Během těhotenství žena vždy změní svůj tvar prsou. To je způsobeno přípravou na kojení. Mnoho žen se obává, že jejich prsa po porodu ztratí svou bývalou elasticitu. Mnoho matek po porodu dokonce odmítá krmit dítě. Ale to je podvod, protože bez ohledu na to, zda bude krmit dítěte prsa, nebo ne, tvar prsu se bude stále měnit. Faktem je, že tvar prsů ovlivňuje stav svalů, které podporují hruď. Aby prsa v období těhotenství a po porodu zůstala ve skvělé kondici, musíte udržovat svaly hrudníku v tónu. Zvažte některé cviky na svaly hrudníku během těhotenství, protože svalnatý silný korzet neumožní prohnutí hrudníku.
Cvičení pro posílení svalů hrudníku během těhotenství
Těhotná žena pro výkon cvičení je dobré mít speciální rohož pro stabilitu. Než začnete cvičení, musíte se zahřát: chůze na místě, otáčení pánve a ramen, zvedání kolen.
Nohy by měly být umístěny na šířku ramen, ohnuté lokty by měly být umístěny na úrovni hrudníku po stranách. Než si položíte ruce dohromady s prsty nahoru. Stlačte ruce pevně proti sobě a pomalu, bez uvolnění napětí, zvedněte ruce na obličej a pak pomalu spusťte do žaludku. Proveďte toto cvičení pětkrát. Z výchozí polohy jíďte pomalu se stlačenými dlaněmi zleva doprava a snažte se nepřesunout ramena.
Další cvičení ze sedící pozice se provádí. Zatáhněte za ruce dopředu a ohněte si lokty na úrovni hrudníku a přiložte předloktí k sobě. Ohněte pomalu a pak dolů, s amplitudou 20 centimetrů. Současně se snažte nepřesunout ramena a tělo a udržet si lokty blíže k sobě. Po pomalém a plynulém zvedání paží se ohněte do loktů po stranách. Několik sekund zafixujte pozici a vraťte ruce do své předchozí pozice.
Jiné cvičení pro těhotné ženy k posílení svalů prsu
Je třeba se dostat na kolena a opřít se o ruce. Umístěte kolena a ruce na šířku boků. Nakreslete ramena a přesuňte těžiště. Pomalu ohýbejte ruce, zatímco držíte trup rovně. Cvičení opakujte desetkrát.
Sedněte si a překračujte nohy. Při dlouhém těhotenství to bude trochu obtížné. Zpět narovnat a spojit lopatky. V rukou, vezměte míč (malý) a držte jej před vámi. Při výdechu vytlačte míč co nejvíce. Při vydechování uvolněte ramena. Tři se přiblíží 10krát. Při prvním přiblížení držte míč na úrovni břicha, při druhém přiblížení - na úrovni hrudníku, na třetí - nad hlavou.
Postavte se rovně a rukama po stranách. Po volné a rychle ohýbat rugi v loktech a "hodit dopředu předloktí. Přitom zvedněte ruce. Tyto pohyby účinně posilují hrudní svaly.
Cvičení k uvolnění svalů na hrudi a posílení svalů krku. Toto cvičení je dobré pro těhotné ženy před cvičením, kde jsou používány činky. Stojte rovně, naklonějte se dopředu. V tomto případě musí být záda rovná. V této poloze začněte háčknout ruce ze strany na stranu.
Lehněte si na záda a ohněte kolena. Dejte nohy na šířku boků. Vezměte do ruky malé činky a zvedněte je nad hrudník. Pomalu roztáhněte ruce na boky a pak je opatrně ujistěte. Opakujte toto cvičení 15-20krát.
Držte činky ve vašich rukou, zvedněte je a pak dolů ramena. Při zvedání ramen udržujte činky rovnoběžné s podlahou, zatímco lokty by měly být mírně ohnuté. Toto cvičení musíte provést za 2 sady 10 opakování.
Posaďte se na židli nebo míč, narovnejte si záda. V rukou si vezměte činky a střídavě se ohnout lokty na loktech. Musíme zajistit, aby ruce byly blíž k trupu. Kompletní 2 sady 15 opakování.
Je kontraindikováno, aby se během těhotenství provádělo jakékoliv cvičení: jestliže existuje hrozba ukončení těhotenství, s gestací a toxikózou, pokud je nízká placenta previa. Také s krvácením, s malátností, závratě, s teplotou, nachlazeními. Počínaje sedmým měsícem těhotenství by se cvičení neměla provádět intenzivně.
Pokud těhotná žena pravidelně provádí takové cvičení, pak prsa během těhotenství a po ní bude mít vynikající tvar.