Takové nápoje, jako je čaj nebo káva, se mohou spotřebovat v neomezeném množství. Zde musíme navždy zapomenout na cukr. Množství vody, které je třeba denně spotřebovat, je 2 litry. Také tři zelené jablka jsou povoleny denně.
Pokud jde o zeleninu, mohou být konzumovány v jakékoli formě a množství. Pokud chcete - pak můžete jíst okurky a posypat je bulharským feta sýrem, který by měl mít obsah tuku, ne více než 5%. Také můžete jíst rajčata nebo zelí, namáčení jídel v jogurtu, připravit různé saláty z různých druhů zeleniny, posypat je sýrem a zdobit je vařeným vejcem. Poté je těžké říci, že máte hlad. Tyto produkty lze konzumovat kdykoliv během dne: ráno nebo v noci.
Doporučení ohledně používání produktů v různých stádiích výživy.
První a druhý týden Protasovova strava.
Počínaje prvním týdnem byste měli konzumovat surovou zeleninu, většinou neškrobovou. Můžete také jíst různé sýry a jogurty, obsah tuku není větší než 5%. Den, kdy je možné jíst jedno vařené vejce a tři zelené jablka. Káva nebo čaj se smí spotřebovávat v různých množstvích. Hlavním stavem je samozřejmě nedostatek cukru. Objem vody, kterou pijete denně, nesmí překročit dva litry.
Druhý týden by měl projít podle příkladu prvního. Zajímavostí je, že po prvním týdnu téměř ztratíte touhu, je něco jiného než sýr, jablka, jogurty a zelenina. Mnozí lidé dokonce ztrácejí touhu konzumovat vařené vejce, které se konzumuje se zvláštním chuťem v prvním týdnu stravy. Na konci druhého týdne můžete cítit mimořádnou lehkost celého těla. Organizmus, který není zatížen masem, extra sacharidy a sladkosti, bude vyžadovat živost a aktivní časování. S touto dietou musíte v prvních etapách vynaložit značné úsilí, aby nedošlo k porušení pravidel stravy.
Třetí, čtvrtý a pátý týden diety Kim Protasova.
Na začátku třetího týdne určitě musíte přidat ke zelinám, sýru a jogurtu, kusu smaženého masa, ryb nebo masa. V tomto případě by hmotnost produktu neměla přesáhnout 300 gramů. Můžete jednoduše smažit maso, pokud nevíte, co vařit na strava Protasov. Nyní byste měli snížit spotřebu sýra a jogurtu. Zelenina, sýry, mléčné výrobky, maso a vejce stále ještě po tři týdny pojedete, po které se začnete měnit v očích druhých. Během posledních dvou týdnů nastává nejvíce úbytek hmotnosti. Musíte být morálně připraveni na skutečnost, že bezprostředně po stravě nemůžete na všech zakázaných lahůdkách vrhnout. Mnoho lidí musí vynaložit značné úsilí, aby jedli chléb a máslo nebo velký kus pečeného masa.
Správná cesta ven z diety Protasov.
Začneme tím, že vezmeme mléčné výrobky, které mají velmi nízkou úroveň obsahu tuku (0,1-0,5%), v kompenzacích můžete přidat rostlinný olej do salátů. Za den musíte spotřebovat nejvýše 15 g rostlinného oleje, asi tři čajové lžičky. Tato událost je nutná k nahrazení živočišných tuků, zeleniny. Například ve třech olivách se nachází asi jeden a půl gramu tuku, stejně jako tři mandle. Pokud budete jíst olivy nebo mandle, musíte snížit množství oleje v daný den. Je třeba zvážit všechny ukazatele času tuků. Je důležité používat denně více než 25-30 gramů tuku. To je při zohlednění spotřeby masa, mléčných výrobků a zeleniny.
Dvě jablka mohou být nahrazena alternativním ovocem. Je důležité je vyměnit za nedosažené ovoce, jako je mango nebo banány.
Ráno namísto zeleniny používáme kaši. Vypočítejte dvě polévkové lžíce obilovin pro odpovídající množství vody. Objem jedné dávky by neměl přesáhnout 250 ml. Do ovesné kaše můžete přidat chudý tvaroh nebo zeleninový salát.
Dále nahradíme mléčné výrobky chudým masem, kuřecím masem nebo jiným alternativním zdrojem bílkovin.
Hlavní výhody Protasovovy stravy
Tato strava je jistě dobrá, protože neomezuje celkové množství jídla, které člověk může spotřebovat během dne. Tato výhoda je z psychologického hlediska velmi dobrá. Tato strava je mnohem jednodušší než ostatní.
Dieta Kim Protasova stabilizuje metabolismus, což vede k jeho normálnímu fungování. Vzhledem k nedostatku sacharidů dochází k stabilizaci slinivky a omezování lovu sladkých potravin.
Díky stabilnímu používání mléčných výrobků získá organismus potřebné množství bílkovin, vápníku a dalších užitečných prvků. Tyto příjmy přispívají ke zvyšování svalové hmoty a ztrát tuku. Dieta je určena pro použití neškrobové zeleniny a to je velké množství vitamínů a stopových prvků. Během stravy funguje střeva dobře.
Příjem tuku v této stravě je minimální, ale není zcela izolovaný.
Podle Protasovovy stravy je zákaz jídla masa v prvních týdnech stravy kvůli nežádoucímu příjemu tuků v těle. Pro mnoho lidí není tato strava vhodná kvůli monotonnímu režimu.
Někteří lidé používají Protasovovu stravu, aby odstranili břemeno sladkostí a mouky v sobě. Stejně tak lidé, kteří se skutečně nacházejí v takové stravě. Možnou alternativou pro toto řešení může být začátek stravy bezprostředně po třetím týdnu a pak jít na jedno jablko s přidáním alternativního ovoce, rostlinného oleje a obilnin. Takže vymýšlejte svůj vlastní dietní model. Nebo můžete okamžitě začít s vlastním dietním modelem.