Před tréninkem
Vše závisí na tom, co uděláte. Můžete vypít 1-2 šálky vody nebo vůbec nic, pokud máte v plánu pouze aerobní cvičení střední intenzity, například rychlou chůzi, jogging, jízdu na kole. Pokud je to dynamické cvičení, vyberte si plnohodnotné sacharidové potraviny, například ovesné vločky se zeleninou. Po jídle však potřebujete přestávku: nejméně 30 až 40 minut, pokud jste konzumovali uhlohydráty (například konzumujete rýži nebo ovsené vločky se zeleninou) a 60 až 90 minut, jestliže vaše jídlo je bohaté na bílkoviny (například kuřecí maso s rýží a salátem). Sacharidy jsou tělem rychle vstřebávány a energie, kterou z nich dostáváte, můžete trávit cviky. Další věc - tuky a bílkoviny: potraviny, ve kterých jsou obsaženy, budete trávit déle, a ne po jídle po přestávce před tréninkem, budete se cítit s ospalostí. Pokud děláte sport ve druhé polovině dne, v žádném případě se nevzdávejte oběda - je to hlavní jídlo po celý den. Oběd by měl být plný. Pouze tímto způsobem budete moci doplnit zásoby vyčerpané energie a obnovit sílu těla. Večeře se doporučuje 60 - 90 minut před tréninkem. Pokud není možné normálně jíst a máte hlad, máte něco k jídlu. Chcete-li začít trénovat na prázdný žaludek, není nutné, vyčerpáte síly a procesy spalování tuku nebudou mít čas začít. Vyvarujte se sladkostí a těžkého jídla, jinak se během cvičení objeví ospalost nebo únava. Sladkosti a ovocné šťávy zvyšují hladinu cukru v krvi a pak ji prudce snižují, což z vás odebírá energii. Asimilace těla rychlého občerstvení nebo bílkovinných pokrmů trvá nejméně 3-4 hodiny.
Během tréninku
Ujistěte se, že pijete pitnou vodu. To je velmi důležité, protože stav vašeho nervového a svalového systému závisí do značné míry na vnitřní hydrobalance. Pokud během tréninku nedojde k naplnění aktivně spotřebovaného těla tekutiny v těle, může dojít k dehydrataci a v důsledku toho k poklesu síly a únavy. V tělocvičně nebo na fitness chůzi dejte lahev minerální vody, která není uhličitá, při pokojové teplotě a při pití v malých džbáních. Zapomeňte na sladké nápoje, i když jste slyšeli, že jejich použití dává více energie. Ve skutečnosti to vůbec neplatí: příjem glukózy vede k kolísání hladiny cukru v těle, což narušuje práci mozku a svalů. Potřeba doplnit a zásoby minerálů: hořčík, fosfor, sodík, draslík. Oni, stejně jako voda, ovlivňují práci mozku a svalů, ale v procesu tréninku jsou odstraněny z těla spolu s potem. Obnovte jejich obsah může být, pokud malé porce pít minerální vodu nebo speciální izotonické nápoje.
Po tréninku
Ale teď můžete něco sníst a co nejdříve. Nyní je nejlepší čas na jídlo, protože po fyzické námaze tělo rychle absorbuje užitečné látky. Po 30 minutách se jejich trávení zpomalí o 20% a za hodinu - polovinu. Co si mohu dovolit? Především plné jídlo, nejchutnější a zdravější jídlo - zelenina, málo tučné maso nebo ryby, vařené pro pár nebo grilování. Neopírejte se o smažené, mastné, nakládané. A rychlé občerstvení neobsahuje žádnou užitečnou látku a jeho spotřeba bude negativně ovlivňovat výsledky vašeho tréninku.