Elena Malysheva je přednášejícím slavného televizního programu "Zdraví", má doktorát, je dietoterapeut mnoha slavných lidí a je to jen atraktivní žena. Elena věnuje velkou pozornost otázkám souvisejícím s řádnou a zdravou výživou, stejně jako problémy s hubnutím. Jako doktorka se domnívá, že nadváha přispívá k rozvoji různých onemocnění a extra libra nejen omezuje přitažlivost osoby, ale také zvyšuje pravděpodobnost vzniku cukrovky, mrtvice, rakoviny, různých vaskulárních a srdečních onemocnění.
Ona je přesvědčena, že stanovení rozumné stravy po dlouhou dobu je také důležité, stejně jako správný výběr stravy pro hubnutí. Podle jejího názoru, aby se zhubnout, musíte se zbavit nadváhy postupně - čím pomalejší je tavení extra kilogramů, tím větší je šance na dosažení cíle a tím menší pravděpodobnost návratu. Optimum považuje snížení hmotnosti za 500 g za den.
Známý televizní moderátor vyvinul systém výživy, který, jak tvrdí, funguje skvěle.
Základem stravy je používání minimálního množství potravin, které obsahují živočišné a rostlinné tuky, stolní sůl. Pro hubnutí musíte vyloučit (jako alternativu - minimalizovat spotřebu) pečivo, čistý cukr, brambory, mouka, řepu, mrkev, rýži a veškeré alkoholické nápoje.
První bod stravy od Eleny Malysheva - žádné hladovění. Lidské tělo je navrženo tak, aby v případě, že je nedostatek jídla na přitažlivost nějakého časového období, začne uchovávat kalorie, jakmile se k nim dostane, "na deštivém dni", abych tak řekl. To je důvod pro rychlý návrat hmotnosti u lidí, kteří seděli na vodě nebo kefír (často se kilogramy stávají více než před jídlem).
Druhý bod - musíte jíst častěji, ale v malých porcích. Jíst často, nenecháte tělo cítit hlad. Strava z Eleny zajišťuje pět jídel denně (tři základní a dva extra).
- V 8 hod. - snídaně, od 12 do 13 obědů, večeře - nejpozději do 19 hodin.
- V 10:00 - oběd, oběd - v době 16-17 hodin.
Třetí bod stravy Eleny Malyshevy počítá kalorie. Výživáři říkají, že pro normální život lidské tělo potřebuje 1200 kcal denně. Nicméně varují, že tato hodnota je zprůměrována. Chcete-li zjistit skutečný počet kalorií, v nichž určitá osoba potřebuje každý den, musíte vzít v úvahu povahu zaměstnání a životní styl. Čím vyšší fyzická aktivita, tím více kalorií potřebuje tělo. Chcete-li zjistit potřebný počet kalorií, které potřebujete, kontaktujte odborníka.
Dalším důležitým bodem je psychologický postoj. Když vezmete jídlo, řekněte svému tělu, že vám o to záleží, nakrmte ho. Taková snadno použitelná metoda je psychologický faktor, který umožní tělu naladit se na "správnou" práci - přeměnit výsledné potraviny na energii, zdraví a dobrou náladu.
Zde je přibližné dietní menu z Malyshevy
Snídaně (asi 8:00). Ovesná kaše, vařená na vodě, jogurt (nutně bez tuku).
Druhá snídaně (asi 10:00). Pár jablek nebo citrusových plodů.
Oběd (doporučeno na 12). Potraviny obsahující bílkoviny - vejce, maso, ryby, kuře.
Svačina (od 16 do 17). Pár jablek nebo citrusových plodů.
Večeře (nejpozději do 19 hodin). Zeleninové saláty (doplňte lépe citrónovou šťávou, přidejte sůl na minimum, nebo lépe), vařené vejce.
Před spaním můžete vypít sklenku beztučného jogurtu.
Během dne musíte vypít asi 2 litry vody.
Můžete jíst a další potraviny, především - dodržovat stanovený rámec pro počet spotřebovaných kalorií.
Dieta je určena na období dvou až tří měsíců. Při dodržení této stravy postupně dosáhnete požadovaných výsledků, zlepšíte svou pohodu a dosáhnete optimální hmotnosti. A výsledek zůstane s vámi po dlouhou dobu.
Nezapomeňte také, že aktivní životní styl spotřebovává mnohem více kalorií než pasivní. Proto kombinujte dietu s fyzickou aktivitou. Cvičení, aerobik, plavání - věnujte extra kalorií a svalový tón, díky němuž bude váš život světlejší a vaše tělo je silné a zdravé.
Ale v životě existují situace, kdy je naléhavě nutné ztratit další kilo, v tomto případě vám nabízíme menu "Expresní strava" z Malyshevy Elena.
Dieta je určena na 10 dní: 5 dní výživy mono-bílkovin a 5 dní výživy uhlohydrátů.
Menu pro první den (bílkovina):
- 1 vejce
- 1 kuře
- 2 litry vody
Na snídani pijte 1 sklenici vody a jíst vařené vejce. Můžete také snídat snídani s malým množstvím zeleně, čerstvé okurky a zeleným salátem.
Po zbytek dne - kuře.
Kuře je připraveno následujícím způsobem: přivést vodu do varu, nechat ji vařit po dobu 5 minut, vypustit vodu, opláchnout kuře (aby voda byla čirá), přidat potřebné množství vody a vařit až do připravenosti. V důsledku toho získáme 600-800 gramů kuřecího masa, které distribuujeme po celý den.
Důležité! Žádná sůl.
Za den musíte vypít asi 2 litry vody.
Menu na druhý den (sacharidy):
- 0,5 kg zelí
- 0,5 kg čerstvé řepy
- 0,5 kg čerstvé mrkvy
- 2 litry vody
Ze zeleniny připravujeme salát, nazývá se také šalátovou štětkou.
Zelenina nakrájejte jemně, mícháme, stlačte, přidáme jednu čajovou lžičku citrónové šťávy a znovu promícháme. Žádná sůl.
Tento salát jedíme denně (7-8krát denně) až do pozdních nočních hodin, které přicházejí v sedm hodin, po sedmi nejíme. A nezapomeňte na vodu - 2 litry denně.
V budoucnu budou střídavé dny bílkovin a sacharidů.
Tato strava je poměrně jednoduchá, ale pomůže vám zbavit až 5 kg nadváhy za pouhých 10 dní.
Nicméně Elena Malysheva varuje, že tato strava je v rozporu se všemi pravidly a zásadami správné a zdravé výživy. Tato strava je určena na 10 dní, je vykládka a velmi snížená, tedy snížená o kalorie. V žádném případě by neměl dělat navrhovaný životní styl stravy. Chcete-li použít tuto dietu, doporučuje to extrémně vzácně a v extrémních případech.
Buďte zdraví a krásní!