Správná výživa matky - závazek normálního vývoje a růstu dítěte, který je kojen. Vylučování mateřského mléka významně zvyšuje potřebu energie ženského těla, a proto k udržení laktace je nutné dodržovat zásady racionální výživy. Menu by mělo být vysoce kvalitní, vyvážené na hlavních složkách - tuky, bílkoviny, sacharidy a složení vitamínů a minerálů. Co je možné jíst ošetřující maminku? Jaké nápoje se doporučuje pít? Mohu pít alkohol během kojení? Přečtěte si o tom v našem materiálu.
Výhody a složení mateřského mléka
Obsah kalorií mateřského mléka se pohybuje mezi 68-75 kcal / 100 ml. Obsah bílkovin je 1,1-1,2 g / 100 ml, tuky - 3-5 g / 100 ml, vápník - 18-35 mg / 100 ml, železo - 0,03-0,08 mg / 100 ml, fosfor - 13 -15 mg / 100 ml, laktóza - 5,5-8,4 g / 100 ml. Mléko do mléka je ideálním jídlem pro novorozence, které zaručuje zdravé trávení, silnou imunitu a absenci alergických reakcí. Kojení chrání dítě před zácpou a kolikou, pomáhá předcházet diatéze, poskytuje tělu dítěte všechny životně důležité živiny.
Co je možné jíst ošetřující maminku?
Dodržovat přísnou dietu, což znamená mnoho omezení, to není nutné - je to památka minulosti. Základní pravidlo: jídlo by mělo být chutné a pestré. Odborníci na výživu doporučují výběr potravin, které spotřebovávají správné množství kalorií - tvaroh, zelenina, sýr, ryby, maso, vejce, ovesné vločky / pohanka, sušené ovoce, jablka, zelí, špenát, rajčata. Nezneužívejte máslo a zakysanou smetanu - zvyšují obsah tuku v mléce, je lepší upřednostňovat rostlinné tuky. Je vhodné udržovat si snacky (krekry, hrozny, fíky, banány), které nejsou potřebné k přípravě, přidávat zdravé potraviny na snídani - plody v kaši, sušené ovoce v jogurtu, stimulovat laktaci rostlinami a bylinami (kopřivka, anýz, fenykl).
Co můžete jíst kojící matku v prvním měsíci po narození dítěte?
V prvním měsíci kojení jsou dietní požadavky zvláště závažné. Jsou povoleny následující nádobí a produkty:
- suché sušenky, pšeničný a žitný chléb, otruby;
- kvašené mléko, přírodní jogurt (bez konzervačních látek, barviv, aromatických přísad);
- kaše na mléko a vodu;
- dušená a vařená zelenina: květák, cuketa, brambory, cibule, mrkev, bílá kapusta;
- maso z nízkotučných odrůd: chudé vepřové maso, králičí maso, hovězí maso;
- vegetariánské polévky a nenasycené vývary;
- dušené / vařené kuře bez kůží;
- fermentované mléčné výrobky: kefír, sýr, tvaroh.
Nemůžete konzumovat plnotučné mléko - může vyvolat zvýšenou tvorbu plynu v dítěti, ne "opřít se" o průmyslové šťávy a kompoty, sýtené vody a limonádu.
Vzorová nabídka pro první týden laktace
- První snídaně: ovesná mouka z mléka s máslem (200 gramů), sušenky, sklenice volného čaje;
- druhá snídaně: sklenka přírodního jogurtu, sendvič se sýrem, sušený suchar;
- oběd: zeleninová polévka (150 gramů), bramborová kaše (100 gramů), kotleta z nízkotučného mletého masa (50 gramů), nepotravený kompot ze sušeného ovoce, pšeničný chléb;
- odpolední svačina: kissel / kompot, tvaroh (100-120 gramů);
- večeře: vařené kuřecí maso / krocan, zeleninová obloha, heřmánkový čaj;
- před spaním: suché sušenky, fermentované pečené mléko / kefír (150-200 gramů).
Co po měsíci můžete jíst kojící matku?
Postupně byste měli rozšiřovat každodenní stravu a pečlivě přidávat nové produkty. Je dovoleno jíst zeleninu (petržel, kopr), bobule (angrešt, horský popel, černý rybíz), čerstvé ovoce (banány, jablka, hrušky), zeleninu (stríhaná mrkev, okurky, zelí). Kromě mikroelementů a vitamínů dodávají dítěti dietní vlákninu, která je nezbytná k prevenci zácpy a normálního trávení. Adekvátní příjem bílkovin je důležitou podmínkou správného vývoje dítěte, v denním menu musí být mléčné výrobky, vařené vejce, libové maso, ryby (treska, štika). Prioritou by měly být páry, vařené a dusené pokrmy. Frekvence jídel je 5-7krát denně, v ideálním případě - každé 3-4 hodiny. Pocit hladu mezi jídly můžete uspokojit jogurt, kefír, čaj s mlékem. Pokud chcete sladkou, můžete jíst kus sušenky, 2-3 lžíce džemu nebo džemu.
Vzorová nabídka pro druhý měsíc laktace
- první snídaně: mléčná kaše s máslem (v případě potřeby lze přidat džem nebo cukr), čaj, sýr, chléb;
- druhá snídaně: sušenky, přírodní jogurt, jablko nebo zralý banán;
- oběd: polévka / borsch (bez smažení), pečená (vařená) ryba, těstoviny, čerstvý mrkvový salát, sušené ovoce kompot / čerstvá jablečná šťáva, chléb;
- odpolední svačina: tvaroh, nízkotučná zakysaná smetana (10%), kompot / kissel;
- večeře: masové kuličky s cereální / zeleninovou oblohou, salát z rajčat a okurky se zeleninou, slabý čaj s džemem, suché sušenky;
- před spaním: sendvič se sýrem, kefír / ryaženka (100-150 gramů).
Nežádoucí produkty
Alergie u dítěte mohou způsobit kakao, čokoládu, červené plody (maliny, jahody), citrusové plody (citrony, mandarinky, pomeranče), ananas, konzervační látky, uzené výrobky, vlašské ořechy, mořské plody, med. Důležité: alergická reakce se ve většině případů rozvíjí 2-3 hodiny po krmení, což umožňuje posoudit její potenciální nebezpečí pro trávení dítěte. Nemůžete zneužívat perlový ječmen, fazole, houby - stimulují procesy fermentace a mohou způsobit koliku.
Seznam produktů pro kojící matky
- Maso drůbeže a hospodářských zvířat (vepřové, hovězí, králičí, kuřecí, krůtí). Pokud je to možné, použijte každý druhý den. Výrobky jsou pečené, vařené, dušené, smažení je vyloučeno. Maso se vaří nejméně 2-2,5 hodiny na nízké teplotě, během vaření je povoleno používat omezené množství koření.
- Obiloviny. Jsou připravovány zduřením nebo vodou. K vkusu můžete na konci vaření přidat trochu zakysané smetany, máslo nebo smetanu.
- Mléčné výrobky. Konzumovat denní kefír, kvasené pečené mléko, pitné jogurty, smažené mléko, nízkotučné tvarohové tvarohové těstoviny a sýrové koláče. Na tyto produkty nemůžete přidat jam, med, cukr. Je nutné zředit menu slanými "nezralými" sýry - mozzarellou a brynzou. Plnotučné mléko (balené a domácí) by mělo být používáno v omezeném množství.
- Vejce (křepelka, kuře).
- Těstoviny bez přísad do vajec.
- Chléb / pekařské výrobky. Omezit / vyloučit z dietních koláčů, muffinů, perníku, černého chleba. Nemůžete mít snídani / večeři se sladkou sušenkou / roll s čajem nebo kávou.
- Ořechy. Přednostně mandle a lískové ořechy, vlašské ořechy - 2-2,5 hodiny po jídle.
- Ryby. Je povoleno používat odrůdy s nízkým obsahem tuku - biskupa biskupa, treska obecná, pollock.
- Zelenina. Je lepší vařit jako dusené směsi: zelená / červená paprika, brambory, zelí, cibule, cuketa, mrkev. Doporučené je přidávat do připravené nádoby nerafinovaný rostlinný olej (sóju, olivový olej, slunečnicový olej). Surové zeleniny jsou opatrné.
- Kaviár (červená, černá - vhodnější).
Je možné, aby sperma krmila matku?
Ano. Semena slunečnice - výživný, chutný a zdravý produkt složený z přírodních vitamínů (F, D, E, A), železa, zinku, fluoridu, jódu, manganu. Používání semen pravidelně přispívá k normalizaci činnosti gastrointestinálního traktu, posiluje svalové zařízení, zabraňuje vzniku srdečních chorob. Kojenská matka může denně jíst 25-60 gramů slunečnicových semen - to bude prospěšné jak pro ni, tak pro dítě.
Je možné kojit hovězí játra?
Ano. Hovězí játra jsou vedlejšími produkty, které mají cenné biologické vlastnosti a výbornou chuť. Obsahuje železné bílkoviny, které hrají důležitou roli při tvorbě krevních prvků, vitamínů K, E, D, A, sodíku, draslíku, vápníku. Zavedení hovězí jater ve stravě může a mělo by být provedeno od prvních dnů kojení. Důležité: Kojení u žen s vysokým cholesterolem často nedoporučuje játra, aby se vyhnuly problémům s kardiovaskulárním systémem.
Může kojící matka vyrábět sýr?
Ano. Během období kojení se srvátka smí jíst, hlavní věcí je dodržování kvantitativních omezení, jelikož vejce a tvaroh mohou způsobit nežádoucí reakci z gastrointestinálního traktu dítěte.
Doporučení:
- Denní příjem tvarohového koláče by neměl přesáhnout 100-120 gramů (4-5 kusů), týdenní příjem 200-220 gramů. Optimální volba - jednou týdně pro 150-200 gramů;
- Nepřidávejte do sýrových koláčů cizí přísady (meruňky, rozinky, švestky);
- Pro smažení použijte pouze čerstvý olivový nebo slunečnicový olej.
Může mít kojící matka karfiolu a brokolici?
Ano. Zelí je zdravá a chutná zelenina bohatá na vitamíny a kyselinu listovou. Používejte brokolici a květák lépe v dušené nebo vařené podobě, abyste nevyvolávali vyšší produkci plynu dítěte.
Jaký druh ovoce může kojící matka?
Při této příležitosti se názory pediatrů liší. Někteří se domnívají, že až do doby, kdy je dítě staré tři měsíce, by matka neměla syrové potraviny, jiné nejsou tak kategorické a dovolují zahrnout ovoce do stravy. V každém případě musíte být velmi opatrní, pokud jde o avokádo, mango a citrus - to je dobře známo.
Ať už je to sladká třešeň?
Otázka je nejednoznačná, protože pigment, který dává červený nádech na plody, může způsobit alergickou reakci u dětí s genetickou předispozicí k alergiím. Je dovoleno jíst několik bobulí třešní nebo sladké třešně, ale jen jako experiment.
Je v pořádku, aby kojící matka jedla banány?
Ano. Banán - ovoce je lahodné a zdravé, obsahuje mnoho vitamínů, minerálních solí a živin. Po použití se zvětšuje tón těla, nálada se zlepšuje, objeví se síly potřebné pro péči o novorozence.
Mohu mít granát?
Ano. Granátové jablko je skutečný skladiště vitamínů, aminokyselin a stopových prvků, prospěšné pro tělo, zvyšující imunitu a posilování nervového systému. Hlavní věc - dodržovat opatření a pečlivě ošetřovat své vlastní zdraví a zdraví dítěte. Potřebujete začít 2-3 dávkami denně a postupně zvyšujte dávku. Z granátové šťávy je lepší pít ve zředěné formě (ne více než 30 gramů denně) - tím se sníží riziko alergií u kojenců.
Je možné, aby kojící matka měla rajčata?
Ano. Persimmon je bohatý na železo, vitamín C, uhlohydráty, hořčík, draslík, vlákninu. Podporuje imunitu, reguluje činnost střev, čistí cévy a stimuluje činnost srdce. Současně je žampión silný alergen a může provokovat vyrážku u dítěte, a proto by měl být konzumován opatrně a pečlivě sledovat reakci dítěte. Pokud nejsou alergie přítomny, je docela možné jíst 300-350 gramů persimmons denně.
Mohu mít kiwi?
Ano. Kiwi s kojením je nepostradatelným ovocem. Obsahuje kyselinu askorbovou, jod, vápník, železo, vitamíny A, C, B6, PP, vlákna, organické kyseliny. Máma by měla pečlivě vkládat kiwi do své stravy na pozadí již osvědčeného ovoce. Pokud má dítě svědění a kožní vyrážky, je lepší se vzdát kiwi.
Mohu kojit matku pití alkoholu?
Pití alkoholu během těhotenství je horní frivolitou, lékaři to silně nedoporučují. V otázce kompatibility s alkoholem a kojení jsou lékaři více vyhovující. Co je nutno vědět ošetřující matce o vlivu alkoholu na dítě?
- Alkohol velmi rychle proniká do mateřského mléka, nejvyšší koncentrace je fixována po 30-50 minutách po podání. Vylučování alkoholu z matky trvá asi 2-3 hodiny.
- Stupeň výskytu alkoholu u kojeného dítěte závisí přímo na množství alkoholu. Pokud ošetřovatelka omezuje konzumaci jednoho nápoje denně nebo konzumuje alkohol sporadicky, nepředstavuje pro dítě žádné nebezpečí.
- Možné vedlejší účinky při konzumaci alkoholu od kojící matky: slabost, ospalost, pravděpodobnost brzké propadnutí mateřského mléka, podváha u dítěte.
- Metabolismus alkoholu u dospělého člověka je 2,5 mililitrů za 2,5 hodiny, takže mírná konzumace alkoholu není důvodem k odmítnutí kojení.
- Alkohol se nehromadí v mateřském mléce, takže ho nejezte po pití.
- Poradci pro kojení říkají, že maminka s nízkou hmotností si může dovolit, aby někdy vypila 300-350 mililitrů piva bez strachu o zdraví dítěte.
- Navzdory "nízkému" stupni se pití šampaňského během kojení nedoporučuje, protože může dítě způsobit bobtnání a koliku kvůli oxidu uhličitému obsaženému v něm.
Červené víno s kojením
Mezi mladými mumiemi existuje názor, který podporují někteří pediatři, že sklenici kvalitního červeného vína je pro ošetřující matku a dítě užitečná. Je to opravdu tak? Víno konzumované v rozumných množstvích skutečně snižuje hladinu cukru, má protizánětlivé a protinádorové vlastnosti, pozitivně ovlivňuje trávení, zabraňuje obezitě. Ovšem její účinek na mateřské mléko nebyl dostatečně studován, takže není hodně rizikové.
Užitečné vlastnosti červeného vína:
- denní přípustná dávka je 50 gramů;
- obsahuje mangan, jod, hořčík, draslík, mangan, vitamíny P, C, B1, B2;
- Resveratol přítomný v červeném víně má silný protinádorový účinek;
- jeho složení zahrnuje katechiny, které se vyznačují antimikrobiálním účinkem a posilují imunitní odpověď organismu;
- snižuje počet tukových buněk, chrání před metabolickými poruchami;
- zvyšuje hladinu lipoproteinů, které evakuují cholesterol z těla;
- chrání buněčný materiál před negativními účinky rentgenového záření a ultrafialového záření;
- přispívají k normalizaci spánku v důsledku vysokého obsahu melatoninu;
- aktivuje sekreci žlučníku, pomáhá trávení tuku; zvyšuje chuť k jídlu.
Škodlivé kvality červeného vína:
- škodlivá denní dávka je vyšší než 50 gramů;
- obsahuje mnoho alergenů (pyl, kvasnice, plody) a histaminy, které vyvolávají průdušky, kýchání, svědění;
- polyfenoly vína mohou způsobit migrénový záchvat, oxid siřičitý - záchvat astmatu;
- s nekontrolovanou spotřebou vína se enzymatický metabolismus zpomaluje a aldehyd acetyl se hromadí v játrech, který v budoucnu ohrožuje cirhózou;
- padající z mateřského mléka v těle dítěte alkohol může vyvolat nevratné deformace buněk míchy a mozku.
Doporučení:
- pokud existuje touha po pití, měli byste se postarat o krmení dítěte předem - vyjádřit mléko za 1-2 krmení;
- Krmte dítě pouze poté, co se matka cítí neurologicky normální;
- pití alkoholu během jídla snižuje jeho absorpci v krevním řečišti;
- Čím více alkoholu je opilý, tím delší je odstraněn z těla matky.
Ženské alkoholismus vede k nedostatku mateřského mléka, zpoždění v motorickém vývoji a pomalé přírůstek hmotnosti u dítěte, takže nedopusťte alkoholu během laktace.
Nealkoholické nápoje s kojením
Aby bylo zajištěno potřebné množství mléka během laktace, je dostatečný přívod kapaliny rozhodující. Co mohu pít ke své kojící matce?
Mohu kojit mateřskou šťávou?
Doporučuje se pít čerstvě vymačkané šťávy, s výjimkou hroznů a citrusů (citrón, pomeranč, mandarinka) - mohou vyvolat dítě, které kvasí ve střevech.
Je možné kojené mléko pro kojící matku?
Celé mléko na období kojení je lépe zcela vyloučeno z denního menu. Pokud opravdu chcete, můžete vypít ne více než 150-250 mililitrů denně za předpokladu, že dítě na ni nereaguje s nadýmáním a kolikou. Ale kyselé mléčné výrobky s obsahem tuku (2,5%) jsou pro matku životně důležité, je třeba vypít přírodní jogurty, jogurt, kefír, používat kyselinu s nízkým obsahem tuku a tvaroh.
Ať už je možné laktaci mámu kvasu
Tento nápoj by se měl vyhnout, protože obsahuje různé přísady a kvasní koncentrát. Můžete vypít nějaký kvalitní kvas s obsahem kvasnic, cukru a sladu.
Mohu kojit kompot
Ideální - nezdravý kompot ze sušeného ovoce. Velmi chutné a užitečné bylinné čaje z brusinek, kopřiv, heřmánek, samoobslužných ovocných nápojů a sítí.
Mohu kojit matkou kakao a horkou čokoládu
Pokud je to možné, tyto nápoje by měly být zcela vyloučeny ze stravy - jsou silnými alergeny a mohou způsobit nežádoucí reakce u dítěte.
Mohu kojit matku?
Káva kojná matka může pít, ale ne více než 700 mililitrů denně. Je třeba mít na paměti, že kofein se také nachází v koksách, silném čaji, některých lécích. Pokud se dítě začne zapínat nebo nespí dobře, je lepší, aby maminka snížila obvyklé množství spotřebované kávy.
Výživa během kojení by měla být maximálně přirozená, zdravá, bez konzervačních látek, dusičnanů a umělých barviv. Odpověď na otázku, co může konzumovat ošetřující matka, závisí do značné míry na zdravotním stavu dítěte a matky a s přiměřeným přístupem k organizaci režimu stravování, omezení mohou být snadná a minimální.