Během těhotenství roste děloha, což způsobuje, že orgány břišní dutiny a membrány se pohybují nahoru. V důsledku toho je obtížné působení membrány, která je hlavním svalem odpovědným za respirační pohyby. Současně se snižuje vitalita plic a tělo přijímá méně kyslíku, což způsobuje, že se srdce rychleji uzavírá, čímž dojde k většímu množství krve plicemi. Ke konci těhotenství se tělesná potřeba kyslíku zvyšuje o více než 30%. Proto, pro zmírnění stresu z kardiovaskulárního systému a pro normalizaci stavu těhotné ženy, byly vyvinuty speciální cviky pro dýchání.
Díky těmto dýchacím cvičením:
- usnadňuje přístup kyslíku k mozku plodu;
- zlepšuje se krevní oběh těhotné ženy, včetně placenty, která zlepšuje krevní oběh plodu;
- riziko toxikózy v první polovině a částečně v druhé polovině těhotenství je eliminováno nebo částečně sníženo;
- zvýšený nebo zvýšený tón dělohy, který někdy vznikne během těhotenství, je odstraněn.
Typy dýchacích cvičení
Všechny dýchací cviky během těhotenství jsou rozděleny do dvou skupin: normální a dýchací cvičení během pohybu. V podstatě ženy dýchají pouze s použitím mezikostálních svalů. Tento dech se nazývá hruď. Tímto způsobem se membrána prakticky nehýbe a orgány břišní dutiny téměř nejsou vystaveny masáži. Při aktivní práci membrány dochází k masáži takových orgánů, což vede k tomu, že střeva a játra jsou aktivnější. Dýchání s aktivní účastí bránice se nazývá kompletní. Učení základů správného dýchání začíná studiem plného dýchání.
Úplně dech
Toto dýchání začíná maximálním výdechem, uvolní se břišní svaly, vzduch spodních částí plic se naplní, membrána pak sestoupí, vzduch vyplní střední části plic a na konci pouze horní. Výdech by měl být následující: klíny a žebra jsou spuštěny, žaludek a pánevní dno jsou zatažené, břišní svaly se uvolní a dojde k novému dechu. Tato technika dýchání bude užitečná během práce, kdy budete potřebovat silné, ale zároveň velmi ostré pohyby membrány.
Po zvládnutí všech schopností břišního dýchání se posunou k jejich kombinaci s pohybem, například fyzickým cvičením nebo chůzí. Dále se musíte naučit principy ekonomického dýchání.
Ekonomické dýchání
Podle učení indiánských jogínů by doba výdechu měla být dvakrát trvající inspirací, zatímco krátká pauza by měla být provedena mezi výdechem a inspirací. To vám umožní akumulovat větší množství oxidu uhličitého v krvi, což pomáhá zmírnit vzrušení. Proto bude tato technika užitečná při porodu. Trénink dýchacího systému by měl být postupný. Například, pokud žena dechá na 3 sekundy, doba výdechu by měla být 6 sekund. Musíte to však postupně dosáhnout, zvyšující se každým výdechem výcviku na 1 sekundu. Obecné schéma dýchání by mělo být následující: 3 vteřiny pro inhalaci, 6 sekund pro výdech, 2 sekundy pro pauzu mezi výdechem a inspirací. Chcete-li rozvíjet zvyk takového dechu, bude trvat nejméně týden trénink.
Po osvojení této techniky postupně zvyšuje délku inspirace a vypršení platnosti. Taková cvičení pomohou při porodu, kdy bude nutné tlačit a také držet dech.
Dýchací cvičení během těhotenství pomohou normalizovat celkový stav ženy, občas odstranit nepříjemné pocity a také přispět k normálnímu průběhu narození. Taková cvičení by měla být prováděna denně, aby se správné dýchání stalo přirozeným a obvyklým pro těhotnou ženu.