Mnoho jednoduchých sacharidů v našich oblíbených bramborách, pekařských výrobcích, rýži, kukuřici. Pokud chcete zhubnout, nemusíte se jen vyvarovat, a to i ve vaší stravě, ale obecně je z vašeho jídelního lístku odstraněno a po dlouhou dobu. Pokud však z nějakého důvodu nemůžete udělat, pak je lepší tyto výrobky nahradit méně škodlivými. Obilný chléb bude vynikající alternativou k bílému chlebu a bílá rýže může být nahrazena hnědým.
Musím říci, že společně se "špatnými sacharidy" existují, a tak mluvit, "dobré". Podle stravy Kovalkov jsou uhlohydráty "dobré" obsaženy v luštěninách: fazole, čočka, fazole. Tyto produkty jsou skvělými zdroji "správných" typů sacharidů a přírodních vláken, tj. Vlákniny, která je mimochodem obsažena v chlebu, ale pouze hrubé broušení.
Dieta pro snížení tělesné hmotnosti Kovalkov podporuje samostatné jídlo. To znamená, že musíte oddělit tuky, uhlohydráty a samozřejmě bílkoviny odděleně od sebe. Maso by mělo být například najedno, obloha - úplně jiná. Musíte se pokusit jíst více zeleniny, například obyčejné zelí. Zelí, jak je známo, je bohaté na přírodní vlákna, má vynikající chuť a samozřejmě je velmi užitečné. A lze ji bezpečně kombinovat s absolutně všemi bílkovinami. Tuky a jejich spotřeba by měly být minimalizovány, je lepší začít s vařením pro pár a zapomenout na smažené.
Pokud budete postupovat podle těchto jednoduchých pravidel, budete zhubnout poměrně snadno a tím se sníží zatížení těla včetně pankreatu. Můžete si zakoupit multivarquet, který vám umožní vařit vynikající pokrmy a nepoužívat olej. Multivariát zháší všechny produkty ve své vlastní šťávě, což vede k přírodní omáčce, která má nádhernou chuť. Nezapomeňte, že jídlo by mělo být dlouho a opatrně žvýkáno a je zakázáno přijímat potravu ve velkých kusech obecně dietetiky.
Občerstvení s touto dietou není kontraindikována, navíc je naprosto nezbytné mít občerstvení, ale pouze s ovocem, které zlepšuje intestinální peristaltiku a uspokojí pocit hladu. A v nich není žádný další kalorický obsah.
Musíte se pokusit vypít víc tekutiny, lepší než čistou vodu, ale alkohol je na chvíli lepší, aby vůbec zapomněl. Je známo, že alkohol způsobuje různé nežádoucí účinky, ale také negativně ovlivňuje funkci pankreatu. Zastavte se i po dobu sedmi dní, nechte se hýčkat pivem, ve kterém je mnoho kalorií, a zjistíte, že vaše váha se snížila. Pokud však máte oslavu a alkohol je poměrně obtížný, je lepší vybrat lehká stolní vína. Aby se váha roztavila, jak se říká, před očima a toxiny byly vylučovány lépe, je třeba pít hodně, až 3 litry, dobré, sladké vody. A v každém případě nedovolte, abyste měli pocit hladu. Pokud je - pít šálek vody a jíst chléb.
Pokud jde o fyzické aktivity, jsou prostě nezbytné a nezáleží na tom, zda jste na stravě nebo ne. A nepotřebujete se vyčerpat joggingem v parku v dešti a zimě! A proč nekupovat běžný levný trenažér a neudělat domácí běhy před televizí? Nejenže podporujete své tělo ve skvělé kondici, ale také nechte svaly neustále v tónu a můžete se snadno zbavit nadbytečných kalorií.
Dieta Kovalkov: jeviště "Přípravné".
Tato fáze trvá přibližně v týdnech 3 a do konce posledních sedmi dnů nenajdete 5 kilogramů nadváhy. Současně je třeba z nabídky vyloučit některé typy produktů.
- Všechny sladké: soda, džusy s přidaným cukrem, zmrzlina, med, čokoláda a sladkosti.
- Výrobky, které byly podrobeny průmyslovému zpracování, včetně rafinované rýže.
- Kukuřice.
- Brambory.
- Alkohol.
Pozornost by měla být převedena na následující dietu:
- Výrobky z obilovin jsou hrubé.
- Fazole.
- Čočka.
- Ovoce, zelenina.
- Čerstvá čistá voda, kterou potřebujete vypít. 10.
Dieta Kovalkov: jeviště "První".
Nabídka tohoto kroku by měla vypadat takto:
- Snídaně. Ráno můžete jíst bez tuku jogurt, gramy 200, otruby a ořechy (ne více než hrstka).
- Snídaně na druhém. Po pár hodinách po snídani jeme jablko.
- Oběd. Odpoledne připravujeme okurkový salát s rajčaty, paprikou, cibulí, sójovým sýrem a olivami. K vyplnění tohoto salátu následuje olivový olej.
- Večeře. Večer jeme pár bílkovin z vařených vajec.
Celý den musíte vypít sklenku 3 čajů (zelený) a jíst pár jablek (zeleně).
Dieta Kovalkov: fáze "Druhé".
Tato fáze zahrnuje čištění střev a obnovu mikroflóry. Na prázdný žaludek každý den potřebujete pít vodu, která stimuluje produkci zvláštního druhu hormonů, které přispívají k zničení tukové vrstvy.
Ve stravě v této fázi patří:
- Mléčné výrobky (s nízkým obsahem tuku).
- Plody. Zelenina.
- Ryby. Pták.
Ve "druhé" fázi by měla být nabídka přibližně následující:
- Máme snídani s nízkotučným jogurtem ve výši 200 gramů, otruby a ořechy.
- Obědeme s čerstvou zeleninou, kuřecím masem, rybí nebo nízkotučným tvarohem.
- Večeře se zeleninovým salátem ochuceným máslem. Než jdeme spát, jeme dvě vajíčka vařená vejcem.
Během dne jeme 700 gramů ovoce.
Dieta Kovalkov: jeviště "Třetí".
Ve třetí fázi je strava zaměřena na konsolidaci výsledku, který lze úspěšně dosáhnout, jen se neodchýlí od pravidel racionální výživy. Z naší nabídky vylučujeme cukr, mouku, brambory, loupanou rýži. Je zakázáno používat složité druhy sacharidů po 18:00 a mísit je s tuky.
Celkové množství spotřebovaných tuků by nemělo být vyšší než 60 g.
Když se druhá fáze stravy s Kovalkovem blíží ke konci, zjistíte, že jste dosáhli požadované hmotnosti. "Třetí" fáze bude konsolidovat výsledek a nebudete se muset starat o to, že odchozí částky se vrátí na své místo.
Dieta Alexej Kovalkov se musí dlouho držet, aniž by ztratila optimistickou náladu pro vynikající výsledek.