Nervy, nervy ...
Pokud v prvním trimestru hodně těhotných žen chtějí spát téměř nepřetržitě, pak se později vše změní. Navzdory únavě nemůže těhotná žena usnout, nemůže odhodit její vzrušení z hlavy: jak se dá porodit? Bude dítě zdravé? V této situaci je nejlepší zmírnit stres, který ovlivňuje psychiku i fyziologii.
♦ Máte divokou představivost, nedávají jasné snímky, působivé nebo děsivé? Využijte fantazie pro dobro: můžete ji ovládat! Pokuste se představit snímky, které jsou uklidňující. Nesnažte se tuto myšlenku zastavit, jen ji směřujte v příznivém směru: představte si klidné obrazy, sen. Představte si sebe s dítětem u moře, ve vašem oblíbeném venkovském domě, na osamělém klidném místě, kde jsou slyšet přírodní zvuky. Představte si, jak vám drobeček rozdrvíte a zpívejte k němu ukolébavku.
♦ Pokud jsou vaše myšlenky jiného druhu (podnikání související s materiálními problémy), zkuste prostě přemístit pozornost na něco jiného. Snažte se mentálně oteplovat končetiny, představte si, že "dýcháte" dlaněmi nebo nohama. Ujistěte se, že svaly na obličeji jsou uvolněné, zejména kolem očí a úst. K tomu je třeba nejprve zavřít oči, vytlačit zuby a natlačit jazyk na horní patro a pak se uvolnit.
♦ Je těžké se hodně pohybovat v pozdějším termínu a aktivně, ale skoro všichni mohou chodit večer. Procházejte rychlým tempem parkem nebo nádvořími těsně před spaním.
♦ Je velmi důležité, abyste před lůžkem nejezli těžké jídlo.
♦ Vodní procedury pomáhají relaxovat. Udělejte teplou sprchu masírováním límcové zóny a oblasti sáčky s proudem vody.
Strouhanka je vzhůru
Často nemáte spát v jednom oku, protože dítě začíná být aktivní, když chcete relaxovat. Pamatujte, že musíte lhát, aby měl dostatek kyslíku. Pokud ležíte na zádech a dokonce i na poměrně tvrdém matraci, bude se dítě chovat aktivnější, protože jste přenášeli důležité žíly. Drobkost může také být znepokojena, protože jste v rozrušeném stavu.
Pálení žáhy
V posledním trimestru je spánek často přerušován pálivou cestou. To je způsobeno skutečností, že děloha poddavlivaet žaludek (a jeho obsah stoupá v jícnu), stejně jako rys reakce všech sfinkterů na hormonální změny v procesu přípravy těla pro porod. Předtím, než požádáte doktora, aby předepsal léky, které snižují kyselost žaludku, pokuste se s ním vyrovnat přirozenou cestou. Umístěte další polštáře nebo zvedněte hlavu postele. Večeře - nejpozději 2 hodiny před spaním a snažte se nezahrnovat do menu pokrmy, které zvyšují kyselost žaludku: sladkosti, masový vývar. Vyhněte se jídlu, které vyžaduje dlouhé trávení: maso, těstoviny. Je lepší jíst s tím, co je snadné strávit.
Křeče
Často se probouzíte v noci ze skutečnosti, že se svaly gastrocnemius nedobrovolně uzavírají nebo jsou sníženy (to znamená, že křeče jsou provázeny bolesti)?
♦ Jezte důkladně, včetně stravy mléčných výrobků (můžete mít nedostatek vápníku).
♦ Během dne noste pohodlné boty s nízkou patou tak, aby svaly nepracovaly. Během těhotenství získáváte váhu, změní se těžiště těla, což zvyšuje stres vašich nohou, což bude těžké zvládnout, pokud nosíte boty s podpatky, úzké nebo baletní boty na zcela ploché podrážce.
♦ Před spaním si potřebujete uvolnit svaly: například kontrastní sprchu a jednoduché protahování. Sedět na podlaze nebo na gauči s nataženými nohama, zatáhněte za ruce a lehce se ohnout. Můžete si také udělat masáž před spaním, nebo dokonce lépe požádat svého manžela, aby vám dal masáž nohou a holení.
♦ Během dne se snažte nezatížit nohy: stát méně, neseděte s křížovými nohama atd.
WC
Časté výlety na toaletu - typický problém pro mnoho těhotných žen. Rostoucí děloha vyvíjí tlak na vnitřní orgány, včetně močového měchýře, které nyní mohou mít méně tekutiny.
♦ Než pijte spát a úplně vyprázdněte močový měchýř před spaním.
♦ Nakloňte se na záchodě mírně dopředu.
♦ Neváhejte psát, když stojíte ve sprše. Mnoho takových, s pomocí teplé vody, můžete zcela uvolnit a přijmout pozici, která pomáhá vyprázdnit močový měchýř.
♦ Pokud je nutkání močit nejenom častěji, ale i bolestně, pokud se objeví bolest nebo bolest, když se trochu vydáte, musíte se podívat na lékaře. Existuje nebezpečí, že váš systém vyvine infekci močových cest.
Nepohodlné?
Někdy nemůžete usnout, protože je obtížné přijmout pohodlnou pozici. Snažte se řádně vybavit své lůžko: nespíte na tvrdém povrchu, protože spaní je ideální pro poměrně měkkou matraci, která vám umožní pohodlně se postarat. Koupit další polštáře, abyste je mohli položit pod ramena nebo nohy. Proveďte válec z dodatečné přikrývky a položte ji pod nohy.