1. V ložnici musíte eliminovat veškerý cizí hluk. Všechny zvuky v místnosti by měly být lhostejné a tlumené.
2. Závěsy na oknech by neměly umožňovat průchod světla a tma.
3. Před spaním musí být ložnice větrána.
4. Než jdete do postele, dejte si teplou koupel.
5. Číselník hodinky musí být od sebe odvrácen.
6. Ložnice není místo pro počítač a TV.
7. Nepite alkohol před spaním. A i když alkohol pomáhá rychle usnout, ale spánek nebude silný a krása nemá za to mluvit. Platba za pochybné potěšení jsou tašky pod očima, otupy.
8. Nechoďte spát na hladný nebo přeplněný žaludek.
9. Před spaním si musíte vyloučit kofein a nikotin.
Podle Claudie Schifferové potřebuje 12 hodin spánku, aby vypadala dobře. Máme spoustu méně spánku, a to je obvykle 7 nebo 8. A tentokrát ovlivňuje naše zdraví po celý den, ale také náš vzhled. Nejsou to prázdná slova, že spánek ovlivňuje krásu. Pokuste se spát na nepohodlném starém gauči nebo na pár nocí, než spát, pak uvidíte, že pod očima se objevily tmavé kruhy a kůže se vytratila.
Jaký vliv má spánek na exteriér? Během spánku se lidský růstový hormon melatonin vyrábí v lidském těle. Melatonin stimuluje tvorbu kolagenu - bílkoviny, které zabraňují vzniku vrásek, vytvářejí kostru pokožky a obnovují ji. Podle nejnovějších údajů se melatonin vyrábí během hlubokého spánku. Povrchový spánek, noc na spacích pilulech, přináší lidskému tělu méně přínosů než správný a přirozený spánek.
Jak může sen vyvést z vás do atraktivní a neodolatelné ženy?
Pravidlo jedna
Je třeba usnout a probudit současně. Jinými slovy, spánek by neměl přijít, když není síla, ale když je čas spát. Ve snu se musíte potápět klidně a plynule, ale nezklamete.
Pravidlo dva
Vytvořte si rituál spánku. Nechte to být příjemná maličkost: bylinný čaj nebo sklenici teplého mléka s medem, pěnovou koupel, masáž nohou s aromatickými oleji. Hlavní věc je, že vás upokojuje a přináší potěšení. Můžete si dát na obličej oblíbený krém s jemnou vůní, patří relaxační hudba, uklidňující asan z jógy, zkrátka jen abyste se rozmazlovali.
Tajemství této akce spočívá v provedení určitého rituálu a přizpůsobení těla klidnému spánku. Navíc je to dobrý způsob, jak se zbavit zbytečných myšlenek a starostí, protože jsou to nejlepší přátelé nespavosti.
Hlavní třetí pravidlo
Musíte spát na pravém povrchu. A z pozice, kterou tělo trvá během spánku, záleží víc, než si myslíme. Pokud je páteř ve snu v nepřirozené poloze, pak trpí všechny vnitřní orgány: začíná hladomor kyslíku, krevní oběh je narušen. A to je přímá cesta k nezdravému vzhledu, k nemocem. Co by měla být postel? Pokud spíte na velmi měkkých plochách, páteř nedostane potřebnou oporu, což znamená, že svaly na krku, hřbety budou v neustálém napětí.
Pokud máte problémy se spánkem, netrpělivě trpěli. Potřebujete poradit se specialistou, který vám řekne, co máte dělat. Existuje mnoho přírodních a chemických prášků na spaní, ale nelze je používat bez lékařského předpisu. Ale přírodní sedativa jsou k dispozici téměř všem.
Chmel
Pomůže uvolnit nervový systém. Nemůže ji používat těhotné ženy, protože způsobuje poruchy trávení.
Valerijský kořen
Pomáhá zbavit nervozity a nespavosti. Avšak předávkování způsobuje bolesti hlavy a intoxikaci.
Heřmánek
Podporuje relaxaci a pomáhá uklidnit nervy. Ale může způsobit alergie.
Passionflower
Upokojuje centrální nervový systém člověka. Nemůže se používat s léky, které odstraňují vysoký krevní tlak.
Výživa a spánek
Důležitým vlivem na spánek je jídlo, které jíme před spaním. Čím je večeře snazší, tím je spánek silnější. Před spaním byste se měli vyvarovat ostrých, těžkých, mastných potravin, vajec, červeného masa. Z nápojů není třeba používat ty, které mají diuretický účinek - káva, pomerančový čaj, alkohol. Měl by být upřednostněn veškerý mléčný výrobek, ryby, těstoviny, bílý chléb, surová zelenina. Ideální volbou je jíst 2 hodiny před spaním.
Zjistíte-li, jaký vliv má spánek na lidské tělo, zjistíte, že nedodržujete žádné doporučení z tohoto článku. Na základě těchto tipů si můžete zajistit dobrý spánek a dobrý spánek.