Částečně užitečné látky jsou uloženy tělem v rezervě. Například vitamíny rozpustné v tucích - A, D, E. Některé z nich, on sám může syntetizovat v malých množstvích. Jaterní buňky produkují vitamín B-12, některé vitamíny jsou syntetizovány ve střevě. Většina však vstoupí do těla pouze s jídlem. Především je to vitamin C. V zimě je to především nedostatečné. Proto se opírajte o citrus, červenou papriku. Mnoho tohoto prvku v zelí . Mimochodem, stále obsahuje látky užitečné pro intestinální mikroflóru. V zimě je také nedostatek vitamínů B, zejména v případě zneužívaných sladkostí nebo rafinovaných produktů. Snižuje množství vitaminu D, které je v létě syntetizováno kůží pod vlivem slunečního záření. Zásoby těchto vitaminů můžete doplnit z produktů živočišného původu - masa, jater, vajec.
Tělo citlivě reaguje na nedostatek užitečných látek a okamžitě vydá signál SOS. Například bez vitaminu E se pokožka stává suchá, s nedostatečností trhlin B-2 se objevují v rohu rtů, nedostatek vitaminu A vede k hrubnutí kůže, nedostatek vitamínu C - k slabosti, krvácení dásní Dohodněte se, je bezvýznamné přinést se do tohoto stavu, pokud můžete pouze pouze pro diverzifikaci nabídky. Zadejte červenou řepu (jak vařenou, tak surovou), mrkev, karfiol, brokolici, zeleninu, olivový a rostlinný olej, ořechy. Pravidelně používejte kyselé mléčné výrobky, mořské plody, různé druhy kaše. Chraňte se s výživnými čerstvými zeleninovými džusy. Snížit počet pekařských výrobků, těstovin, sladkostí. A nenechte se unést dietou - dále snižují množství vitamínů ve stravě. Během několika měsíců si vezměte komplex vitamínů a minerálů. Zvolte ten, který obsahuje denní normu látek nezbytných pro tělo. To rozhodně stojí za to dělat, pokud budete mít rychlý. V takovém případě se také ujistěte, že jídlo je různorodé.
Zimní období je plné nejen nedostatku vitaminů, ale i dalších kilogramů. Zvýšení tělesné hmotnosti je způsobeno změnou metabolismu. Předtím nebyly žádné ohřívače a aby se teplo udrželo, tělo se naučilo přidělit více energie v zimě. Když sedíte v blízkosti baterie a zabalíte v teplém oblečení, kalorií nejsou zbytečné, ale jsou uloženy jako tuky. Aktivovat jejich vypalování pomoc kořením. Například chilli paprička zvyšuje metabolismus o 50 procent. Rovněž pravidelně doplňujte zásoby vody v těle, i když v zimě chcete pít méně než v létě. Voda pomáhá odstraňovat toxiny. Denní norma kapaliny je 1,5-2 litrů. Bez ohledu na to, jak moc chcete jít do hibernace, nezapomeňte na fyzickou námahu. Pravidelně provádějte cvičení a vycházejte na čerstvém vzduchu.