Gymnastika, která má zmírnit přetížení a únavu rukou, je zapotřebí po dlouhém psaní, psaní, nošení závaží. Nejprve uděláme malou ruční masáž. Chcete-li tak učinit, vezměte krém a troubějte jej v malých malých pohybech, promáčkněte krém do prstů a do dlaně. Stlačíme prsty dohromady a druhou rukou začneme jemně kroutit první stlačené prsty a pak směrem od sebe palec. Potom jsme stiskli pěstí do pěstí a pomalu je oddělila, zatímco se snažila, aby prsty od sebe oddělily. Uvolněte si ruce a znovu stiskněte do pěstí, zopakujte cvičení 5krát. Každý prst mírně otřesete individuálně, uvolníte je a střídavě otočíte proti směru hodinových ručiček a ve směru hodinových ručiček.
Cvičení pro zmírnění únavy rukou:
- Dali jsme si ruce a tlačili prsty po sobě.
- Přisazené prsty se protáhly následovně, zápěstí směřovaly dolů a prsty směřovaly nahoru. Pečlivě ohýbejte prsty, zápěstí se musí ohýbat nahoru.
- Ostře stiskneme ruce v pěst, pak i ostře rozdáváme. Prsty stejné ruky stlačte střídavě na palec.
- Lokty jsou umístěny na stole, volně snižujeme dlaně v rukou, popisujeme kruhy měkkými zápěstí.
- Pokud jste dlouho pracovali u šicího stroje, u počítače, psali, pak jsou nejen unavené ruce, celá ruka je unavená a dokonce i ramena. Proto se čas od času budete muset alespoň několik sekund odpočinout - narovnat si záda a ramena, pokusit se vytáhnout lopatky co nejvíce, naklonit hlavu zpět.
Následující cvičení budou také užitečné:
- Při tahání hlavy současně zvedněte ramena jen pomalu.
- S rukama několik kroků posuňte dopředu, pak v různých směrech a otáčejte je.
- Pomalu otáčejte hlavou v různých směrech.
Terapeutické cvičení pro prsty:
- Stiskněte prsty k dlani a pak je narovnejte.
- Umístili jsme prsty a položili prsty dohromady.
- Na dlani, ohnout palec, měl by být rovný.
- Drželi jsme palec od dlaně, vrátili jsme jej zpátky, ale palec byl zarovnán s ukazováčkem.
- Pohybujeme palcem podél dlaně a dotýkáme se malého prstu.
Je třeba poznamenat, že cvičení a masáž jednotlivých prstů příznivě ovlivňuje práci životně důležitých orgánů: masáž prstence prstů pozitivně ovlivňuje játra; ukazováček - na práci žaludku; palec - zvyšuje funkční aktivitu mozku; prostřední prst - na střevě; malý prst - zmírňuje nervovou únavu a duševní napětí, zlepšuje práci srdce.
Masírování prstů stisknutím pohybů by mělo začínat od základny prstu až po její podložky, tedy až ke špičce. Prsty obou rukou střídáme střídavě v následujícím pořadí, nejprve přední stranu, pak zadní stranu a strany na konci.
Cvičení na zápěstí:
- Zápěstí je ohnuté, takže se dlaň ruky může dotýkat předloktí. Narovnejte zápěstí. Teď posuneme kartáč opačným směrem, snažíme se co nejvíce ohýbat zápěstí na předloktí.
Omlazující gymnastika pro vaše ruce:
- Snažte se dělat nekomplikovanou gymnastiku alespoň na několik minut a můžete to udělat kdykoliv a kdekoliv, a pak budou vaše ruce mít mladistvý vzhled a zůstávají flexibilní po dlouhou dobu.
- Cvičení potřebné pro zdraví a krásu vašich rukou
- Zatáhněte ruku dopředu, silně se odtáhněte a spojte prsty.
- Roztažeme prsty následujícím způsobem, dvěma prsty, druhou rukou se pohybujeme prstem, snažíme se co nejvíce od sebe od sebe od sebe od sebe oddělovat. Změníme ruce a opakujeme cvičení, pak uvolníme prsty a potřeme rukama.
- V ruce vezmeme gumovou kouli, silně stiskneme míč s hroty indexu a palec nejprve jednou rukou a druhou rukou. Míč by měl být stlačován jinou silou. Pokud není míč, pak toto cvičení dělá toto - představte si, že stisknete míč prsty a on odolává.
Gymnastika léčebná pro flexibilitu:
- Na rovinném povrchu položíme ruce, začneme rozšiřovat prsty. Začínáme se rozvíjet s malým prstem, pak v opačném pořadí. Poté s ukazováčkem otočte otačíte prsty na druhou stranu, měníte ruce a děláte totéž. Pak spojíme dva malé prsty a přitáhneme je různými směry.
- Připojujeme dlaně, prsty se ohýbáme ven, pokud je to možné, překročíme je, zmáčkneme, relaxujeme. Opakujte několikrát.
- Ruce se roztáhnou dopředu a kartáčují desetkrát nejprve ve směru hodinových ručiček, pak proti. Otočíme ruce, aby dlaně "vypadaly" dolů, propleteme prsty. Pak pomalu, kruhovým pohybem, otočte rukama, aby se dlaně "podívaly" nahoru, současně otevřete prsty. Opakujte cvičení v opačném pořadí.
Vynikající cvičení pro naše prsty jsou šití, hraní na klavír, psaní, ale je důležité, aby to nepřehnul. Dnes velmi často lidé sedí na počítači dlouho a tato nemoc se nazývá syndrom karpálního tunelu. A lidé pracující s klávesnicí potřebují přestávku, natáhnou si prsty.
Při artritidě obvykle klesá obratnost prstů. Následující cvičení se doporučují, pokud nejsou žádné těžké bolesti a stav není příliš těžký. Je obzvláště užitečné je provádět, pokud jsou vaše ruce teplé v teplé vodě.
Ruce se roztáhnou dopředu a kartáčují desetkrát nejprve ve směru hodinových ručiček, pak proti. Otočíme ruce, aby dlaně "vypadaly" dolů, propleteme prsty. Pak pomalu, kruhovým pohybem, otočte rukama, aby se dlaně "podívaly" nahoru, současně otevřete prsty. Opakujte cvičení v opačném pořadí. Ale tady je důležité si uvědomit, že tyto cviky by měly být vykonávány velmi pečlivě, nevedou klouby do tuhosti a nedovolují jim, aby se příliš napjali. Chcete-li posílit prsty, zatáhněte pěstmi s jakýmkoli předmětem.
Postaráme se o ruce po cvičení a gymnastiku
Gymnastika na ruce vyžaduje náležitou pozornost kůži dlaní. Po gymnastiku nebo cvičení ruce s chladnou vodou, aplikujte lehkou masážní masážní výživnou smetanou a rozetřete ji na kůži.
Nezanedbávejte gymnastiku a vyhnete se problémům s klouby a prsty.