Šéf není šelma
Problémem je, že ve stresující situaci zapomínáme na zřejmé skutečnosti: reagujeme každou minutou, jako kdybychom byli první na ulici, spalování termínů nebo křehké klienty jsou naši nejhorší nepřátelé. Nenechte se věnovat pozornost všem druhům trivia a postarat se o nervové buňky - rozhodně nestojí za to, abyste obětovali své zdraví za nic!
Postupujte podle toho, co se vám v emocionálně náročných a stresových situacích děje. Cítíte prázdnotu ve vašem žaludku? Cítíš jako hrudku v krku a nemůžeš vyplatit slovo? Chystáte se jako pod váha? Zastavte! Vyrovnejte a postavte se pevně na nohou. Dýchate hladce, klidně a podívejte se rovně. Teprve když se uklidníte a máte větší jistotu, jděte do kanceláře k hlavě.
Je užitečné říci "ne"
Vědci dokázali: pokud člověk neví, jak odmítnout a pasivně s ním vždy souhlasí, ochranné funkce jeho těla přestanou správně fungovat.
Navíc se v některých případech změní účinek těchto mechanismů na diametrální opak a místo toho, že chrání tělo, zničí ho. Jedná se o takzvaný fenomén autoagrese. Proto je stres považován za jednu z možných příčin autoimunitních onemocnění.
Pokud se nenaučíte říkat "ne", vaše tělo to dřív nebo později udělá za vás. Snažte se nehařit negativní emoce. Postupně se zbavte negativního, den za dnem. Chcete-li nějak oslabit negativní emoce, častěji sledovat své oblíbené filmy nebo poslouchat příjemnou hudbu. A pokud máte pocit, že vás chtějí urazit, neměňte mlčení a bránit se! Pro vaše vlastní dobro, nenechte stres řídit svůj život.
Víra a hory se změní
Ti z nás, kteří se upřímně usmívají a jsou optimističtí ohledně života, mají menší potíže. Američtí vědci analyzovali zdravotní stav různých žen bezprostředně po nepříjemných situacích a nervových zážitcích. Ukázalo se, že když stres ovlivňuje lidské chování a snižuje imunitu, zdravotní stav se zhoršuje. Ženy, které navzdory všemu věřily vítězství a bojovaly za ně, se cítily lépe než ti, kteří si vzali pasivní postavení.
Schopnost vidět dobro ve špatném musí být živeno v sobě. Pokud v obtížné situaci máte myšlenku: "Stejně nemám šanci", ujistěte se, že se na problém podíváte jinak a hlavně změňte svůj postoj k němu.
Potřebujete bránu
Vědci na University of Illinois tvrdí, že nejvíce stresující hodiny pracujících žen jsou mezi 17:30 a 19:30. Právě v tomto okamžiku, ačkoli je pracovní den již u konce, narazíme do světa rutinních a vyčerpávajících povinností.
Snažte se udělat přestávku mezi prací a domácím (experti nazývají tentokrát "emoční bránu"). Nechte alespoň 15 minut na procházku v parku, chatujte s přítelkyní nebo jděte do svého oblíbeného obchodu.
Zablokujte jámu
Terapeuté říkají, že uprostřed pracovního dne každý z nás zpravidla spadá do "energetického otvoru". V tomto okamžiku je pro nás obtížnější soustředit pozornost, cítíme se unavené a naše oči, jako by se uzavřely. Výsledkem je, že unavený mozek nevidí tok nových informací a nesplňuje nové úkoly.
Pokud na chvíli přestanete během období "energetického otvoru", budete mít pocit, že máte například žízeň nebo že potřebujete větrací místnost. Pokud ignorujete potřebu svého těla v pětiminutovém odpočinku a nedávejte mu příležitost se zotavit, situace se jen zhorší a budete unaveni.
Řekni: "Nevím, jak"
Vědci říkají, že plašiví a plašiví lidé mají tendenci být více zatěžováni práce než extroverti. Druhým je snadnější a rychleji přiznat, že něco neví, nebo neví jak a vždy se obracejí na pomoc.
Pokud říkáte: "Nevím, jak" nebo "nerozumím tomu", neznamená to, že jste nekompetentní odborník. Samozřejmě, pokud nebudete třikrát denně požádat o stejnou otázku, například o restartování počítače. Pamatujte, že neustále vyřešíte všechny otázky sami, komplikujete svůj život, což znamená, že jste se dostali do stavu stresu.
Nevyřešené spory
Pokud jste všichni ráno zjistili vztah s partnerem, ale nikdy jste nenalezli kompromis, s největší pravděpodobností to negativně ovlivní vaši náladu po celý den.
Co dělat, aby strávil den bez stresu, kdyby to začalo sportem? Napište všechny své zkušenosti na listu. Zeptejte se sami sebe: Chcete tuto otázku okamžitě vyřešit, nebo to může počkat až večer? Pokud zvolíte první možnost, proveďte iniciativu a napište e-mail svému protějšku nebo mu zavolejte. Pokud tomu tak není - odložte všechny dotazy až do večera.
Barvy kolem vás
Stín stěn nebo věcí na pracovišti může jak zvýšit krevní tlak, tak snížit. Barvy jako zelená a modrá, upokojují a červená a oranžová - vzrušují. Neexistuje však horší barva, která by vás dráždila, kterou musíte neustále vidět.
Neutrální, ale teplé barvy, terakotové nebo pískové odstíny přispívají k dobré práci. Samozřejmě, že šéf nebude pro vás celý pokoj znovu zbarvit. Chcete-li se rozveselit, ozdobte plochu květinami, oblékněte oblečení těch odstínů, které se vám líbí.
Snažte se chránit před negativním postojem jiných lidí. Ale pokud jste zaplaveni negativními emocemi, dejte si přestávku, najděte klidný kout a odpočiňte si. Dejte jednu dlaň na oblast solárního plexu. Dýchat hluboce. Dýchat vzduch nosem a vydechněte ústa. Za chvíli se uklidníte.
Organický chaos
Pořadí a jasné plánování záležitostí pomáhá chránit se před stresem. Zapište si deník v tomto pořadí, aby nejdůležitější byly v horní části stránky. V dolní části zapište ty otázky, jejichž rozhodnutí nebude mít velký vliv na průběh vaší práce. Pokud jste dnes nedokázali dělat pár věcí, neodkládejte je následující den. Stačí je zapsat na samostatný list a připojit k monitoru počítače (například koupit dárek svému bratrovi nebo zaplatit účty za služby). Tento přístup k práci vám velmi usnadní život.
Když prožíváte stres a emoční stres, vaše tělo přebírá všechny negativní. Pulz zrychluje (cítíte, jak moc srdce bere) a svaly jsou napjaté. Vaše tělo se zdá být připraveno odrazit neviditelnou ránu. Navíc se stává méně citlivou na bolest, zvyšuje se počet červených krvinek (krevní buňky, které přenášejí kyslík do orgánů a systémů) a zvyšuje koagulaci krve (aby se zabránilo ztrátě v případě poranění). Výše popsané změny jsou výsledkem výhradně vašich zkušeností. Taková mobilizace těla by byla nutná pro sebeobstájení v ohrožující situaci.