patám.