Pro mnohé z nás je ranní jídlo opravdovým nepořádek. Jak si na sebe připravit toast, omeletu nebo kaši, kdy jste neměl čas se ještě probudit? Šálek kávy, pechenyushka - to je všechno. Zatímco snídaně je téměř hlavním jídlem na den, na kterém závisí naše blahobyt, pracovní kapacita a samozřejmě krása.
Vědci již dlouho zjistili, že ráno je nejlepší čas, aby se tělo vytvořilo. Naše vnitřní hodiny jsou uspořádány tak, že vše, co se jede o 7:00, je zcela zpracováno na energii. A pokud se na začátku dne nezaplníte předepsaným množstvím živin, zvažte, že spíte další půl dne. Odhaduje se, že ti, kteří mají snídani, metabolismus je 3-4% intenzivnější než průměr. A ti, kteří pravidelně jedí ranní jídlo, chybí - 4-5% pomaleji.
V průběhu roku mohou nekuřáci získat hmotnost 4 až 7 kg. A pokud se tato "non-snídaně" změní v normu a bude trvat roky? Proto pro ty, kteří sledují tento obrázek, je jídlo na začátku dne dvakrát důležité. A využijte až 10 hodin ráno, abyste potřebovali alespoň třetinu a lepší polovinu denní dávky kalorií. Mimochodem, jen v tomto okamžiku si můžete dovolit sladkou, dokonce sedět na přísné stravě.
Kromě toho, s dobrou snídaní, je snazší se vyrovnat s touhou jíst v noci! Takže, ráno se probudíte, už budete mít hlad, a nemusíte se donucovat. Zde je algoritmus zdravého stravování.
Ideální snídaně se skládá z:
• z obilovin - pro dlouhodobý příliv energie;
• z ovoce - pro okamžité uvolnění energie a vitamínů;
• z mléčných výrobků - pro "naplnění" bílkovinami a minerály.
Řekněme, že z toho se vám nelíbí z dětství, například kaše nebo mléka. Ráda: seznam užitečných pro začátek dne ustanovení není omezen na ně. Zvláště pro vás Top-10 "ráno" produkty. (Ačkoli každá snídaně je nepochybně lepší než její nepřítomnost).
• Pomerančový džus. Tradice pití každého rána čerstvého pomerančového džusu je položena ve všech evropských zemích a Americe. A ne nadarmo. Šťáva dává šokovou dávku vitaminu C po celý den. Budete veselý a rychlý s myslí.
• Žitný chléb . Obsahuje bohatý koktejl sacharidů, vlákniny, vitamínu B, minerálních solí.
• Jogurt . Výhody této pochoutky jsou známé všem. Zvyšuje odolnost proti stresu díky množství snadno stravitelných bílkovin a vápníku a pomáhá posílit imunitu. Trávicí systém funguje jako hodiny.
• Sýr . Perfektně kombinuje s žitným chlebem, obsahuje hodně bílkovin a vápníku.
• Kuřecí maso . V kusu kuřecích prsou bez kůže o hmotnosti 85 gramů obsahuje 24 gramů bílkovin a pouze 2 gramy tuku s úplným nedostatkem sacharidů. Nutty a naprosto bezpečné pro postavu.
• Zlato . Fruktóza poskytne okamžitý tok energie a med obsažený v acetylcholinu pomáhá vyrovnat se se stresem.
• Káva nebo černý čaj . Zdroje veselosti. Mějte však na paměti, že jeden z těchto produktů nestačí na půl dne.
• Bílý chléb, toast . Chutné, spousta sacharidů. Ale nemají dostatek vitamínů a mikroelementů.
• Marmeláda, džem . Opět chutná, spousta energie. Ale ne dost minerálů, takže k těmto produktům je žádoucí přidat něco ze seznamu výše.
• Vejce . Bohatý v vitamínu A a bílkovině, ale zhirnovaty.
Jak můžete vidět, výběr je skvělý. Proto zítra ráno nebudete spěchat z domu s prázdným žaludkem. Přemýšlejte o tom, protože malé úsilí na sebe je velkým krokem k veselosti, zdraví a krásné osobnosti.