Problémy v práci? Znovu se hádal s manželem? Syn opět dostal dvojku? S objednávkou jít do chladničky a úplně prázdné může být hodně, ale výsledek takového chování je jen jeden - extra kilogramy a nový stres ... Zvyk zabíjet potíže - léčba a metody preventivní prevence jsou uvedeny v tomto článku.
Kdo je na vině?
Je známo, že psychologové mají tendenci hledat příčiny všech problémů v našem dětství. Vzpomeňte si, s čím jste v těchto vzdálených časech spojil dovolenou? S mojí matkou je eclairs, chill a salát olivier? A co palačinky a palačinky babičky? Jezte je - a všechny problémy zmizí někde. Vzpomeň si, jak ti ta matka po prvních dvou utírala slzy? A vy jste opravdu cítili úlevu a zapomněli jste na vaše hodnocení, jako by to nebylo! To je důvod, proč jste takový dospělý a chytrý - pokaždé, když přijedete domů rozzlobený, urazený nebo unavený, jděte do chladničky a zamíchejte všechno (nezapomeňte ani na chuť ani na vůni). No, opravdu se uklidňujete. Ale vaše jídlo řeší vaše problémy?
"Stinging stres je jedna z nejběžnějších forem neurózy," říká psychoterapeuta Marina Gurvich. - Přechod na jídlo, alkohol nebo kouření, právě změníte činnost, ale vaše problémy nezmizí. Takže místo toho, abyste běhali po další čokoládě nebo dortu, přemýšlejte o tom, co vás přesně obtěžuje. Jsi příliš unavená v práci? Takže musíte přehodnotit své povinnosti, promluvit si se šéfem nebo číst knihy o řízení času a uplatňovat znalosti v praxi. Šéf si dovolí křičet na vás, klient si myslí, že je příliš slabý, a asistentka od té doby odhodí svou práci na vás? Je čas začít s vlastním sebevědomím a naučíte se říkat "ne", rozdělit zodpovědnost a být nejen "sprchovým gangem", ale také skutečným profesionálem, schopným odmítat, potrestat a vydělat. Váš vztah s manželem se ohříval až na hranici? Neustále se potýkáte s troškou a vaše "lovecká loď" se také snaží "rozloučit se s životem"? Dobře, pak je čas promluvit si s vaším milovaným, uspořádat "osobní" svátky, učinit schůzky a nějak změnit život. "
Z pohledu vědy
Ve skutečnosti je vše velmi jednoduché. Během stresu naše tělo neobsahuje hořčík a pokouší se ho naplnit vysoce kalorickými potravinami, jako je čokoláda, sušené ovoce a bílé rohlíky. Toto jídlo se rychle stává návykovou a v tichých dnech se znovu a znovu kupujeme samičky čokolády a občerstvení s ořechy a rozinkami. Výsledkem je extra kilo, nová velikost oblečení a nově pokořená nálada, kterou musíte nalézat s několika dorty a sladkostmi. Bludný kruh a pouze! Nicméně, ne všichni se vyrovnávají s jejich problémy prostřednictvím jídla. Někteří se pokoušejí "nalít" svůj smutek na kávu, alkohol nebo používají cigarety jako sedativa. Musím říci, že káva, alkohol a tabák jsou opravdu schopni chvíli přeměnit naši pozornost a snížit hladinu kortizolu - stresového hormonu. Nicméně velmi málo lidí si pamatuje, že káva zpomaluje vodu v těle, alkohol má velmi vysoký obsah kalorií a cigarety, přestože způsobují určité zrychlení metabolismu, zvyšují pocit hladu. Každopádně, ale v důsledku stresu nikam nešel, ale existují vážné potíže a problémy s nadváhou.
Co mám dělat?
"Léčba" je jedna: doslova se nenechte uvést do chladničky. Spusťte deník jídla, zavěste jej na chladničku, ne-li zámek, pak varování a vyměňte jídlo teplou vodou. Přemýšlejte o všech zdánlivě nejzásadnějších pravidlech maloobchodu: důkladně žvýkat jídlo, jíst málo, ale často pijete více a věnujte pozornost chuti a vůni jídla. Pokud vůle není silným bodem, použijte pravidlo "mimo dohled". Nenoste sanitku do peněženky ve formě cukrovinek. Nekupujte ani neponechávejte v chladničce produkty bez dozoru, jako jsou koláče, zmrzlina, koláče, banány, hamburgery a tak dále. Ujistěte se, že užíváte vitamíny a během vážného přetížení v práci a doma - uklidňující látky (například na bázi bylinek). A pokud se ještě potřebujete osvěžit, abyste snížili napětí, jíst zelené jablko nebo hrušku (glukóza a fruktóza ovlivňují vaši náladu), okurky (tato zelenina má takzvanou "negativní kalorií" a pomáhá zhubnout) nebo vypít sklenici kefíru Asimilované tuky pomáhají vyrovnat se se stresem a neovlivňují váhu).
Příjemná alternativa
Pokud se chcete shromáždit a rozhodnout, potřebujete takzvané rušivé fyzické manévry, abyste se po návratu domů nedostávali do chladničky ...
Zvyk užívat horkou lázeň může také situaci zachránit. Zvláště s aromatickými oleji a bylinami (melissa a máta dokonale uvolňují nervy). Bylinný čaj pomáhá velmi dobře (například s heřmánkem nebo třezalkou).
Zapojte se do pohlaví (tento agent funguje nebo pracuje zbytečně a mimochodem má pozitivní vliv na postavu). Dance (zapněte hudbu a přesuňte se do nálady vaší nálady: tento způsob řešení stresu je jedním z nejpříjemnějších a nejúčinnějších).
Udělejte si přestávku (podívejte se na dobrý film, přečtěte si knihu, jděte do parku a naladěte na pozitivní).
Jak se "podávat" deprese
Můžete zlepšit svou náladu nejen s čokoládami. Zahrňte ve své stravě potraviny bohaté na vitamíny A, C a E, stejně jako mikroelementy selenu a zinku. Perfektně rozveselte barevnou zeleninu a ovoce. Zelený salát, žlutý pepř, červené rajčata, pomerančové pomeranče ... - to vše, podle dietologů a psychologů, vám může zbavit stresu.
Jedním z faktorů, které způsobují depresi, může být hladina cukru v krvi. Používáte potraviny, které podporují rovnoměrné uvolňování sacharidů během celého dne, vyhneme se náhlým nárůstem hladiny cukru v krvi. Jezte více potravin obsahujících komplexní sacharidy (celozrnné a zeleninové) a usmívejte se častěji.
Jak hvězdy přicházejí
Ve skutečnosti totéž jako my. Pamatuj na Elvise Presleyovou, Elizabeth Taylorovou, Britney Spearsovou ... Všichni v obtížných dobách "zhřešili" zvykem zachytit potíže - pak nebyli všichni našli léčbu. Nicméně mezi hvězdami a "vzorovými" dívkami patří. Takže Julia Robertsová a Jerry Hallová raději chystají své problémy se zeleninou z vlastní zahrady. A Alicia Silverstoneová a Drew Barrymore dokonce výslovně stanovují v jezdci konstantní přítomnost luštěnin v ruce při natáčení. Alicia a Drew jsou vegetariáni a dávají přednost léčbě nervů hráškem, nikoli hamburgery.
TEST: MÁTE VAŠE STRESY?
Máte touhu jíst, když:
1. Jste naštvaný ........... □
2. Nemáte co dělat ......... □
3. Jste potlačeni nebo odrazení ............ □
4. Cítíte se osamělá ................ □
5. Někdo vás pustil ......... □
6. Jste překážkou, dostanete se do cesty, plány padají nebo něco selže ................ □
7. Máte předtuchy nějakého problému ............. □
8. Jste alarmová, úzkostná, napjatá ..... □
10. Bojíte se ............. □
11. Jste vzrušený, rozrušený ............. □
12. Jste unaveni ............ □
Ohodnoťte každou položku v bodech. Pokud to uděláte velmi zřídka - 1 bod ; někdy - 2 body ; často - 3 body , velmi často - 4 body . Negativní odpověď se odhaduje na 0 bodů .
Pokud jste zaznamenali více než 20 bodů - máte vážný důvod přemýšlet a přehodnotit svůj postoj k jídlu.