- poruchy spánku;
- podrážděnost;
- průjem;
pocení;
- zubní kaz.
Pak začneme pít prášky, ale tak, a nemůžeme dosáhnout požadovaného účinku.
Jaký je důvod?
Možná, že nemáte dostatek vitamínu D. V našem těle je produkováno sluncem.
Jeho nedostatek však může být kompenzován jinými způsoby.
Nejjednodušší je konzumovat multivitamin. Vitamin D je také přítomen v vitaminu, který obsahuje fosfor a vápník. Nejdůležitější jsou vitamíny D2 a D3. Lidské tělo denně potřebuje vitamín D v množství 10-15 μg. Nezapomeňte, že nedostatek, stejně jako přebytek je všechno špatné, pokud je v těle nadbytek vitamínu, pak se jedná o otravu těla.
Chcete-li doplnit tělesný nedostatek vitaminu D, musíte jíst správně. Nejvyšší obsah vitaminu D v potravinách (na 100 gramů produktu) - u sleďů - 25 mkg, v ořechách - 3 mcg, ve dvou vejcích - asi 1 mcg, ve sklenici mléka - 3 mcg, v tresčích játrech - 50 mcg, 25 mcg.
Jedna lžíce rybího tuku denně může chránit před nedostatkem vitaminu D. Ovoce obsahují vitamín D: v mangové šťávě, v těle avokádového ovoce, v grapefruitech.
Slunění. Vitamín D se v těle během léta akumuluje a v průběhu roku je uvolňován. Namísto slunečního světla můžete používat solárium a ultrafialové žárovky. Zahraniční lékaři zjistili, že při zimní depresi je terapie jasným světlem mnohem účinnější než užívání antidepresiv. V chladném období, nezanedbávejte slunečné dny, musíte jít více na ulici. Je-li jeden den chodit na slunci po dobu jedné hodiny, pak vaše tělo bude opatřeno vitamínem D.
Co je pro vitamin D důležité pro tělo?
- Vitamin D je nezbytný pro normální fungování imunitního systému a příštítných tělísek.
- Vitamin D má dobrý účinek na metabolismus síry, bílkovin a sacharidů v těle.
- Podporuje vstřebávání fosforu a vápníku a jejich rychlé ukládání do kostí, má velký význam pro zuby, kosti a pro udržení zdraví.
- Bez vitamínu D se hořčík neabsorbuje, pouze se s vápníkem účastní procesů těla.
Taková onemocnění nazývaná osteoporóza je spojena s nedostatkem vitaminu D, protože v kostech klesá obsah vápníku
Nedostatek vitaminu D může být příčinou ledvinových kamenů.
Vitamin D se přenáší spolu s mateřským mlékem na dítě, ale ženské tělo potřebuje udržet hladinu vitaminu D.
Analyzováním krve můžete zjistit, zda jsou vaše nemoci spojeny s nedostatkem vitaminu D. Před přijetím mikroživin a vitamínů je nutné poradit se s lékařem a pouze doktor bude schopen vyzvednout správný komplex vitamínů.
Musíte sledovat vaše zdraví, jen chůze na slunci vás bude nabíjet s pozitivní energií, zvýšíte své ducha a přidáte zdraví. Pak můžete být vždy v oblacích.