Někdy na konci práce snoubíme jen jednu věc - spadnout do teplého a měkkého lůžka, zapomenout na blažený spánek, ale ne vždy se splní sny. Tady jsme pod nadýchanou přikrývkou, ale slyšeli jen tikety hodin a zvuk srdce a sen ... nepřijde. A opět budu muset sledovat sáčky pod očima ráno kvůli nedostatku spánku, pít horkou kávu, aby mi nějak přišla na mé smysly a naladila se na pracovní den a důvodem pro všechno je banální nespavost, která jako pavouk nás třeští a odpočívá v noci.
Poruchy spánku nebo nespavost ... Slyšela jsem o tomto problému sám a zažila to. Miliony lidí v noci nemohou najít klid, probuzení depresí, svalové bolesti a nejasnou hlavu. Kvůli tomu, co se děje? Je to stres, potíže v práci, únava, zklamání, příčiny nenáviděné a duševně pohnuté nespavosti. Je to jako hluk v hlavě, proud nevyčerpatelných myšlenek, přilepený ve velkém sněhové kouli, kvůli němuž není možné usnout i přes únavu.
Příčiny nespavosti
Nikotin, kofein, alkohol - všechny tyto "výživné" jedy nás zasahují, abychom byli rychle v náručí Morpheuse. Často naše problémy ve vztazích s přáteli, s blízkým, s příbuznými, při práci s kolegy nebo šéfy často narušují naši noční péči. Samozřejmě, jaký druh snu je, když milovaný člověk již neříkal, jako 2 dny a v práci, nouzi, s kterou se nemůžete vyrovnat s katastrofou, a přesto kočka nějak začala podezíravě kašlat a je čas hledat dobrý veterinář, ale kde? Pokud se odpojíte od všech těchto poplachů večer, pak nebudete v noci usnout.
Nadměrné konzumace sendviček, brambor a jiných těžkých potravin v noci může snadno způsobit nespavost. Po pozdním jídle začne organismus plýtvat energií při trávení akutních, těžkých, sladkých a mastných potravin a nemůžeme usnout, protože spánek není jen odpojením znalostí, ale všechny orgány by měly odpočívat. Abyste ale nemohli jít do postele se žaludkem, který je pohlcený hladem, můžete mít v noci něco k jídlu s lehkou stravou a můžete to udělat 2-3 hodiny před usnutím.
Jednou sedmikráska, sedmikráska, tři, čtyři ... nebo způsoby, jak bojovat proti nespavosti
Můžu se spát? V zásadě ano. Někdo, kdo zaplatí za sebe až 100, se někdo pokusí zpracovat určitý způsob, a to i o víkendech, vlevo a v určitém čase vstane na budíku. Všechny vaše problémy by měly být vyřešeny v odpoledních hodinách, aby se v noci nehoupaly do našich hlav, způsobovaly noční můry a porušování spát.
Pokuste se nahradit večerní nápoje čajem, teplým mlékem s medem. Koupit v lékárně trávu melissa, valeriána, oranžového květu a chmele. Pomáhá také pevně usnout ve vaně s uklidňujícími aromatickými oleji. Odborníci doporučují esenciální olej z levandule nebo kanangi. S kapičkami těchto olejů můžete naplnit aromatickou lampu a dát ji blízko postele, často před spaním.
Podmínky spánku jsou velmi důležité pro ty, kteří trpí nespavostí. Pokoj by měl být dobře větraný, tichý a tmavý, protože pod vlivem temnoty štítná žláza, ve které je spánkové centrum, vyhodí hormon melatonin, který má tendenci k polštáři a znemožňuje to. Příčinou nespavosti může být nepohodlný matrac nebo příliš vysoký polštář. Nahraďte je ortopedickými, které mohou mít správnou uvolněnou pozici. A také odstranit zdroje hluku a světla zasahující do normálního spánku, zahrnovat tichou hudbu, například zvuk deště nebo písně s delfíny.
Opět házet ze strany na stranu, usnout už ráno ... zapomenout na takové problémy pomůže valeriánovi. Normalizuje rytmy spánku, probuzení, usínání, není návykové, ale také vedlejšími účinky. Před vstupem do postele připravte 600 mg suchého kořene valerianu, a pokud iont nepomůže, pak na doporučení lékaře s těžkými a prodlouženými poruchami spánku máte předepsané sedativa, hypnotika nebo antidepresiva.
Zdravý a plnohodnotný spánek vrátí meditaci a jógu, stejně jako upnutí laloku pravého ucha ukazováčkem a palci na 3 minuty. Ušní vosk je bodem proti poruchám spánku. Také, aby nedošlo k únavě a frustraci po celý den kvůli nedostatku spánku, nezlobte se, že se soustředíte na důležité věci, nehledejte pozdě v noci, nečtěte knihu. Vyhněte se usnutí mezi 19-20 hodinami.
Při dodržení výše uvedených doporučení budou noci nekonečné a zapomenete na nespavost a začnete se ráno probouzet, cítit živost a skutečný výbuch energie.