S řádnou výživou musíte jíst v určitou dobu. Díky tomu má potravina schopnost distribuovat správné množství kalorií během dne. Samozřejmě musíte zvážit soubor pokrmů a jejich počet. Pro fyzicky zdravé osoby odborníci doporučují jíst třikrát nebo čtyřikrát denně. Existují některé nemoci trávicího systému, ve kterých musíte jíst 5-6krát denně.
Snídaně na osobu by se měla rovnat jedné třetině jeho denní stravy a oběd a večeře by měla být čtvrtina denní dávky. Ale stále větší počet odborníků na výživu souhlasí, že čtyři jídla denně jsou nejlepší volbou. Ve skutečnosti je díky našemu systému výživy naše tělo schopno nejlépe asimilovat prospěšné látky a vitamíny obsažené v potravinách.
Pro správnou výživu a zdravý životní styl musíte produkty distribuovat do hodiny přijetí. A to je třeba udělat, s důrazem na jejich složení a energetický potenciál. Zde například potraviny obsahující vysoké procento bílkovin, jako jsou ryby, luštěniny a maso, je třeba jíst ráno nebo v době oběda. Koneckonců, mají schopnost zvyšovat aktivitu centrálního nervového systému. Ve večerních hodinách stojí za to konzumovat kyselé mléčné výrobky s ovocem a zeleninou. Takové výrobky nebudou zažívat trávicí systém. V noci nepijte kávu a čaj, protože jsou schopni aktivovat nervový systém, což povede k poruchám spánku.
Když podáváte jídlo, ujistěte se, že jeho teplota nepřesahuje padesát stupňů a není nižší než deset. Aby vaše tělo dobře stravovalo, musí se dobře žvýkat. Nepokládejte se na stůl nebo se sledujte televizi, protože to vše může být velmi odvráceno od správného jídla. Tento proces přijímání potravin nepodporuje správnou výživu, ale může pouze poškodit vaše tělo.
Pokuste se jíst jídlo podle plánu a nerozlomte ho. Správná a systematická výživa podporuje preventivní činnost gastrointestinálního traktu. Samozřejmě musíte jíst mírně, aniž byste překročili přiměřené hodnoty, protože přejídání může vést k akumulaci tuku v těle a způsobit mnoho různých onemocnění, stejně jako snížit aktivitu imunitního systému.
Pokud budeme jíst správně, budeme mít příležitost snížit projevy chronických onemocnění, které nás doprovázejí na přitažlivost dlouhých let, ale neměli bychom zapomenout na zdravý životní styl obecně - sport a nepřítomnost špatných návyků ještě nebyla zrušena. Například, pokud vyloučíte horkou papriku z vaší stravy, můžete snížit počet okamžiků, kdy máte obavy z pálivého zánětu nebo gastritidy.
Pokud jde o správnou výživu a problematiku věkové kategorie, stojí za to trochu přemýšlet. Koneckonců, v mladém věku si můžete dovolit něco, co by bylo ve vyspělém věku vyloučeno z vašeho menu. Koneckonců, mladý a trávicí systém je "silnější" a zdravější. Lidé, kteří již klepali více než padesát, by se měli vyhnout silně slanému jídlu, které může vyvolat hypertenzní krizi. Osoba v tomto věku a starší je povinna jíst více potravin, které obsahují vápník, což je nezbytná prevence osteoporózy.
Obecně by měla být nejoptimálnější považována za stravu, která obsahuje maso, ryby, mléčné výrobky a je doplněna o zeleninu a ovoce. Potraviny, které obsahují spoustu sacharidů, mohou uspokojit hlad, ale takové jídlo ve skutečnosti příliš nepomáhá. Výrobky z mouky a cukr by měly být omezeny na minimum. Sladkosti by měly být nahrazeny medem.
Přejdeme k obecným základům správné výživy:
1) Potraviny by měly být vždy čerstvě připravené nebo alespoň dnes. Jinak se její dietní vlastnosti neúnavně zhorší. Z čerstvého jídla získáte největší užitek.
2) Musíte jíst různorodé a vyvážené jídlo. Pokud jste v práci, je nejlepší, abyste si s sebou vzali domácí jídlo, ale neškrtejte s "neškodnými" cookies nebo, ještě horší, s hamburgery a hotovými psy. V práci vám bude užitečné jíst například sušené ovoce, zelený vitaminový salát a produkty z kyselého mléka.
3) Surová zelenina a ovoce musí být součástí stravy každé osoby, která chce jíst správně a vést zdravý životní styl. Koneckonců v surové zelenině a ovoci je obsaženo největší množství vitamínů a stopových prvků. Taková potravina zvyšuje rychlost metabolických procesů v těle. Zvláště u lidí s nadváhou a těch, kteří jsou náchylní k depresi, musíte jíst jen surové ovoce a zeleninu.
4) Co se týče sezónnosti výživy, musíme vzít v úvahu, jaké období je nyní. Například v období jaro-léto je třeba zvýšit počet rostlinných potravin. A v zimě byste naopak měli přidat do jídelníčku jídla ty potraviny, které jsou bohaté na bílkoviny a tuky.
5) Hmotnost začíná zvyšovat, pokud je energetická nevyváženost. A to znamená, že musíte sledovat energetickou hodnotu vaší stravy a vypočítat ji předem. Na první pohled se to může zdát obtížné, ale ve skutečnosti to není.
6) Povinným pravidlem správné výživy je to, že je zakázáno kombinovat nesrovnatelné pokrmy. To může vést k pálení žáhy, nadýmání, zácpa, horkost v ústech, což je alespoň nepříjemné.
7) Musíme jednou a navždy vzpomenout, že jídlo by mělo být pomalé a důkladně žvýkat. To pomůže snížit zátěž žaludku a poskytne vám maximální potěšení z jídla.
Doufáme, že pro sebe vyvodíte jisté závěry z našeho článku o tom, jak jíst správně, o zdravém životním stylu. Získejte hodně potěšení z každé z vašich jídel. Chutné a zdravé jídlo pro vás.